środek klatki

witam wszystkich jestem tu nowy;) mianowicie mam pewien problem z środkiem klatki troche odstaje od boków ułozyłem sobie następujący trening:
-wyciskanie na łąwie skosnej sztangi wąskim chwytem
-wyciskanie hantli młotkiem na troszke nizszym skosie
-wyciskanie sztangi głowa w dół wąskim chwytem
i na koniec przenoszenie hantelka za głowe wszystko robie w 4 seriach piszcie czy jest to dobre a jak nie to jakie poprawki wprowadzić pozdro;)

wyciskanie złączonych sztangielek równolegle jest bardzo dobrym ćwiczeniem na środek możesz go dodać do treningu i powinno być12 serii razem

no ale wogole wycisku na plaskiej nie widze a na 4 cwiczenia 3 wyciskania moim zdaniem to za duzo ja to bym dolozyl buterfly albo sciaganie linek wyciagu !nie rezygnuj z wyciskania na plaskiej po prostu w miare waski chwyt zastosuj ale tez nie taki zeby ci trice przejely prace tak rozloz trening zeby ogolnie rozwijac cala klatke bo i tak nie bedziesz w stanie rozwinac tylko i wylacznie srodka.pozdr

wg. mnie aby pojawił się środek trzeba pracować nad grubością klaty. Ja bym zrobił tak:

Wycisk wąski młotkowy 7/5/3/7/5/3
Wycisk sztangi na sosie dodatnim 4s
pompki na poręczach 3s
Dwu-pozycyjny krzyżowanie linek 3s albo Combo Kon/Eks Wycisk kombinowany z rotacja

Opis ćwiczeń znajdziesz tu https://www.sfd.pl/EKSPERYMENT_5:_KLATA_TOTALNA_-_POST_KONSULTACYJNY-t484260.html



Zmieniony przez - PakerConan w dniu 2009-05-02 11:25:37

no włąśnie czytałem wczoraj o tym eksperymencie i startuje od poniedziałku co prawda nie mam bramy ale mam wyciąg więc będe robił najpierw lewa potem prawą reką to samo rozpiętki kombinowane tez najpierw lewa potem prawa powiedz mi to ćwiczenie które się robi 100powtórzeń moge tez robić na wyciągu??napierw lewa potem prawa?? a i mam pytanko jak z innymi partiami bo takie mam wrazenie ze są troche zaniedbane porzez ten miesiąć treningu bo z tego co wyczytałem to robi sie np po jednym cwiczeniu an grzbiet trica i barki pozdro

te 100 powtórzeń robić jednorącz nie jest dobrym pomysłem, jak nie masz innej możliwości to najlepiej skombinuj 2 ekspandery i rób na sprężynach.

Co do innych partii to się nie martw siła też będzie rosła, a barki i tric to dostają przy trengu klaty więc też urosną.

do czego te ekspandery przymocować??

https://www.sfd.pl/EKSPERYMENT_5:_KLATA_TOTALNA_-_POST_KONSULTACYJNY-t484260-s16.html

ostatni post