SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

t0macha/BLOG/zostać hardkorem...

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 6208

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 649 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 18020
o mnie:

Na imię mam Kuba, w tym roku kończe 18 lat. Na siłowni ćwiczę od października 2007 r. czyli ok. 1.5 roku. Moim celem jest uzyskanie wysportowanej sylwetki - nie zależy mi na wielkiej masie. Pozdrawiam:)

Waga: 89kg
Wzrost: 180cm
Ramię: 39cm
Udo: 64cm

WL: 100kg

Fotki:

















Dieta:

nie mam nic rozpisanego, diete opieram na jajkach, odżywce białkowej, ryżu, makaronie, płatkach, warzywach, tuńczyku. staram się przestrzegać zasad zdrowego odżywiania.

Trening:

Poniedziałek:
Klatka:

- Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6
- Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10
- Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10
Triceps:
- Pompki na poreczach 12<10<8<6
- Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10

Środa:
Plecy:

- Martwy ciag 10<8<6=6
- Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10
- Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8
- Szrugsy 20<15<10
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8
- Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10

Piątek:
Barki:

- Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8
- Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10
Przedramie:
- Uginanie nadgarstków podchwytem 15=15=15
- Uginanie nadgarstków nachwytem 15=15=15
- Krążenie nadgarstków ze sztangielkami 15=15=15

Brzuch po każdym treningu.

Dodatkowo w nietreningowe mam zamiar biegać ok. 35-40 min, od czasu do czasu hiit lub tabata.

Blog zakładam, żeby uporządkować sprawy treningów, do tej pory były chaotyczne, teraz będe starał się robić wypiski z każdej sesji. Zawsze przydadzą się rady i opinie innych uzytkowników więc zapraszam:)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 649 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 18020
ps. zapomniałem napisać o nogach. już wyjaśniam:
otóż przez pewien czas ćwiczyłem je bardzo intensywnie przez co złapałem kontuzje kostki i kolana które uniemozliwiaja mi wykonywanie siadow, prostowania na maszynie itp.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 649 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 18020
wróciłem właśnie z treningu, ciężary i powtórzenia orientacyjnie - chcialem sprawdzic jak ustawic obciazenia na nastepny tydzien.

Klatka:
- Wyciskanie sztangi plasko 10x70kg 8x72kg 8x73kg 8x78kg
- Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10x26kg 8x26kg 8x24kg 8x24kg
- Rozpietki na lawce skośnej 12x12kg 12x12kg 10x12kg 10x12kg
Triceps:
- Pompki na poreczach 10 8 7 6
- Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 8x30kg 10x26kg 10x26kg 10x26kg

klatka ładnie, pompa jak należy. triceps masakrycznie zmęczony - nie jestem zadowolony.

po wszystkim 4 serie brzucha, pierwsza bez obciazenia 2 z talerzem 10kg, 3 z 15kg 4 z 20kg.

Zmieniony przez - t0macha w dniu 2009-05-04 16:49:01
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 649 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 18020
.

Zmieniony przez - t0macha w dniu 2009-05-04 22:25:22
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 160 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1409
noo sylwetki pozazdrościć, bede zaglądał, goodluck
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 649 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 18020
duzo jeszcze do zrobienia, szczegolnie z pasa musze zrzucic..
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 160 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1409
ale ty to masz z górki, przede mną jeszcze w ... pracy. :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 649 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 18020
dzisiaj bylem po szkole w futsal pograć troche, cały dzien deszcz pada..

za chwile na trening, dzis plecy i bice.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 5699 Wiek 54 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 37378
t0machaNogi masz git - musiałeś je nie źle tyrać
Będę zaglądać powodzenia .

Żadnych najmniejszych nawet litości choć mięśnie mdleją i trzeszczą kości....
ZOBACZ MOJE FOTY ,KRYTYKA DOPINGUJE :http://www.sfd.pl/Przyszła_pora_na_foty_Demola-t526073-s1.html
ODWIEDŹ DZIENNIK :
http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały,_ale_należy_do_wielkich!_15*10*5_by_WODYN-t592390.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 649 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 18020
dzięki

przed chwilą wrocilem, wzielem szybki prysznic, pije bialeczko i zastanawiam sie co by do jedzenia zrobic jeszcze.

trening w miare udany, jak pisalem ciezary orientacyjnie:

Plecy:
- Martwy ciag 10x76kg 8x86kg 6x96kg 6x96kg
- Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 8 8 7 4
- Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10x25kg 8x26kg 8x26kg 8x26kg
- Szrugsy 20x66kg 15x76kg 10x86kg
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 12x26kg 10x30kg 10x30kg 8x34kg
- Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10x16kg 10x16kg 10x16kg 10x16kg

w martwym ciezary są jakie są z tego wzgledu ze ciagle boje sie o kostke i kolano, dalej drazek tragedia - po mc nie mialem sily w ogole. pierwszy raz mam w planie mc na poczatku wiec nie przyzwyczajony jestem moze. wioslowanie ok, nigdy nie robilem a ladnie najszersze czulem. bicepsy slabo, po plecach czulem ze nie ma mocy. w przyszlym tygodniu sie poprawie


po wszystkim 3 serie spięć na ławeczce skośnej, 1 z 10kg, 2 z 15kg, 3 z 20kg.

Zmieniony przez - t0macha w dniu 2009-05-06 20:09:07
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 160 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1409
widzę, że tobie też się już nie chce pisać jak nikt komentuje:)Dawaj Nie Poddawaj Się!!!
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

mam pytanko...jakie cwiczenia..???

Następny temat

plan od znajomego - co zmienic?

WHEY premium