dzienik treningowy by redhors92/ masa/ cel 80 kg

Witam i dziękuje że zajrzeliście.

Trochę o sobie:
Pomysł ćwiczenia powstał u mnie jakieś 4 lata temu. Nauczyciel wf kazał zrobić 10 pompek i tak 4 serie. Drugiego dnia miałem zakwasy. Rozpoczęło się robienie pompek. Doszedłem nawet do 60. Jakieś dwa lata temu pierwsza historia ze sztangą 30 kg X 7. I tak przez 2 miesiące machałem sztangą 20kg Bo taką zalałem sobie z betonu. potem w szkole kupili siłownie pierwszy rekord 63kg. 2tyg później 65. Zorganizowałem sobie w domu lepszą siłownie i ćwiczyłem codziennie po około 5 serii tylko na klatkę.
po jakiś 2 tyg 70. a potem po tygodniu 75 i po następnym 80(piękne czasy). Potem na jakiś czas przestałem ćwiczyć. po miesięcznej przerwie chodziłem na siłownie tak sobie co nie dawało efektów aż do września 2008 wtedy rozpocząłem treningi siłowe. Od stycznia tego roku treningi na masę. Obecnie ćwiczę wszystkie partie.

Rekordy:
wl-106
mc-160
przysiady-80

trening:
split 3 razy w tyg
poniedziałek klatka triceps
środa plecy biceps przedramiona
piątek nogi barki łydki kaptury

klatka 16 serii
inne duże partie 12
małe-8

zakres powtórzeń 12-6
nogi15-8

Dieta dużo jem.

waga-73(robiłem redukcje dopiero co było 76(ale trochę fatu)
wzrost-178
ramie-35



Zmieniony przez - redhors92 w dniu 2009-04-16 21:05:05

fotka

no to będę pierwszy, piękne wyniki siłowe- szacun rok temu też ważyłem ok 73kg ale nie wspominam tego dobrze, massuj a będzie ładnie
pozdro trzymaj sie

wyciskasz wiecej niz siadasz?
imao fbw lepiej zrob a nie splita

bo przysiady robię od niedawna. I jak duży ciężar daje to mnie kolana bolą ale będę się starł dojść do 100 w przysiadach.

obiad nr 1
300g ryżu
200g filetu z kury

smaczne i nawet lekko weszło

2 fotka może ktoś na redukcji??

Ja też zaczynałem w twoim wieku z betonowymi odważnikami, tyle że popełniałem dużo błędów w treningu(chodziłem przetrenowany),a o diecie nie wspomnę której wcale nie było.Jeśli będziesz ćwiczył z głową to widzę że możesz mieć nawet spore osiągi siłowe ale daj sobie czas,a na efekty nie będziesz musiał aż tak długo czekać.
Co do bólu kolan to źle to wróży twoim stawom,zmniejsz ciężar na rzecz dokładności a bóle może po pewnym czasie ustąpią, jak nie to radze zrezygnować z ciężkich treningów nóg bo jesteś za młody,a zdrowie ma się tylko jedno.

Czy nie lepiej taki duży posiłek rozłożyć na dwa mniejsze? (według mnie duży)

Zjesz tyle na raz ?

Ja bym zjadł, ale czy jest jakiś sens? Przecież i tak połowa gdzieś wyparuje.