Moj trening domowy, Bede wdzieczny za pomoc

Troche poczytalem i chcialbym abyscie sprawdzili moj plan a takze prosze o korekte. Dzieki.
Wiek 17
Waga 67kg
Wzrost 178cm
Cel do osiągnięcia rzezba
Staż 0
Aktywność fizyczna: przez kilka miesiecy skacze na skakance po 15 minut dziennie, raz w tygodniu (sroda) basen
Plan:
Trening w poniedzialek, srode i piatek.
1. Rozgrzewka
2. Skakanka przez 15min
3. Plan dominatora* bez ekspandera:
- Pompki klasyczne
- Pompki na krzesłach(poręczach)
- Pompki boczne
- Pompki w staniu na rękach
- Pompki na taborecie
- Pompki w podporze tyłem(tzw."z ławeczki")
- Przysiady
- Wspięcia na palcach
- Spięcia brzucha
- Unoszenie nóg w leżeniu tyłem
- Unoszenie tułowia w lezeniu przodem
* troche zmodyfikowany przeze mnie
4. Rozciaganie

1) Ile serii i powtorzen do kazdego cwiczenia i jakie odstepy czasu ? Czy 15 powtorzen po 3 serie powinny starczyc ?

Przydałoby sie wiecej cwiczen na nogi, nie ma tez bica. Serie 3-4 mysle ze bedzie dobrze. Moze skorzystaj z tego treningu https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html 

Masz jakies hantle czy cos takiego?.

Chyba hantle bede mogl zalatwic.

Jezerli Ci sie uda, to bedziesz mogl ulozyc, naprawde fajny plan FBW.

Mysle ze wieczorkiem zdobede juz bede miec hantelki. Tylko jakie osdtepy czasowe miedzy cwiczeniami i seriami ? ok. 3 minut ?

miedzy cwiczeniami 30 s a miedzy sriami 90-120s
EDIT: Ja ide cwiczyc teraz to pomoge za jakas godzinke dopiero.

Zmieniony przez - Riobson w dniu 2009-03-30 18:30:52