tak jak w temacie, chciałbym żebyście rzucili okiem i podpowiedzieli mi co zmienić w moim domowym treningu.
Dodam tylko że mam do dyspozycji hantla 5kg, ekspander, herkulesa, i taką spreżynę, podobno na klatę i plecy.
Wzrost: 175cm
Waga: 60kg~
Wiek: 17,5 roku
(Rozgrzewka)
Poniedziałek: (klatka + triceps)
1. Pompki płasko w szerokim rozstawie rąk 5 x 15
2. Pompki płasko w wąskim rozstawie rąk 5 x 15
3. Uginanie sprężyny przed sobą 5 x 15
4. Unoszenie hantla z nad ramion za plecy (francuskie)5 x 10
5. a6w
Wtorek:
1. a6w
Środa: (plecy + biceps )
1. Rozciąganie ekspandera za plecami 5 x 15
2. Rozciąganie ekspandera przed sobą 4 x 15
3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 5 x 15
4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 5 x 15
5. a6w
Czwartek: (uda + łydki + nadgarstki)
1. Przysiady 5 x 15
2. Wspięcia na palce 5 x 15
3. Uginania nadgarstka z hanklem 5 x 15
4. ściskanie herkulesa 5 x 15
5. a6w
Piątek, sobota, niedziela
1. a6w
Liczę na Wasze komenty! :P
Zmieniony przez - sosik5 w dniu 2009-04-11 12:23:24