Drugie podejście, super dieta i ..trening => efekty!

zmielone skorupki jajka dobre:D

No dobra, to oliwę z posiłku potrenigowego dam do śniadania.
Ale twarogu chudego to tutaj nie znalazłem, więc poprawki 2 i 5 nie wchodzą w grę.
Warzywa mam w posiłku przedprzed treningiem, a jabło 1 szt. na śniadanie. Nie muszę się pilnie redukować, więc chyba nie zaszkodzi.
Nie wiem czy zamieniać tuńczyka, którego uważam za bardzo dobre źródło białka na kurczaka, który już w menu się pojawił, do tego ryż biały długoziarnisty jako źródło węgli, bo kasza też już była wcześniej.
Na kolację nie daję węglowodanów, ale twarogu też nie mam, więc zostanę przy oryginalnej wersji.
Czyli tak w sumie to poprawek nie ma za wiele, zmiana jest jedynie kosmetyczna.

wklej cala juz poprawiona diete!!

OK:

Śniadanie - 41/82.2/42.78 = 877.85

-mleko 100ml - 3.2/4.7/2 = 49.6
-płatki owsiane - 11.8/58.5/8.7 = 359.5
-jajka 3szt. - 25.5/0/22.8 = 307.2
-oliva z olivek 10 ml - 0/0/9.13 = 82.2
-jabłko 1szt. - 0.5/19/0.15 = 79.35


Lunch - 44.84/97.28/25 = 793.48

-jogurt naturalny 500g - 27/38/0.4 = 263.6
-inny jogurt (dla smaku;) - 8.2/15.2/0.2 = 95.4
-nerkowce/dynia/o. włoskie/słonecznik/nerkowce - cykl na 5 dni, po 50g dziennie - (średnio) 9.64/44.08/24.4 = 434.48
-zmielone w pył skorupki jajka 1 łyżeczka (smakuje jak gips;)


Obiad - 45.05/71.6/7.5 = 534.1

-ryż/makaron brązowy albo kasza gryczana - (ok.) 11.4/66.6/2.5 = 334.5
-mięso (przeważnie gotowany kurczak, czasami pieczona wołowina) 150g, 100g - ok. 30/0/4 = 156
-warzywa 120g (marchew/kalafior/groszek/brukselki/brokuły) - (średnio) 3.65/5/1 = 43.6


-tabletka (Olimp Vita-Min Plus;)
-lektura (O. Lafay - "Trening siłowy bez sprzętu";)
-?trening?


Po treningu - 44.3/116/2.3(+9.13) = 661.9(+82.2)

-banan 1 szt. - 2/40/0.5 = 172.5
-ryż biały 100g - 7.3/76/1.3 = 344.9
-tuńczyk 150g - 35/0/0.75 = 144.5


Kolacja - 33/7/5 = 205

-serek wiejski 100g z pomidorem i szczypiorkiem - 13/7/2 = 98
-kurczak 100g - 20/0/3 = 107


Razem (liczone wszystko):
208/374/83 = 3080


I jak?

kolacja - serek wiejski ma 200 g
zjedz serek bez kurczaka

więcej warzyw
nie wliczaj ich do bilansu

lunch - gdzie białko?

serek 200g, bez kuraka

warzywa gdzie dodać?

w luchu jest białko z tych jogurtów

mój ty boże, ile Ty tych jogurtów wpieprzasz?

bym chyba pawia puściła jakbym miał to wszystko zjeść

warzywa wszędzie gdzie tylko możesz

No to przecież samo zdrowie - jogurt naturalny 500g + 200g innego light dla smaku :P fajna zupa wychodzi, a z tymi orzechami/ziarnami to super danie. już tak jadłem i wszystko było ok ;)

to warzywka sobie wezmę na zajęcia, będę wcinał w przerwach
a lepiej np. 100g marchewki i następnego dnia 100g kalafiora, itd., czy mieszać? trochę tego, trochę tamtego na raz i też 100g?

nie odważaj warzyw, jesz jakie lubisz
uważaj tylko na kukurydze, ziemniaki i takie tam ;o

Dobra, wielkie dzięki wszystkim za pomoc!