Plan Traktora pytanie

poniedzialek

1. przysiad 3 x 5

2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5

3. drazek podchwytem 3 x max


sroda

1. przysiad 3 x 5

2. wyciskanie w staniu/na lawce 3 x 5

3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida)


piatek

1. przysiad 3 x 5

2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5

3. drazek szeroko nachwytem 3 x max


Ciwcze tym planem z 3tyg i prawie wszystko jest ok a mianowicie klata ani drgnie we wszystkich cwiczeniach osiagi siła idzie ale na klacie to ani jednego kg nie moge dorzucic od 3tyg i czy moge zacząć cos kombinować z ta płaską jakiś skos albo hantle? czy nadal meczyc i modlic sie zeby poszlo o 1 kg?


a i jeszcze jedno przy military press wybijam ciężar troche z nóg może tak być?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17 w maju

Waga: 69

Wzrost: 170

Cel treningowy: masa siła

Staż treningowy na słowni: od 4stycznia 09

Uprawiane inne sporty: --

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: Jem dobrze:)

Przeciwskaznania medyczne: --

Zażywane suplementy: gainer hi teca 20%

twój potencjał na klate się szybciej skończył w porównaniu do innych partii z dwóch powodów;

-klatka piersiowa to stosunkowo mały obszar a więc zaczynając jakiś trening po przerwie, albo jako początkujący większy,dłuższy do wzrostu potencjał mają większe mięśnie np. nogi plecy

-Ponadto pewnie faworyzujesz klatkę jak każdy początkujący, porównaj teraz sobię obiektywnym okiem trening klatki i chociażby przysiadu albo martwego. Czy robiąc przysiad robiłeś tak głęboki siad że potem ledwo co wstawałeś i twój ruch ku góry trwał parę "długich" sekund ciężkiego mocowania się? założe się że nie, a z klatką pewnie tak było, że stawiałeś sobie za wysoko poprzeczkę i twoje treningi wyglądały coś ala sprawdzanie maxa
Chcąc osiagnąć wzrost nie jest potrzebne katowanie się ale odnalezienie "minimum" potrzebnego do wzrostu i powolna, ale płynna progresja

Akaurat z przysiadem jest tak ze robie do konca ze ledwo wstaje:D to z klatką meczyć ta plaską nadal na tych nieszczesnych 60kg i w koncu cos ruszy?

I czy mozna wybijac troche z nóg przy military press?

moim zdaniem już raczej nie wiele ruszy bo robisz ją w serii na swój max, zawsze możesz w kolejnym planie zmienić płaską na np. pompki na poręczach a co do twojego pytania to jak sobie pomagasz nogami to wtedy to już jest push press a nie żołnierskie, a co do tego czy sobie pomagać czy nie to trochę dziwne pytanie bo np jak masz dużo założone na klatę to w ostatnim ruchu również każdy sobie pomaga mostkowaniem albo jak już nie ma się siły przy wiosłowaniu,podciąganiu to również robisz wszystko by dokończyć w pełni ostatni ruch.

brawo kol.Przecietny !

pozdrawiam.

....a od siebie moze dodam.

Mistrzu213
proponuje zrobic deloading w tym cwiczeniu o jakies 15-20% w dol i sprobowac jeszcze raz,powoli piac sie w gore.
lub...
przerzucic sie na wyciskanie na skosnej lawce(30st.) lub pompki na poreczach(oczywiscie w wersji "na klatke",czyli...

http://www.ironguru.com/chest/

sciagnij sobie z netu ksiazeczke:

http://www.amazon.com/Starting-Strength-2nd-Mark-Rippetoe/dp/0976805421/ref=pd_bbs_sr_1?ie=UTF8&s=books&qid=1239797207&sr=8-1

jak dobrze poszukasz,to jeszcze zalapiesz sie dodatkowo na film.

czytaj,ogladaj,analizuj-doskonal technike.

pozdrawiam.

acha i jeszcze jedno!
mam nadzieje,ze wyciskania stosujesz przemiennie,czyli na jednym treningu-lawka,to na nastepnym-w staniu?

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2009-04-15 14:15:45

1 Dobrze z klatką zrobie tak jak napisałes tylko dzisiaj pokazal sie następny stop wysiadlem w siadze (90kg) rownież obniżyć o 20%?

2. podciąganie na drązku nachwytem jest jak dla mnie troche czasochłonne ze wzgledu na duzą liczbe wykonywanych powt i czy mógł bym sobie np dorzucic ciężar? żeby robić mniej?

3. moja łapy maleją w oczach we wczesniejeszym planie cwiczylem bica i trica a teraz te partie dostają w cwiczeniach złozonych ale według mnie to nie jest to bic od drążka no zgodze sie maskra ale trica to w ogole nie czuje mogł bym sobie go dorzucic w jakis dzień??

Mistrzu213

ad.1
dzis,to jeszcze nie znaczy-zawsze.
bierz poprawke na slabe dni.
sprawdz odzywianie i czas przeznaczony na odpoczynek(sen)
...i dopiero wtedy mysl ewentualnie o jakichs korektach .
ad.2
oczywiscie.z chwila,kiedy jestes w stanie wykonac kilkanascie podciagniec-dowieszasz dodatkowy ciezar i obnizasz ilosc powtorzen do 5-8 .
ad.3
nie ma takiej potrzeby.
zle podchodzisz do tematu.
ramiona nie urosna przez smieszne cwiczonka izolowane.
masz zwiekszyc mase calego ciala-wtedy zwiekszy sie obwod ramion.
tric jest akcentowany w kazdym ruchu wyciskania.
nie moja wina,ze nie potrafisz go przeciazyc.

pozdrawiam.


Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2009-04-22 12:44:10

Ćwicze tym planem juz troche czasu i chciał bym cos zmienić traktor co poradzisz

Wiem że się cwiczy planem puki efekty bedą ale on dobija mnie juz psychicznie

3 przysiad zrobil mi takiego kata na nogi ze wszyscy mi juz mowią ze mam zaduże i przystopowal bym jakos z cwiczeniem nog bo sa nie proporcjonalne do mojego wzrostu

Czy mogł bys mi dac jakąś rade na jaki trening zmienić?

P.S klatka po deoladingu ruszyla ale tylko o 3kg silowo a masowo troche lepiej:)

podbijam

pomoże ktoś?

Odpowiedz sobie na pytanie dla kogo ćwiczysz dla własnego siebie czy dla innych.
Ktoś tobie nagadał głupot to teraz masz zamiar przestać ćwiczyć nogi? Pewnie jakby klata była "nieproporcjonalna" do wzrostu to byś nie narzekał.