fota z dziś, 10 dzień off
od dziś dla złamania rutyny zmieniłem trening na FBW 15-10-5 z dwoma zestawami ćwiczeń
Dziś piętnastki, ostro dały w kość. Jednak wszystko powyżej 10 ruchów to masakra dla nieprzywyczajonych mięśni. do tego przerwy między seriami w granicach 90-120 sekund. Ciężary śmieszne, sami popatrzcie:
wyciskanie sztangi płasko 70kg, 75kg, 75kg
wyciskanie sztangielek skos 25kg, 25kg, 25kg
wiosłowanie półsztangą 45kg, 55kg, 55kg
wyciąg górny szeroko do klaty 45kg, 45kg, 45kg
wyciskanie sztangi z klatki 45kg, 45kg, 45kg
wznosy w opadzie 11kg, 11kg, 11kg
uginanie ze sztangielkami 17kg, 17kg, 17kg
francuskie ze sztangą leżąc 30kg, 35kg, 35kg