Ocencie mój nowo opracowany trenning

Witam!
Wiem,że już wszyscy są na redukcji,no prawie wszyscy,ale postanowiłem ułożyć trening na masę,ostatnio miałem trochę przerwy,a treningi były głownie na klatę i na triceps.Taki,żeby poprawić wyniki w wyciskaniu.Ostatnio takie bezsensowne machanie sztangą i sztangielkami znudziło mi się,potrzebuje czegoś bardziej urozmaiconego.W moim środowisku liczą się tylko wyniki w wyciskaniu,a bicie w tym rekordów już mi się znudziło.Ostatno przerwałem treningi na miesiąc.Doszedłem do wniosku,że wygląd jest ważniejszy i w oparciu o moje 2,5letnie doświadczenie opracowałem coś takiego.

TRENING MASA

1.Poniedziałek klata+biceps
Biceps
- uginanie ramion sztangielkami 3s-15p
- uginanie ramion ze sztanga stojąc 3s-15p
Klata
-rozpiętki 5s-10p
-wyciskanie leżąc 4s-8p
-wyciskanie sztangielek w skosie 4s-8p

2.środa nogi+grzbiet
Grzbiet
-wiosłowanie sztangą 5s-8p
-martwy ciąg 4s-6p
Nogi
-Przysiady ze sztangą 5s-10p
-wspięcia na palce 3s-20p

2.Piątek barki+triceps
Barki
-wyciskanie zza karku 5s-10p
-unoszenie sztangielek bokiem 5s-10p
-szrugsy 3s-25p
Triceps
-czachołamacze 3s-8p
-wyciskanie francuskie stojąc 3s-8p
-pompki tyłem 3s-15p

Prosiłbym o ocenę mojego planu i ewentualne poprawki,a na pewno się odwdzięczę

masz 2,5 roku stazu i tak laczysz partie? mniejszymi partiami poprzedzasz wieksze?? lipa jak h**

poprawka nizej

1.Poniedziałek klata+triceps
Klata
-wyciskanie na skosie sztangielek 5s
-plaska 4s
-rozpietki 3s
Triceps
-porecze 4s
-wyciskanie francuskie lezac 3s
-wyciag 2s

2.środa plecy+triceps
plecy
-podciaganie na drazku 5s
-wiosłowanie sztangą 4s
-martwy ciąg 4s
-shrugsy 4s
Biceps
- uginanie ramion sztanga 4s
- uginanie ramion mlotkowym 3s
-modlitewnik 2s

2.Piątek nogi+barki
Nogi
-Przysiady ze sztangą 5s
-przysaidy 4s
-wspięcia na palce 4s
Barki
-wyciskanie zza karku 4s
-unoszenie sztangielek w opadzie 3s
-unoszenie sztangielek bokiem 2s

Zmieniony przez - KryszkaVS w dniu 2009-05-02 18:32:19

Martwy ciag i przysiady. 6 powt. w serii MC sugeruje duzy ciezar. Przysiady po martwym moga za bardzo obciazac kregoslup. Dlaczego na nogi tylko 2 cwiczenia? To w koncu najwieksza partia, so hit them hard

plan jest trochu "szczątkowy"- należaloby to zmienić

dalbym raczej na 4 dni treningowe; tak aby plecy nie były z nogami a oddzielnie

natomiast biceps i klatka - takie połaczenie; choc dziwnie na pozor wyglądające nie uwazam aby bylo błędem[jedno nie umniejsza drugiemu we właściwym treningu]

Nie potrzeba 4 dni. Po prostu daj barki z nogami a plecy lacz z tricepsem i bedzie ok. A klatka i biceps jest w porzadku

Chciałem ułożyć swój indywidualny plan,bo to uważam za najlepsze jestem trenerem sam dla siebie i korzystanie z cudzych rozpisek nie byłoby dla mnie zadowalające,ale mniejsza o to.
KryszkaVS Dzięki za ułożenie poprawki wydaje się dość ciekawa.W serii "piątkowej" po przysiadach ze sztangą sugerujesz przysiady bez obciążenia???
bobrumasz racje i tak już odczuwam ból kręgosłupa w okolicy lędźwiowej jeżeli dłużej stoję w miejscu,więc nie ma co go bardziej przeciążać.
apokalipsaJuż kilka razy próbowałem połączenia klaty i bicepsa,przyznam,że po zrobieniu ramion już nie odczuwałem skurczów podczas treningu klaty.Po prostu cały czas czułem bica.Czy to dobrze??,bo mi to wydaje się co najmniej dziwne.Może po prostu zmienić kolejność wykonywania ćwiczeń??

sogi już poszły

KryszkaVS Dzięki za ułożenie poprawki wydaje się dość ciekawa.W serii "piątkowej" po przysiadach ze sztangą sugerujesz przysiady bez obciążenia???

sorki pomylilem sie bo szybko pisalem mialo byc tak:
Nogi
-Przysiady ze sztangą 5s
-wypychanie na suwnicy 4s
-wspięcia na palce 4s

biceps wlaściwie móglbyś czuć przy rozpiętkach

inaczej nie widze bardzo możliwości

zresztą -piszesz tak chaotycznie, ze ja nie do końca wiem co chcesz wyrazic [...przyznam,że po zrobieniu ramion już nie odczuwałem skurczów podczas treningu klaty.Po prostu cały czas czułem bica. ]-

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-05-02 23:00:54

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-05-02 23:01:06

Przysiady, suwnica... Uda tez maja swoje alter ego, strone tylna. A co powiesz na propozycje ugiec nog lub mc na prostych nogach? Dzielisz rece na bic i tric. Przod- tyl. A nogi nie? Trening pod siebie ok. Tez tak robie, co nie podoba sie wszystkim i nie musi z reszta-czyt 4 dni raz po raz(swoja droga dzieki za uwagi w tamtym poscie) ale pamietaj ze wszystko musisz robic z glowa. Inaczej bedziesz wygladac jak niejeden idiota, ktory ma gore jak Coleman a uda jak moje ramiona. Kilku takich widzialem i dlatego docenilem trening nog. A poza tym na masie to zawsze troszke wiecej i przede wszystkim jak nigdzie czuc moc lub to gdy brakuje sily, stajesz w pol przysiadu i podnosisz sie sila woli. To jest piekno

apolalipsa Miałem namyśli to,że jak zrobiłem bicepsa i zacząłem trening klaty od wyciskania,to nie czułem skurczów mięśni klaty.Oczywiście skurcze mięśni były,ale ja cały czas czułem mięśnie bicepsa.Poprostu układ nerwowy nie "przestawił się"na odczuwanie przeze mnie mięśni piersiowych.Mam nadzieje,że teraz w miarę to jasno określiłem

Moim zdaniem Twoje bicepsy byly juz zbyt zmeczone ... ja tak mialem gdy po treningu mailem jeszcze czasu do autobusu wiec mysle hmm,,, zrobie sobie jeszcze cw na klate noi gdy robilem to odczuwalem bicepsy bo juz byly bardzo zmeczone i nie bylo to wyciskanie dobrze technicznie ... a i taka rada :D nigdy nie robi sie bicepsow przed klata .. ;))

Zmieniony przez - hprx w dniu 2009-05-03 22:12:28