Redukcja Pomożcie mi

Witam.
Płeć :

Wiek : 21

Waga : 94 (spadłem z 99)

Wzrost : 189

Cel treningowy : zrzucenie tłuszczu

Staż treningowy na siłowni : 3-4lata z różnymi przerwami

Uprawiane inne sporty : kiedys piłka ręczna- 6lat

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sprzęt domowy, ławka, hantle, gryfy, sporo obciążenia, rowerek stacjonarny, steper

Dieta : kiedyś masówki, ostatnio redukcyjna zbilansowana

Przeciwskazania medyczne : żadnych

Zażywane suplementy : wszystko z podstawowych już jadłem praktycznie



Dobra sprawa wyglada tak. Zrzuciłem już sporo sadła które mi się uzbierało po wielu miesiącach braku cwiczen, picia alkoholu, palenia papierosow i jedzenia pizzy oraz fast foodów.


Papierosy rzuciłem pół roku temu, alkoholu od jakiegos czasu nie pije wogole i przerzucilem sie ok 2mies temu na zdrowe żarcie.

Zrzuciłem już sporo jednak dzisiaj po tygodniu ostrej diety i treningów rozkminiłem że nie zrzuciłem nic a wręcz przeciwnie z 93,5 podrosło do 94,5.


Dieta:
Zapotrzebowanie to ok 2500kcal, niezbyt wiele wykonuje oprocz cwiczen codziennie, dlatego bezpiecznie obliczylem 1.1 oprocz 24xwaga

Uciąłem 500kcal, dodatkowo zmniejszyłem ilosc węgli które otrzymałem na zbilansowanej diecie do

Nie mam zbytnio głowy żeby trzymac diety co do 1 grama dokladnosci(spore problemy z nieregularnym czasie pracy)

Dieta codziennie(mniej więcej jak to wygląda)

Jak wstane: jajecznica z 4jajek
ok 11- serek wiejski
ok 15(przed trenem) 50g ryżu brązowego lub kaszy gryczanej, szpinak lub brokuły(sporo) + 200g cyca
po trenie- białko(nie moge nic zazwyczaj zjesc)
18- ser biały chudy+tunczyk w sosie wlasnym(z 250g sera+puszka tuna mam dwie porcje)
wieczorem- serek wiejski


Wychodzi ok:
białko- ok 190g
Węgle- ok 60-70g
Tłuszcz- 50g

Wychodzi mi ok 1500 kcal dziennie z tym że ..własnie- ostatnio mam spore problemy ze spaniem w nocy i zdarza mi sie w nocy zjesc np bułke przenną z szynką:/ to mój duzy problem... Całodzienny bilans wyniesie wtedy ok 2tys kcal.

Jest jakis sposob, preparat by wyhamowac mój głód?


Trening:
3-4x w tyg Trening FBW
2x w tyg HIIT(zaczynam od 15:45 x 5, będe zwiększał kosztem czasu do 20:40 później ilosc itd)
3x aeroby(po siłowni lub osobno, wtedy bez węgli w posilku przed treningowym) 60min - głównie steper

Aktywnosc inna(staram się dużo spacerowac)


Suplementy, odżywki:

Odżywki:
Ostrowia banan 900g
Ostrowia czekolada(syf te smaki)900g
Ostrowia natural 2x 1800g
Dymatize Elite 930g (pinacolada) - polecam

Suplementy:
Scorch Man
Vit-min OLIMP plus 4 paczki
Gold Omega OLIMP 4paczki
Wallmark wapń+magnez+cynk
b6+magnez
tran(tran i b6+magnez mam od babci więc wziąłem)
Vit-min multiple sport OLIMP(za mocne jak dla mnie)
zielona herbata, melisa(może mi pomoże spac)
BCAA mega caps OLIMP 300kaps

Horse Power, Knockout OLIMP, Createston(polowa opakowania zostało mi) Trec CM3(180 kaps) planuje to zapodac w późniejszym okresie

Clenbuterol i Tussipect(narazie tego nie mam zamiaru brac)



Dobra a teraz poproszę kogos kto mi pomoże zrobic cos żeby leciało lepiej w dół

Zdaje sobie sprawe że warzywa które jadamy są pełne pestycydów i związków ołowiu i innych jakie dusza zapragnie jednak co do tej sztuczności i przyswajalności się nie zgodze nigdy tabletka która jest produktem 100% sztucznym nie będzie lepsza niż normalne jedzenie i wcale nie poddałam się trendowi zdrowe jedzenia jadam wszystko i mcdonaldowe szałsy i inne fastfoodowe śmiecie ale jeśli chodzi o dostarczanie witamin zawsze uważałam że produkty naturalne są lepsze i tego będę się czymała

