Prośba o plan ćwiczeń

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 50 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 213

Prosił bym o napisanie dobrego planu treningowego przez kogoś kto się na tym zna. Chodzę na siłownie co drugi dzień czyli 4 razy w tygodniu mam 182 cm wzrostu waże ok 65 kg i prawie 17 lat brałem już jabłczan kreatyny teraz myślę nad białkiem i aminokwasami albo animal packu. Słyszałem ze nie można trenować wszystkich partii mięśni podczas jednego treningu.Chciałbym wyżeźbić sylwetkę i oczywiście zwiększyć siłę.Nie chce źle ćwiczyć dlatego proszę o pomoc.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 65

Wzrost: 182

Cel treningowy: rzeźba i siła

Staż treningowy na słowni: ok 4 miesiecy

Uprawiane inne sporty: różne od czasu do czasu

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,sztangielki,ławka z miejscem na ćwiczenie nóg i rozpiętek,, gryf łamany

Dieta: specjalej brak staram sie jesc biale mieso ryż i makarony

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: tymczasowo zadne

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Kokos93_xD

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 964 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 16187

Trening dla ciebie:

1. Przysiady 3s
2. Rumuński MC 3s
3. Wiosłowanie 3s
4. Wyciskanie leżąc 3s
5. Wyciskanie stojąc 3s

Szybko zacząłeś z odżywkami.... No ale trudno. Narazie odpuść je

"[...] jak się nie ma forsy, wszystko idzie jak k***ie w deszcz." - Julio Cortázar
“Jeżeli wszystko jest pod kontrolą, jedziesz zbyt wolno” - Sir Stirling Moss

...

Sharin

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 50 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 213

ja cwiczylem w ten sposób
wyciskanie na lezaco 3s
na stojaco 3s
rozpietki na lezaco 3s
rozpiętki na siedzaco 3s
triceps za glowa 3s
triceps w pochyle 3s
biseps na siedzaco jesdnoracz 3s
na stojaco gryfem łamanym 3s
21 3s
barki za glowa 3s
barki na lezaco 3s
kaptór na stojaco 3s
przedramiona gryfem łamanym 3s
nogi na siedzaco 3s
nogi na lezaco 3s
i raz w tygodniu martwy ciąg 3s
podczas jednego treningu

i wydaje mi sie ze ten plan to troche za mało

...

Kokos93_xD

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 964 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 16187

Do tego co napisałem możesz dorzuć podciąganie sie na drążku podchwytem

"To" czym Ty ćwiczyłeś (bo planem tego nazwać nie można

) wywal do kosza i zapomnij o tym

"[...] jak się nie ma forsy, wszystko idzie jak k***ie w deszcz." - Julio Cortázar
“Jeżeli wszystko jest pod kontrolą, jedziesz zbyt wolno” - Sir Stirling Moss

...

Sharin

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 50 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 213

ale to nie bedzie za mało ?

...

Kokos93_xD

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 964 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 16187

Nie, nie będzie. Musisz mi uwierzyć na słowo

"[...] jak się nie ma forsy, wszystko idzie jak k***ie w deszcz." - Julio Cortázar
“Jeżeli wszystko jest pod kontrolą, jedziesz zbyt wolno” - Sir Stirling Moss

...

Sharin

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 50 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 213

A mógł bys mi napisac które ćwiczenia jakie partię miesni ćwiczą ?

...

Kokos93_xD

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 964 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 16187

1. Przysiady 3s - nogi
2. Rumuński MC 3s - plecy, nogi
3. Wiosłowanie 3s - plecy, barki
4. Wyciskanie leżąc 3s - klatka, barki, tic
5. Wyciskanie stojąc 3s - barki, tic
6. Podciąganie sie na drążku (podchwyt) 3s - plecy, bic

"[...] jak się nie ma forsy, wszystko idzie jak k***ie w deszcz." - Julio Cortázar
“Jeżeli wszystko jest pod kontrolą, jedziesz zbyt wolno” - Sir Stirling Moss

...

Sharin

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 50 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 213

no na barki spoko a na biceps by sie nie przydalo więcej no i triceps oczywiscie ?

...

Kokos93_xD

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 964 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 16187

Biceps to najmniejsza partia. Nie ma sensu jej katowac

"[...] jak się nie ma forsy, wszystko idzie jak k***ie w deszcz." - Julio Cortázar
“Jeżeli wszystko jest pod kontrolą, jedziesz zbyt wolno” - Sir Stirling Moss

...

Sharin

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 50 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 213

A czytałem jeszcze o takich planach ze np. w 1 dzien bic i klata 2 przedramiona i nogi 3 barki plecy 4 bic i ticeps bo mnie ten nie bardzo przekonuje moze dlatego ze tyle na raz robiłem ; )

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat