Pierwszy cykl

Witam!! Cwicze na profesjonalnej silowni od 7 miesiecy jakies 2 miesiace jestem na diecie i tak sobie mysle o wzieciu czegos dodatkowego!! Nie mam tu na mysli jakis suplementow diety bo ja raczej mam dobra- przynajmniej tak oceniali forumowicze, myslalem raczej o jakims wspomagaczu w stylu kreatyna, czy moze metanabol. Sam nie wiem co sobie wziasc i prosilbym o jakies rady! Chodzi mi o zbudowanie w miare suchej masy miesniowej, z jak namjniejsza mozliwoscia zalania brzucha- bo do tego mam tendencje!! Cwicze 3 razy w tygodniu- poniedzialek, sroda, piatek, a takze 3 razy w tygodniu biegam- no ale to z umiarem bo wiem ze przy budowaniu masy to jest nie wskazane ale tez staram sie walczyc z brzuszkiem!! Gdybyscie mogli mi cos doradzic to bylbym bardzo wdzieczny!! Pozdro!!

obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): brak

Wiek: 21

Waga: 85

Wzrost: 179

Cel cyklu: Sucha masa

stosowane już wcześniej suplementy : nie

Uprawiane inne sporty: 3x tydzien biegam

stosowane wcześniej spalacze : nie

suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: nie

ilość dni wolnych od kreatyny: Nie biore

przewidziane finanse na cykl: 300

uwagi i sugestie: brak

Staż treningowy: 7 miesiecy

No tak rozumiem!! Ja jak najbardziej chcialbym przybierac na masie tylko boje sie czy mi ten brzuch jeszcze bardziej nie urosnie!!

Kreatyna a metanabol

To jak Rower a scigacz

Na początek MOnohydrat kreatyny
Tutaj polecam Universal'a .

Metanabol, nie dla Ciebie.

Zmieniony przez - peepeek w dniu 2009-04-27 14:52:21

Co za typ, metanabol :) haha
Wziąć jak coś, chłopie, dieta, dieta i jeszcze raz dieta.
Z supli wystarczy Ci kreatyna, niech Ci koledzy lepiej nie radzą, bo zapewne to oni nakierowali Cie na ten "suplement"

Kreatka albo metanabol - co za kontrast.

Nie mialem tutaj na mysli tego albo tego! Poprostu moim zdaniem kretka jest czyms slabszym, a metanabol mocnym i wpisalem tu to po to zebyscie mieli kontrastze moge wziasc cos slabszego jak i rowniez mocnego!!

dieta+ mono/jablczan
i nie trzeba ci na tym etapie nic wiecej.

no wlasnie czytalem ostatnio o tym jablczanie i sie zastanawialem nad nim- najbardziej zalezy mi na powiekszeniu samych miesni- zeby to byla taka sucha masa!!!

kazdemu na tym zalezy ale to juz rola diety/genow.

prosze:

Na mase

Mase budujesz poprzez dodatni bilans kalorii, sklada sie na to odpowiednia podaz weglowodanow, bialka i tluszczy w codziennej diecie

Braki bialka uzupelniasz odzywka bialkowa itp

Braki weglowodanow (podbijanie kalorii) najlepiej uzupelnic Gainerem/Bulkiem itp

Braki tluszczy najlepiej uzupelni Olej MCT, Oliwa z oliwek itp

Szczegoly/Podstawy dotyczace odzywiania znajdziesz tutaj:

https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html

Odzywianie nie da sie przeskoczyc, ominac ani w calosci zastapic "proszkiem"

Wszystko co niezbedne/Wiekszosc odpowiedzi na pytania znajdziesz tutaj:

https://www.sfd.pl/search.asp 

UZywajac wyszukiwarki w dziale odzywianie znajdziesz odpowiedzi wpisujac fraze "sucha masa" itp

Jak juz pisalem na poczatku diete na mase mam- poprostu zastanawialem sie nad jakims dodatkiem i nie w stylu odzywki bialkowej czy geinerow, bo bialko i wegle mam dokladnie rozlozone w diecie tylko myslalem o czyms innym co dodatkowo pomoze mi w rozbudowaniu miesni!!

Kreatyna to suplement, a meta to saa (sterydy), to tak w woli wyjaśnienia, bo widzę, że nie bardzo miałeś o tym pojęcie. Weź poczytaj trochę na początek, bo jesteś zielony. Zredukuj to co zalega przez okres letni i weź się za masę po redukcji. Tak z ciekawości napisz jeszcze ile masz w pasie, bo z wagi można wnioskować, że sporo, a z poziomu wiedzy, że masa, która robisz niewiele ma wspólnego z mięśniami.

WTF? Masz 98 cm w pasie???



Zmieniony przez - G.BEST7 w dniu 2009-04-27 16:24:49

No teraz mam w pasie mam 93 wiec jest tego troche, ale i tak zbilem troche bo bylem jakis czas na diecie redukcyjnej. Teraz wskoczylem w diete na mase ktora rozpisal mi jeden z forumowiczow- a wyglada ona tak:

Śniadanie 6:00
Płatki owsiane 120g
Mleko 0,5% 300g
2 białka jaj (ok. 60g)
Oliwa z oliwek 10g
Łącznie: 30B, 20T, 91WW – 674 kcal

Przedtreningowy 9:00
Ryż brązowy 100g
Pierś z kurczaka 110g
Oliwa z oliwek 15g
Warzywa
Łącznie: 31B, 18T, 68WW – 563 kcal

Trening 11:00/13:00 -

Prosto po treningu:
Banan 200g – 2B, 1T, 44WW – 190 kcal

45 minut po treningu
Ryż biały 100g
Pierś z kurczaka 110g
Łącznie: 30B, 2T, 77WW – 453 kcal

Posiłek 17:00
Chleb żytni razowy 100g
Pierś z kurczaka 60g
Szynka z indyka 40g
Ser żółty 25g
Orzechy laskowe 20g
Warzywa
Łącznie: 34B, 20T, 47WW – 512 kcal

Posiłek 20:00
Chleb żytni razowy 100g
Pierś z kurczaka 60g
Szynka z indyka 40g
Ser żółty 25g
Orzechy laskowe 20g
Warzywa
Łącznie: 34B, 20T, 47WW – 512 kcal

23:00
Ser twarogowy chudy 150g
Oliwa z oliwek 20g
Warzywa
Łącznie: 30B, 21T, 5WW – 325 kcal

Łączna ilość
193g białka
103g tłuszczy
377g węglowodanów
3230 kcal

Na 1 kg masy:
2,3g białka
1,2g tłuszczy
4,4g węglowodanów
38 kcal