TEST - RYWALIZACJA ~SKLEP SFD~ Tittii vs. butt3rfly pods.47 str.

Dziś

2 x Cytolean

I
-mini jabłko.
-1 - białko Dyamtiza .
-1 i 1/2 jajka.
- 25 g owsa.
-1 łyżeczka oliwy.

II
-80g ryżu pełnoziarnistego.
-Szpinak
- 1 i ½ jajka.
-Oliwa z Ol, 2 łyżki.

III (posiłek przedtreningowy)
-50g ryżu pełnoziarnistego.
-Szpinak.




1 Cytolean plus 1,5 miarka Sp250,

IV
-Serek lekki grani 3% 150g.
-sok pomidorowy 300ml.

V
- ok200 g schabu bez tłuszczu.
-surówka.
-1 łyżka oliwy.

VI
2,5 miarki Dymatize Elite-Białko Waniliowe.

Wszystko razem: ok. 1400kcal.
B 148 g
W 119g
T 54g



TRENING

Klatka Plecy Brzuch 3s po 15p.
1. wyciskanie sztangi plasko
2. wyciskanie sztangielek skos
3. krzyzowanie linek w bramie
1. sciaganie gornego drazka
2. przyciaganie dolnego
3. Wioslo na T-Bar albo klasyczne

Brzuch 3x z 60sek przerwy
1a. wznosy nog w zwisie max
45 x na maszynie lekkie obciążenie,

50 min aero- bieżnia -tętno 75 %.



według tego obliczam zawsze- jak pisałam wcześniej.
http://tabelekaloryczne.w.interia.pl/l-r.htm
Tam jest i ilość tłuszczu, węgli i białka.
chleb i inne produkty w podanym linku. chleb podam bo pamiętam-ma 41,5 g Węgli.
Suple-dla mnie bomba, jak pisałam również wcześniej sampoczucie na początku-zawroty, teraz ok.
Dzięki za propo i Comentar :)

soczewica 50kcal.



Zmieniony przez - Tittii w dniu 2009-04-10 02:36:04

Titti ladnie wygladasz

Kava, nie kazdy musi uzywac dziennika. Ja go sciagnelam, ale nie uzywam, bo liczy mi wartosci BTW i z warzyw, i tluszcz z kury i bialko z owsa. Bez Vitalmaxa tez mozna sie obejsc.

nie uzywam, bo liczy mi wartosci BTW i z warzyw, i tluszcz z kury i bialko z owsa.

A to źle? Jak jesz kurę z owsem, to jedno z drugim się uzupełnia... A że kura ma tłuszcz, to też nie sensacja... A potem marudzimy na wagę i wymiary .

Radek, nie marudze na wage, nawet ost dziennika nie prowadze.

Nie kazdy musi uzywac Vitalmaxa. ja mam diete redukcyjna, max 30g tluszczu wiec jakbym miala uwzgledniac bialko z ww i tluszcze z owsa i kury to mialabym te wartosci jeszcze zanizone. Poza tym manipulacja ww wydaje mi sie latwiejsza w moim ukladzie.

Iza nie krzyczy wiec jest git

Zmieniony przez - Panna_Kika w dniu 2009-04-10 12:41:21

nawet ost dziennika nie prowadze

no właśnie

ja mam diete redukcyjna, max 30g tluszczu wiec jakbym miala uwzgledniac bialko z ww i tluszcze z owsa i kury to mialabym te wartosci jeszcze zanizone

Nie bardzo rozumiem... Tłuszcz jest tłuszczem - czy pochodzi z mięsa, z orzechów, czy z owsa...

Swiadomie konsumuje 30g a nieswiadomie z 5g wiecej

A tak serio, to sie przyzwyczailam do prowadzenie diety "normalnie" bez dziennika.

Moze wroce do moich wypisek next week, teraz zapier... jak dziki osiol Jeszcze mam zapalenie krtani i kaszel...nawet dzisiejszy trening do kitu

No wracaj wracaj . Nie mam gdzie zaglądać codziennie .

miazdzacy postep Tittii masz potencjal

Tittii nie powiedziała ostatniego słowa natura była łaskawa dla Ciebie - super to wszystko wygląda...życzę wytrwałości...Motyl ładnie to wszystko prowadzisz- sukces murowany

Titti, super gratulacje. Napisz jak zmienily sie wymiary.