Ja oobiście nie znam nikogo takiego hmm chociaż w sumie gdy ktoś choruje na raka nikt się go nie pyta czy prypadkiem nie stosował sztucznych witamin a jeśli tak to jakie

Ja nie ganie nikogo kto je stosuje każdego wybór zresztą i ja czasem sobie łykne i żyje ja tylko pisze że lepszym rozwiązaniem jest jedzenie ich naturalnego odpowiednika

hamowanie głodu?
po prostu zacznij porządnie jeść
jak jesz jak baba to nic dziwnego, że głodny chodzisz

stary oblicz to zapotrzebowanie porządnie, bo z taka aktywnością to będzie myślę spokojnie ponad 3000 tys
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

moim zdaniem nie ma co walić tyle aero, hiita od samego początku
ułóż porządną dietę, zmodyfikuj trening, a fat będzie schodził
aero/hiit dodawaj stopniowo gdy dopadnie zastój

niestety, teraz jak dodasz kalorii to pewnie zaczniesz łapać kg, ale innej opcji nie widzę

z tym, że to nie będzie sam fat
złapiesz pewnie wody i uzupełnisz glikogen mięśniowy, więc się bardzo nie przejmuj

dieta nie bardzo..

dlaczego ostatni posiłek o 18?
ostatni ma być 0,5-1h przed snem

dlaczego po treningu nie ma węgli?

są niewielkie ilosc węgli w bialku, nie chce walic dużo węgli!!!

Mam dobrą kondycję w miare bo duzo cwiczylem kiedys bieganka itp w zwiazku z pilkla reczna dlatego HIIT jest dla mnie przyjemnoscia, aeroby tez ine robia problemu tylko nudne to jest.

Moge dorzucic jeden posilek jeszcze, ale po co:/

Wygląda to tak(kiepskie zdjęcie ale samemu nie mam se jak zrobic lepszego)

nie rozmieszaj mnie
węgle w białku? panie to białko czy gainer?

lubisz biegać proszę bardzo, ale im więcej biegasz tym więcej musisz jeść
ruch to zdrowie, więc proszę bardzo
obawiam się jednak, że jak tak ostro zaczynasz to będziesz miał problemy z późniejszym dokładaniem aktywności
po prostu walkę z fatem trzeba rozegrać taktycznie
zacząć spokojnie, a zakończyć z impetem
Twoja taktyka mi się nie podoba

po co? bo ostatni posiłek to posiłek przed snem bogaty w wolnowchłanialne białko i ewentualnie tłuszcz, który pomaga ustrzec się przed nocnym katabolizmem
zresztą o której jesz śniadanie? załóżmy, że o 8.. w takim wypadku masz 14 h bez jedzenia! :/

na zdjęciu nie wiele widać..
ale łapę masz
no i kurde taki chłop a je 1500 kcal
NIC DOBREGO Z TEGO NIE WYNIKNIE
DOKŁADAJ DO PIECA!!


Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-04-19 18:14:04

Wiem że nie widac wrzucilem tylko taką orientacyjną fotke. Jak bede u brata to mi zrobi aparatem.

To co radzisz, konkretnie. Moze ten serek wiejski zostawic na ok 22, zasypiam o 23 a tam gdzie byl dac jakis inny posilek ?

przede wszystkim policz zapotrzebowanie i ułóż porządną dietę
rozpisz też porządnie, ilość b t i ww na kg masy ciała itd
wklej tutaj

serosław przed snem jest git

Mam tendencję do nabierania masy, nie wydaje mi sie zeby tak dieta z obcietymi np 200kcal zbilansowana odpowiednio byla w stanie mi pomóc. Ruszyla mnie taka z 98 na 94 poprostu dlatego ze organizm zareagowal na nowe bodzcce po dlugiej przerwie.

a mi nie wydaje się by głodówka była jakimkolwiek rozwiązaniem

Głównie chodziło mi o to że przez ten tydzien zrobiłem baaardzo ciężkie treningi i trzymałem dietę i przybyło kilogram, fakt może resztki pożywienia, woda itp ale z 0,5kg jest w tym masy jakim cudem kurde

organizm się buntuje
nie dostarczasz składników odżywczych, utrudniasz regeneracja, metabolizm zwalnia by bronić się przed samym Tobą

ponadto waga czasem skacze, sam mówisz o wodzie i pożywieniu zalegającym w jelitach
mówi się, że wahania na poziomie 1 kg są normą
zresztą najlepiej nie sugerować się wagą tylko mierzyć obwody i obserwować zachodzące zmiany w lustrze

Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-04-19 20:48:49