75kg do maja - Dziennik treningowy - szepke

ja często po treningach w klubie nie mam siły na trening jak mi w czwartek wypada:)

Zaczynam jednak w tym tygodniu, poprzedni jednak również odpoczywałem. Teraz kretę zamiast na czczo będę brał po treningu razem z carbo, ZMA jeszcze zotało tak mniej więcej na 6 tygodni. Więc teraz pełna mobilizacja i 0 wymówek Do 75kg napewno nie dojdę, do 70 w sierpniu może.. Póki co jest słabiej niż na fotkach z marca, ale teraz to nadrobię :)

NO to do roboty, po takiej regeneracji, to ebdziesz mial sile;D

Jedziesz, jedziesz :) 3mam kciuki i czekamy na wpiski.

Powodzenia;] A waga w jakich granicach oscyluje?

Waga nie wiem jak bo nie mam w chacie

Ja też nie mam łazienkowej , jak miałem to cos sie zrypała.Ale za to mam dokładną wage , która wytrzyma duży ciężar;](Waga rolnicza)

Rozpisałem to sobie jeszcze raz dla przypomnienia, zrobiłem małe poprawki:

TRENING
A Klatka, triceps Wtorek

1. Pompki na trzech taboretach 4x
2. Pompki z nogami na podwyższeniu 4x
3. Pompki z klaśnięciem 4x
4. Rozpiętki 3x

1. Pompki w podporze tyłem 4x
2. Wyciskanie francuskie sztangielek siedząc 3x

B Plecy, bicepsy, przedramiona Czwartek
1. Wiosłowanie hantlom 4x
2. Wznosy z opadu 4x
3. Babka 4x

1. Uginanie ramion podchwytem stojąc 3x
2. Uginanie ramion w podporze o kolano 3x

1. Uginanie nadgarstków 3x

C Nogi, barki Sobota

1. Bułgarski przysiad dzielony 4x
2. Przysiady 4x
3. "Supermany" 4x
4. Wspięcia na palce stojąc 3x + Odwrotne wspięcia 2x

1. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x
2. Pajacyki 3x
3. "Dzień dobry" 3x

+ Codziennie A6W
+ W jakiś dzień np. środę łydki po A6W (Wspięcia na palce stojąc 3x + Odwrotne wspięcia 2x)
+ Co tydzień w któryś dniu tygodniu piłka ~2h na Sali, niestety pewnie co tydzień w inny dzień.

DIETA
[https://www.sfd.pl/Dieta_do_oceny_;_!-t446739.html] 

SUPLE
Aminostar ZMA - 2 kap. 30min przed snem
Olimp Gold-Omega3 – nie wiem co się z tym stało ale gdzieś znikło więc teraz bez tego ;/
Carbo - ~30g po treningu

Monohydrat Vitalmaxa – Dni nietreningowe: 3-5g na czczo
Dni treningowe: 2g na czczo, 2g przed treningiem, 2g po treningu
(Taki sposób wziąłem stąd: http://*******/z49z )

Witamina C po jednej kap. do śniadania,
LongoVital YOUNG 2kap. do śniadania [http://www.doz.pl/apteka/p15190-LongoVital_Young_Aktywnosc_tabletki_180_szt]


Nie ukrywam, motywacja jest spora, teraz nie ma siły by mnie coś zatrzymało, przez 6 najbliższych tygodni jadę ostro Aktualnych wymiarów nie znam(na dzień dzisiejszy) i póki co nie zamierzam się mierzyć ani ważyć aż do czerwca, teraz zapewne wymiary są gorsze niż w marcu i celem jest krata na brzuchu :D i choć o trochę lepsze wymiary niż z marca. Wierzę, że się uda Dzięki chłopaki za słowa otuchy, przydadzą się, a ja napewno będę do Was też wpadał

Z racji tego, że są matury mam 2 dni wolne od szkoły.
Ogólnie dzień spędzony w nowootworzonej w Poznaniu galerii





I Owsiane z mlekiem, rodzynki
II 3 bułki z szynką
III Frytki + udo kurczaka + mizeria
IV Serek wiejski

Tak sobie..

Zmieniony przez - szepke w dniu 2009-05-05 10:08:41

Planowo powinien być trening klatki i trica, tylko cały dzień prawie spędziłem w domu, pod wieczór zachciało mi się wyjść się przewietrzyć na dwór, wróciłem do domu to głowa mnie bolała i wolałem już nie ćwiczyć. Trening przesunąłem na środę.









Ogólnie trening OK, w sumie to jestem tak naprawdę po jakiś ok. 2-3 miesiącach przerwy więc jest co nadrabiać.




Zmieniony przez - szepke w dniu 2009-05-06 21:59:52