POJEDYNCZE PYTANIA cz.3

Cześć
Proszę Was o poradę w sprawie rozpiski diety. Jestem laikiem i nie do końca jestem pewien czy dobrze dobieram produkty. Proszę o ewentualne poprawki. Moim celem treningowym jest oczywiście masa.

Wiek: 20
Waga: 91
Wzrost: 188

Moje wyliczone zapotrzebowanie:
225/390/111/3300



1 posiłek
1.Ostrowia WPC 80 40g + 150ml mleka 0,5%
37,25/10,05/3,95/229,3

2.A) Placuszki owsiane *
38,645/121,8/37,575/965,07

B) Muesli *
19,03/81,31/21,86/523,4

CAŁY 1:
A) 75,895/131,85/41,525/1194,37
B) 56,28/91,36/25,81/752,7


2 posiłek (uczelnia)
1. Chleb żytni + szynka + ogórek + ciacho własnej roboty
23,86/93,725/7,746/355,05


3 posiłek (uczelnia)
1.Chleb żytni + szynka + ogórek + ciacho własnej roboty
23,86/93,725/7,746/355,05


4 posiłek (przed treningowy)
Pierś z kurczaka(100g) + ryż brązowy (pół worka) + warzywo (sos, ketchup do tego) + owoc
26/47/3/465


5 posiłek (po treningowy)
1. Ostrowia WPC 80 40g + 150ml mleka 0,5%
37,25/10,05/3,95/229,3
Po 30 minutach:

2. Pierś z kurczaka(100g) + ryż biały (pół worka) + sos,ketchup
36/44/3/515


CAŁY 5: 73,25/50,05/6,95/744,3


6 posiłek (na noc)
A)Twaróg chudy + rzodkiewka + szczypiorek + sól*
26/5/1/205
B) Tuńczyk w wodzie + oliwki + ketchup + pieprz i sól*
54/6/19/409


CAŁOŚĆ:
A) 248,865/421,35/67,967/3318,77
B) 257,25/381,86/70,252/3081,1


* Wariant A i B to dwa różne posiłki, jem A lub B .
1. W pierwszym posiłku do placków owsianych chyba powinienem wywalić WPC z rana ze względu na dużą zawartość białka w plackach, czy się mylę?
2. Czy taka kaloryczność ostatniego posiłku wariantu B nie jest za duża?

dieta fatalna,gdzie wegle w sniadaniu co to za ciacho,gdzie wegle po treningu? wez poczytaj troche na temat diety na mase i wtedy zacznij cos ukladac

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-05-02 22:11:43

Dlaczego przd snem nie należy spożywać produktów o wysokim ig? Jakie ma to negatywne skutki?

Przecież węgle w śniadaniu są ;/ 121.8, po treningowy ryż to nie węgle :O? Ciacho z WPC B:10/W20/T:4

Fasher zacznijmy od tego że ww w ogólne na noc staramy się unikać
ww o wys ig zwiększają gwałtownie poziom cukru we krwi łopatologicznie nie jest to dobre dla naszej sylwetki

Będąc ektomorfikiem raczej wysoki poziom cukru we krwi nie grozi mi utratą sylwetki czy zalaniem tłuszczem. Wydziela się przecież wtedy insulina która ma właściwości anaboliczne. I czy są jeszcze jakieś inne negatywne skutki?

Zmieniony przez - Fasher w dniu 2009-05-02 22:57:14

Zmieniony przez - Fasher w dniu 2009-05-02 23:02:56

https://www.sfd.pl/Indek_glikemiczny-chyba_wszystko-t202051.html - to jest artykuł o redukcji, a taka chyba nigdy nie bedzie mi potrzebna. Chodzi mi o to czy podniesiony na noc poziom insuliny pomoże mi budować mase, obojętnie mięśniową czy tłuszczową (przydadzą sie obie)?

Cóz w temacie, w którym to napisałem nikt nie odpowiedział. Może tu mi ktoś pomoze :

" Mam mały deficyt związany z oliwą z oliwek i z pieniędzmi do diety.W domu zawsze sa oliwki ( takie marynowane ) Czy jest jakos możliwość aby zastąpić oliwe z oliwek samymi oliwkami? W jakim temacie napisane było, że to dobra alternatywa i dodane " ale w wiadomo jakich ilosciach " nie rozumiem za bardzo ? Kolejne pytanie to czy oliwki po czasie , gdy poleżą(nadal mowa o marynowanych) dłuzej to bardzo zmieniaja swój skład (B,T,W )?Bo z tego tematu wnioskuje, że nie uda mi się z moich oliwek zrobić oliwy(chodzi o temat w ktorym poczatkowo zadalem to pytanie ) hehe no i raczej było by to chyba nieoplacalne ;) .Tak dodatkowo kto sie orientuje to minutka , czy tłuszcz z pasztetu jest zdrowy , poniewaz jest on raczej bardzo dostepny i tani,a juz sam nie wiem czy oplaca sie go jesc czy zastapic czyms innym.
Ps. Cięzkie jest życie studenta ." Z góry dziękuje.

Witam , kiedyś jadłem jeden posiłek dziennie (wieczorem najczęsciej fast food, tona coli i innego świństwa) od kilku miesięcy moja dieta redukcyjna wygląda mniej więcej tak :
182 cm wzrostu 75kilo 80w pasie, ale mam lipo i chce je zjechać a bf jeszcze nie ten.

Wstaje o 12
1.12:30 - 90 gr pełnoziarnistego , 4 jaja, warzywa(pomidory, papryka, pekińska , rzodkiewka) , 3 cieniutkie plasterki sera żółtego odtłuszczonego (13% hit z ryk), łyżka mała oliwy .
2.16:30 50 gr ryżu , kaszy , makaronu z mąki orkiszowej , 150 gr tuńczyka bądź 200gr piersi , warzywa ok 200gr
3. 20:30 jw
4. 24:30 200 gr półtłustego białego
5. 4:30 50 gr odżywki białkowej
Spać idę o 5
Dieta super nie jest ale:

I teraz pytania aktywność dość niska, końcówka redukcji poszło 30 kilo w rok :
1.Czy zrezygnować z tego sera rano czy może być ?
2. Brakuje mi tłuszczy myślałem nad lnianym bądź z pestek jednak boje się dodatkowych kcal więc pytanie obciąć węgle tzn chleb rano do 60 gr i dorzucić tłuszczy do posiłku nr 2 i 3 w postaci lnianego lub z pestek lub np dorzucić kilkanaście orzechów np migdałów do śniadania a łyżkę oliwy przerzucić do posiłku nr 2
3. A może zamiast tłuszczy kupić omege3 gold?Często w miarę jem ryby
4. Wiem , że mam za mało kalorii , ale jadę na tej diecie dość długo i efekty są super(tzn waga spada i boję się modyfikować . Suma sumarum zostawić czy coś zmieniać? Warto dorzucać chrom , wapń , jakiś kompleks witaminowy, omege3 a jeżeli tak to co w 1 kolejności ? Z góry dzięki


Zmieniony przez - Stefan82 w dniu 2009-05-03 02:43:31

Zmieniony przez - Stefan82 w dniu 2009-05-03 02:44:19

Zmieniony przez - Stefan82 w dniu 2009-05-03 02:45:18

Zmieniony przez - Stefan82 w dniu 2009-05-03 03:30:20

Zmieniony przez - Stefan82 w dniu 2009-05-03 03:34:02