Pytanie :)

nie wiem czy 4 tyg czy 8, to zależy. jedz dopóki jest progres. a o redukcji masz 100000 tematów.

Ok :)
Jeszcze pytanie mam.
Czy bieganie bo betonie/asfalcie naprawde mocno nadwyreza kolana ?

raczek87 - mam pomysl ale nie wiem czy dobry :)
Bo jak juz mowilem lece dopiero 3tyg na kreatynie i szkoda ja odstawiac wiec moze zamiast regeneracji to byl zmienil trening z hd na jakiegos splita i pociagne go ze 4tyg i dopiero regeneracja ? :D

poleć 4 tygodnie HSS, olej tradycyjne nudne splity płaska-skos-rozpiętki 4x12
a z tym bieganiem to biegaj i głowy sobie nie zawracaj i śmiało śmigaj.

Ok a powiedz mi jeszcze jedna sprawe jak polec tym hss to ile wegli dac okolotreningowo ?
Bo przy hd to bylo 150g kaszy przed treningiem i 150g po treningu ale hd jest masakrycznie wyczerpujacy :)
Przy hss tez mi tyle potrzeba ?

cala pule wegli wrzuc na sniadanie i pore okolotreningowa, z czego najwiecej na sniadanie i po treningu, troszke mniej przed. a ile to bedzie to nie mam pojecia przeciez Ci nie powiem ile potrzebujesz...