POMÓŻCIE MI W DOPRACOWANIU DIETY NA MASSĘ(SERDECZNIE PROSZĘ)

Witam Wszystkich Serdecznie. Skorzystałem z gotowej diety i chciałem ją trochę udoskonalić. Co koniecznie niedrogiego należy dodać do niżej zamieszczonej diety, aby spełniła ona swoje MASSOWE zadanie??? Proszę o rozsądne wypowiedzi na ten temat. Z góry dziękuję. Pzdr

1.Śniadanie ok. 8.00
*płatki owsiane
*2 jaja całe ok.

2.II śniadanie ok. 11.00
*ser biały
*chleb razowy
*oliwa z oliwek
*oliwa z oliwek

3.obiad ok. 17.00
*kasza
*oliwa z oliwek
*mięso i surówka

4.posiłek po treningowy ok. 20.00
*ryż
*ser biały
*łyżka dżemu

5.posiłek antykataboliczny przed snem ok. 22.00-23.00
*ser biały
*oliwa
*mleko chude

1 nie znamy twojego zapotrzebowania
2 nie pisze w jakich ilościach te produkty
3 Rano te płatki owsiane to na sucho trzeba jeść
4 drugi posiłek dlaczego ta oliwa z oliwek jest 2 razy
5 trzeci posiłek jest przed treningowy po co tam ta oliwa
6 w czwartym zamiast sera dał bym raczej jakieś mięso
7 Ostatni posiłek mleko niepotrzebne raczej dać je rano do płatków

Poprawione dane:
Jestem ektomorfikiem. Moje zapotrzebowanie na składniki odżywcze jest bardzo duże z powodu szybkiej przemiany materii.

Dieta:
1.Śniadanie ok. 8.00 Jaś wstaje trochę wcześniej by zrobić sobie śniadanko(równie dobrze może je zrobić wieczorem i wstawić do lodówy). Może zrobić sobie owsiankę na mleku z serkiem białym i odrobiną oliwy, albo co bardziej polecam słynne placuszki. *płatki owsiane 70 gram [30 groszy] *2 jaja całe ok. 100 gram [60 groszy] RAZEM 90 groszy
2.II śniadanie ok. 11.00 Jasiu trochę wstydzi się wyciągać michy z ryżem także bierze równie wartościowe kanapeczki. *ser biały ok. 80 gram [60 groszy] *chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100 gram [40 groszy] *oliwa z oliwek 5 gram [20 groszy] RAZEM 1zł 20 groszy
3.IIIśniadanie ok. 14.00 Jasiu ma 8 godzin w szkole więc musi zjeść 2 posiłki *jw. RAZEM jw.
4.obiad ok. 17.00 Jasiu powiedział mamie, żeby nie skrobała dla niego ziemniaków na obiad, a zamiast tego ugotowała mu woreczek kaszy gryczanej. Jaś polewa kasze oliwą, wykłada na talerz razem z mięskiem(najlepiej gotowanym ale smażone smaczniejsze) i surówką. *kasza woreczek lub mniej 100gram [40 groszy] *oliwa z oliwek 10gram [40 groszy] *mięska i surówki nie wliczam(mama chyba nie pożałuje synkowi)[0 groszy] RAZEM 80 groszy
5.posiłek po treningowy ok. 20.00 Jaś gotuje ryż i cieszy się z dzisiejszego treningu i mocy po kaszce z oliwą. *ryż woreczek lub mniej 100gram [35 groszy] *ser biały 80 gram [60 groszy] *łyżka dżemu 15 gram [10 groszy] RAZEM 1zl 5 groszy
6.posiłek antykataboliczny przed snem ok. 22.00-23.00 Jasiu bierze serek biały, polewa oliwą i daje coś do smaku(odrobinę np. kakao) i wcina żeby jego mięśnie rosły w nocy a nie malały. Może popić mlekiem by lepiej wchodziło. *ser biały 100 gram [75 groszy] *oliwa 10 gram [40 groszy] *mleko chude 200 ml. [30 groszy] RAZEM 1zl 45 groszy

Proszę mnie o wszystkich brakach w danych upominać, gdybym czegoś zapomniał proszę przypomnieć. Proszę rówież o rzeczowe i sprawdzone informacje. Z góry dziękuje za wszelkie porady.

Koledze bardziej chodziło jakie masz zapotrzebiowanie kaloryczne a nie ile co kosztuje podaj też ile przyjąłeś białka ww i tłuczu na kg masy ciała

I dodaj orzechy włoskie na przykład

II dodaj warzyw ser biały jak możesz zamien na rybę lub mięso

III j/w

IV przed treningiem nie przesadzaj Jasiu z surówkami

V oliwę wyrzuć zamiast sera daj mięso lub rybę

VI tutaj możesz dać ser biały oliwę i warzywa

s.m.p.a. o taką właśnie odpowiedź mi chodziło. Jeśli możecie, to spróbujcie dodać jeszcze jakieś ważne składniki korzystne przy diecie na MASSĘ.

Zastosuj się do rad jakie dał ci s.m.p.a. i nie zastanawiaj się co będzie dobre na masę. Nie ma czegoś takiego jak dobre produkty trzeba po prostu jeść białko pełnowartościowe węgle to zależy od posiłku i tłuszcze z dobrych źródeł.

W takim razie jeśli to już wszystko, co mogę tutaj dopracować, to dziękuję serdecznie za poświęcony mi czas i pomoc. Pzdr