Budowanie siły i wytrzymałości w kolarstwie szosowym

Jak w tytule, chciałbym zbudować siłe i wytrzymałość. Jestem po kuracji odchudzającej - waże teraz 73 kg / 181cm, wskutek czego straciłem ok 10% siły. Zależy mi głównie na podkręceniu wytrzymałości, natomiast wzrost siły do poprzednich wartości w zupełności mi wystarczy. Optymalna suplementacja nie powinna powodować wzrostu wagi. Chetnie skorzystam z gotowych mieszanek bez koniecznosci lykania 20 kapsuł dziennie. Jeżeli trenujesz sporty wytrzymałosciowe napisz prosze swoje propozycje.

jablczan kreatyny
arginina
bcaa


styknie

Dzieki za rade ale w jakich ilościach, ew którego producenta?

j/w

ewentualnie mono

dni treningowe:
naczczo 3-5gram jablczan

przed treningiem 1gram bcaa na 10kg ciala
aakg (arginina)
po treningu 1gram bcaa na 10kg ciala
aakg (arginina)
po treningu 3-5gram jablczan

dni nietreningowe:

naczczo jablczan 3-5gram

Dzieki za info,
wg moich obliczeń jadąc na suplementach trec'a i z olimp'u cykl miesieczny kosztuje ok 120zł; Jak długo moge na tym jechac - ile dni powinien trwac taki cykl?

ok 6-8 tyg

tak jak rozpisal Aderos moze trwac i pol roku

coś mi się wydaje sołtysie że pół roku to trochę dużo jak na 10g w DT i 5g w DNT
można lecieć stałą suplementacją ale wtedy dałbym tylko porcję poranną ok 3-5g ed w zależności od zaawansowania i wagi

Zmieniony przez - mentos_ w dniu 2009-03-26 18:40:08

oo rzeczywiscie nie zauwazylem drugiej porcji po treningu
myslalem wlasnie nad 3-5g kazdego dnia

chlopaki dla wyczynowcow suplementacja stala jest najlepszym rozwiazaniem...maja powolne ale stale przyrosty wytrzymalosci i sily...


sprawdzcie @...wiecie co zrobic