Freed85
Trening jest ciężki trening wytrzymałościowo siłowy stosowany przez zapaśnika Karla Gotcha dwukrotnego mistrza olimpijskiego w zapasach trening nazywany jest potocznie biblią Karla Gotcha
Trening rozpoczynamy tasując talie kart. Czarne karty oznaczają przysiady czerwone pompki.
Za każdym razem jak wylosujesz czarna kartę, wykonujesz podwójna ilość powtórzeń, którą sugeruje liczba na karcie. Oznacza to, że po wylosowaniu czarnej 8 robisz 16 powtórzeń.
Czarne piki oznaczają przysiady hinduskie http://www.scientificwrestling.com/public/246.cfm?sd=2 Czarne trefle to wyskoczne przysiady http://www.scientificwrestling.com/public/247.cfm?sd=2 Pierwszy wylosowany przez ciebie joker oznacza 40 przysiadów hinduskich.
Za każdym razem, kiedy wylosujesz czerwona kartę, wykonujesz pompki. Tym razem wykonujesz tyle powtórzeń ile wskazuje liczba na karcie. Jeśli wylosujesz czerwoną 8 to robisz 8 pompek.
Czerwone karo to hinduskie pompki http://www.scientificwrestling.com/public/245.cfm?sd=2 Czerwone kiery oznaczają pompki księżycowe http://www.scientificwrestling.com/public/248.cfm?sd=2 Kolejny wylosowany przez ciebie joker oznacza 20 hinduskich pompek.
Karty walet, królowa, król mają liczbę 10 czyli wykonujemy 10 pompek lub 20 przysiadów w zależności od koloru karty. Asy oznaczają 11
Celem jest wykonanie wszystkich 54 serii (tyle jest kart w talii jak by ktoś nie wiedział
) bez odpoczynku
Moza też stosować wersje nieco uproszczoną wymyśloną przeze mnie. Polega na tym, że wszystkie czerwone karty oznaczają pompki hinduskie a czarne przysiady hinduskie reszta jest niezmieniona.
Jest wiele różnych wariantów tego systemu ćwiczenia można dobierać dowoli byle by to miało ręce i nogi.
Zachęcam do treningu daje ostro popalić. Po nim będziecie zdychać
.
Źlódło: http://www.scientificwrestling.com/public/249.cfm?sd=2
Trening rozpoczynamy tasując talie kart. Czarne karty oznaczają przysiady czerwone pompki.
Za każdym razem jak wylosujesz czarna kartę, wykonujesz podwójna ilość powtórzeń, którą sugeruje liczba na karcie. Oznacza to, że po wylosowaniu czarnej 8 robisz 16 powtórzeń.
Czarne piki oznaczają przysiady hinduskie http://www.scientificwrestling.com/public/246.cfm?sd=2 Czarne trefle to wyskoczne przysiady http://www.scientificwrestling.com/public/247.cfm?sd=2 Pierwszy wylosowany przez ciebie joker oznacza 40 przysiadów hinduskich.
Za każdym razem, kiedy wylosujesz czerwona kartę, wykonujesz pompki. Tym razem wykonujesz tyle powtórzeń ile wskazuje liczba na karcie. Jeśli wylosujesz czerwoną 8 to robisz 8 pompek.
Czerwone karo to hinduskie pompki http://www.scientificwrestling.com/public/245.cfm?sd=2 Czerwone kiery oznaczają pompki księżycowe http://www.scientificwrestling.com/public/248.cfm?sd=2 Kolejny wylosowany przez ciebie joker oznacza 20 hinduskich pompek.
Karty walet, królowa, król mają liczbę 10 czyli wykonujemy 10 pompek lub 20 przysiadów w zależności od koloru karty. Asy oznaczają 11
Celem jest wykonanie wszystkich 54 serii (tyle jest kart w talii jak by ktoś nie wiedział
) bez odpoczynku
Moza też stosować wersje nieco uproszczoną wymyśloną przeze mnie. Polega na tym, że wszystkie czerwone karty oznaczają pompki hinduskie a czarne przysiady hinduskie reszta jest niezmieniona.
Jest wiele różnych wariantów tego systemu ćwiczenia można dobierać dowoli byle by to miało ręce i nogi
.
Zachęcam do treningu daje ostro popalić. Po nim będziecie zdychać
.
Źlódło: http://www.scientificwrestling.com/public/249.cfm?sd=2
Nekrosadystycznyturbosperminator
Krzysztof Piekarz
Riobson
