BLOG increase your power with Trec by remik podsumowanie str.73

no brawo brawo brawo tylko pogratulowac jak widzisz upor i cierpliwosc dowiozly nas do takiego wyniku ale nie spoczywajmy na laurach jedziemy dalej jeszcze raz gratuluje Ci

Remik gratuluje jedziesz dalej

04.04.2009.r

Squat day
Przysiady ( lekko)
80x10
90x10
110x12<< film
120x10
130x8


Front Sq
70x10
80x10
90x7 <<film


Barki

Wyciskanie zza karku
50x12
52,5x10
55x8
57,5x8

Wymachy sztanga (gryf lamany)
15kg x 15 4s

Trening lekki bo tydzien temu troche zaszalalem wiec troche luzu tez musi byc . przylozylem wieksza wage co do techniki

przysiady >>tutaj mocno zluzowalem z ciezarem ale wiecej powtorzen weszlo i bardzo ladnie poszlo ogulnie



film







zrobilem jakies fotki puzniej dam

puki co zjadlem cyca i makaron i ide zaraz pograc w pile


yeeeeeaaaaaahhhh












fota zapisala sie jako .gif i troche zwixowalo a zapisalem jedna na drugiej i tej pierwotnej juz nie mam




troche cienizna ale nie to sie liczy



ONLY POWER !!!!!!!!!!

Zmieniony przez - remik664 w dniu 2009-04-04 17:59:55

Onli połer yeah

fajnie ci idzie front squat, ja jakos nie mam talentu do fronta,


ps na zdjeciu moja forma 2 lata temu :) podobnie

masywnie

Dobrze jest

Nie przechwale,dawaj dalej-to jest praca,ciężka i żmudna tylko najlepsi osiągaja cel.

06.04.2009.r


Bench press DAY

60x10
85x8

I serie czolowe
115x3 (poprzednio 115x3) << FILM
110x5 << FILM
110x4
105x5
105x5

Rozpiętki
19kg x 10, 10, 10

Czachołamacze
40 x 10
40 x 10<< FILM
40 x 10
40 x 10

Wyciskanie bardzo wąsko

55x10
55x10
55x10



Czulem dzisiaj moc jeszcze zmotywowany czwartkowym rekordem i myslalem ze 115 pujdzie conajmniej na 4 a tu zonk bariera 3 powtorzen nie przelamana ale bylo blisko juz mialem prostowac i wypuscilem powietrze no i dupa . Następnie 110 zaatakowalem agresywnie i poszlo dobrze juz puzniej znow 110 probowalem zrobic 5 ale jak przy 115 zabraklo niewiele no i 105 dwie serie poszlo juz dosyc lekko.

Ciesze sie ze wreszcie moglem dopierniczyc na czacholamacze bo lubie to cwiczenie i te 40kg juz dawalo o sobie znaki aczkolwiek jest jeszcze zapas . Wyciskanie bardzo wąsko >> no tutaj jest duzy zapas ale wiem ze szlifuje technike w tym cwiczeniu caly czas i nie ma co szarżowac .

Ogólnie jest dobrze


FILM






i potreningowy kopiec kreta ;d

makaron cycol i ogór ;d






Zmieniony przez - remik664 w dniu 2009-04-06 20:45:33

ja bym chcial podkreslic te 20 w rozpietkach, moze umknac bo na filmie nie ma, a to konkretny ciezar w tym cwiczeniu

co do filmu samego, to wczesniej bardziej mi sie podobaly wyciskania

btw

ujemna robisz?