Rzezba oceniajcie

Witam przedstawiam swoj plan na rzezbe(regresja) ktorym zamiezam cwiczyc po skonczeniu aktualnego planu silowo-masowego za ok 3 tygodnie. Dodam ze plan ten opieram na diecie z ujemnym bilansem kalorycznym, treningu brzucha - ABSII i bieganiu metoda HIIT.
Prosze o ocene i ewentualne zmiany.

1 Niedziela:
Klata
-wyciskanie sztangi na skosie w dol 12,14,16,18
-wyciskanie sztangi na skosie w gore 12,14,16,18
-wyciskanie hantli na lawce plaskiej 12,14,16
Biceps
-uginanie ramion ze sztanga stojac 14,16,18
-uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 14,16,18
-uginanie ramion z hantla uchwytem mlotkowym 14,16,18

2 Sroda
Plecy
-podciaganie na drazku szerokim nachwytem 3 serie max(ewentualnie z obciazeniem)
-wioslawanie sztanga do klatki szerokim nachwytem 12,14,16
-martwy ciag 12,14,16,18
-wioslowanie hantlą w opadzie 12,14,16
Triceps
-wyciskanie francuskie hantli w siadzie jednoracz 14,16,18
-prostowanie ramion na wyciagu nachwytem 14,16,18
-pompki w podporze tylem 3 serie max
Przedramiona
-zginanie nadgarstkow ze sztanga nachwytem 5 serii max
-zginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem 5 serii max
-przekrecanie nadgarstka z hantla w lewo i prawo 3 serie

3 Piatek
Nogi
-przysiad ze sztanga trzymana na karku 12,14,16,16,18
-syzyfki 3 serie max(ewentualnie z obciazeniem)
-wykroki ze sztanga trzymana na karku 14,16,18
-wspiecia na palce ze sztanga trzymana w rekach 5 serii max
Naramienne
-wyciskanie sztangi zza karku seroko 14,16,18
-wyciskanie sztangi z przed klatki 14,16,18
-unoszenie hantli bokiem 14,16,18

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 74

Wzrost: 170

Cel treningowy: Rzezba

Staż treningowy na słowni: 1,5 roku

Uprawiane inne sporty: rekreacyjnie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa silownia ze sporym wyposazeniem


Dieta: oczywiscie ze jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: cwicze bez uzywania odzywek

Zapraszam do komentowania mojej diety ktora jednak postanowilem ulozyc pod kontem redukcji gduz uznalem ze na rzezbe przyjdzie jeszcze czas. Trening zostaje bez zmian natomias zmienia sie tylko dieta , mam nadzieje ze to polaczenie przyniesie porzadany efekt i troche rzezby takie moje dwa w jednym.
Oto link www.sfd.pl/Dieta_redukcyjna_do_waszej_oceny-t493837.html

Zmieniony przez - MadMax5 w dniu 2009-04-27 17:44:23

Zmieniony przez - MadMax5 w dniu 2009-04-27 17:47:09

Zapomnialem jeszcze dodac ropietek na skosie w dol 14,16,18. Teraz plan jest juz kompletny.

Czy ktos napisze co sadzi o tym planie?

plan pod planem...niezle)
Dla mnie trening jak najbardziej dobry ciekawe jak tam z dietą na redukcje:)

Osobiście bym tylko dał jedno wyciskanie na barki (najlepiej z klatki) i dodał unoszenie bokiem w opadzie poza tym wszystko oki

Prawie dopracowana zostalo mi jeszcze pare niejasnosci i bedzie ok
Pozdro

Unoszenie wywalilem bo chcialem cos zmienic poniewaz w dotychczasowym planie je wykonuje a wyciskanie to raczej wole zza glawy robic na szerokosc barkow ale jeszcze pomysle nad tym
Pozdro

MAd myśle ze sugerowaleś sie troche masówką tz. ilość seri. Zważywszy na to ze będziesz na lekkim plusie w te dni a na następnych będzie cieżko o palną regeneracje uciolbym po 1 seri z kazdego ćwiczenia.

Sugeruje sie wlasną interpretacja rzeżby więc nie jestem pewien na maxa ze mam racje , ale wiem po soebie ze na glodzie moze byc cięzko a klata mimo ze raz w tyg to i tak może to być dla niej za dużo.Zreszta to chyba Twoja pierwsza rzeżba więc obserwój efekty , jesli będzie spadala sila to zmniejsz serie jesli luz to trzymaj sie planu.Hehe a jeslisie chcesz na przyszlos by wiecej ludz Ci plan ocenilo wklej go do posta apokalipsy;) i masz soga za ambicje i na dobry początek:P

Dzieki za soga co do serii to zobaczymy jak to bedzie. Apokalipsa juz sprawdzal moj jeden plan wiec moze i ten wkleje

Odswiezam

Co jest z wami ? Na 141 odslon tylko 3 wypowiedzi to chyba troche malo - piszcie co myslicie