TEST - RYWALIZACJA ~SKLEP SFD~ Tittii vs. butt3rfly pods.47 str.

WITAM W TEŚCIE SPONSOROWANYM NA ZASADACH RYWALIZACJI - REKOMPOZYCJA SKLADU CIAŁA !

Sponsorem zestawu testowego jest SKLEP SFD https://sklep.sfd.pl/

Zestaw składa sie z :

1. Gaspari Nutrition Cytolean 120 kaps. x 1szt.
opis produktu : https://sklep.sfd.pl/Gaspari_Nutrition_Cytolean-opis3600.html

2. Gaspari Nutrition Super Pump 250 800g x 1szt.
opis produktu : https://sklep.sfd.pl/Gaspari_Nutrition_Super_Pump_250-opis2247.html

3. Dymatize - Elite Whey Protein - 2270 g x 1szt.
opis produktu : https://sklep.sfd.pl/Dymatize_Elite_Whey_Protein-opis363.html






***Schemat suplementacji***
ustalony przez niwixa (dzieki)
https://www.sfd.pl/***_WYNIKI_str.3_-_SKLEP.SFD_-_RECOMP_-_DLA_PAŃ_!!!_***-t480672-s11.html#post7

~~~O MNIE~~~
Na początku chciałabym podziekowac moderatorom za wybranie mnie do prowadzenia TESTU

Mimo wielu obowiazkow jakie ostatnio na mnie spadły obiecuje, ze dam z siebie wszytsko, aby test był prowadzony wzorowo a produkty ktore otrzymalam nie zmarnowały się

Moj staz na siłowni moze nie jest zbyt długi, bo pół roku, ale do treningow bardzo sie przykladam.
Wczesniej trenowalam pilke reczna, chodzilam na sportowe zajecia pozalekcyjne, aerobic, biegalam etc.
Prowadziłam dziennik na insomni, treningi ukladal mi pafiel (Pozdro)

~~~WYMIARY~~~

wzrost: 170
waga: 55,1
ramie: 25 cm
klata: 85 cm
talia: 68 cm
biodra: 86 cm
udo: 46 cm
łydka: 34 cm
pas na wys pępka: 78 cm

~~~DIETA~~~

Zapotrzebowanie moje to ok 1550 kcal
Jadłam 4-5 posiłkow w zaleznosci od tego kiedy wstalam
mysle ze teraz bedzie podobnie.
W dni treningowe wegle w okolicach treningowych, reszta z warzyw
W dni nietreningowe z wegli na sniadanie 50 g płatkow, reszta w ciagu dnia z warzyw

~~~TRENING~~~
by seba5700
FBW

1. przysiady ze sztanga 3x 10-12 powt
2. martwy ciag na prostych nogach 3x 10-12 powt
3. sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem 3x 10-12 powt
4. wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 3x 10-12 powt
5. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka 3x 10-12 powt
6. prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x 10-12 powt
7. unoszenie nog do pionu w lezeniu na skosnej lawce 3x 10-12 powt

po treningu 30-40 min aero

w dni NT postaram sie w miare mozliwosci aero 40-50 min

~~~ZDJĘCIA~~~




















Zapraszam do śledzenia tematu !
Mile widziane uwagi odnosnie diety/treningu (postaram sie wkleic filmiki)

Pozdrawiam Insomnie!

Zmieniony przez - Banan w dniu 2009-03-25 22:52:25

WITAM WSZYSTKICH SERDECZNIE I ZAPRASZAM
DO ŚLEDZENIA NASZYCH WYCZYNÓW!
Dziękuję za Wybór. DAM Z SIEBIE WSZYSTKO.

Krótka historia-o mnie:)
Od 7lat ćwiczę na siłowni, aeorobiki,z przerwami 2-3miesięcznymi-raz do roku-okres letni, w ktorym aktywnosc byla-plywanie,dlugie spacery,itp.
lecz tak naprawdę za siebie wzięłam się 2 lata temu, zaczełam porządnie ćwiczyć na siłowni.
Na SFD jestem od grudnia 2008. Prowadzę regularnie dziennik treningowy.


CEL :
Redukcja Bioder plus uzyskanie większej tkanki mięśniowej w górnej partii ciała.


MOJE DANE i WYMIARY:

wiek- 22 lata
wzrost- 176 cm
masa- ok. 66kg

biodra- 97-97,5 cm
pas- 63,5 cm
biust- 89,5 cm
biceps luz- 30,5cm
biceps napięty- 31cm
klatka pod biustem- 72cm
udo-58 cm
łydka- 38cm



DIETA :

Zbilansowana.
W dni silowe wieksza kalorycznosc (na razie to 1900kcal); w dni z aerobami- 1500kcal z rozkładem B/W/T: 30/40/30 -ostatni posilek bez węglowodanów; i jeden dzień 1300 kcal w dni bez cwiczen-i w te dni uklad B/W/T : 45/30/25. (tu weglowodany tylko przed poludniem w perwszym posiłku, reszta z warzyw.)
Dietę,jak i Trening układa mi Obli -za co ponownie dziękuję:)

Spożywam 5-6 posiłków dziennie - w zależności od rozkładu dnia - co 2,5-4 h.
Raz w tygodniu pozwalam sobie na posiłek oszukany.

Piję ok. 2l wody dziennie.



TRENING :


Trening 3x w tygodniu -silownia + 3 aeroby - po silowym.
Raz w tygodniu - planuję trening sam aerobowy. Rano krótszy-na czczo; lub dłuższy w ciągu dnia.

Aeroby po siłowym treningu lub jako sam trening aerobowy -dłuższy: 40-45min w tempie 70-75% max, ze zmianą urzadzenia - na kazdym treningu inne.
Zakładam na razie,że krótszy będzie trwał 25-30 min.


Silownia:

Tydzien 1 po 3 serie kazdego cwiczenia, 12-15 powtorzen, 30sek przerwy
Tydzien 2. po 3 serie 8-12 powtorzen, 30sek przerwy
Tydzien 3. po 3 serie 6-10 powtorzen, 60sek przerwy
Tydzien 4. = Tydzien 1. i bedzie zmiana treningu
Dzien1. Klatka Plecy Brzuch
1. wyciskanie sztangi plasko
2. wyciskanie sztangielek skos
3. krzyzowanie linek w bramie
1. sciaganie gornego drazka
2. przyciaganie dolnego
3. Wioslo na T-Bar albo klasyczne
Brzuch obwod 3x z 60sek przerwy
1a. wznosy nog w zwisie max
1b. brzuszki na lwce skosnej lokciem do przeciwleglego kolana-skos x15 na strone
1c. jezyki a.k.a. allachy a.k.a. cable crunch x 15

Dzien2. Nogi
1. Przysiady ze sztanga lekki rozkrok
2. suwnica nogi w gorze podstawy
3. wypady
4. MC proste
5. Uginanie lezac
6. odwodziciele - cialo pochylone do przodu
7. wznosy lydek x 20-25

Dzien3. Barki i ramiona
1. wyciskanie sztangielek siedzac
2. wznosy bokiem
3. na maszynie odwrotne rozpietki
1. uginanie na biceps na prostej
2. mlotki
1. wyciskanie waskie na plaskiej
2. prostowanie ramion na wyciagu



SUPLEMENTACJA - j.w.



PLUS Witaminy A+E.

Zmieniony przez - Banan w dniu 2009-03-28 13:27:27

FOTO:



























Zmieniony przez - Tittii w dniu 2009-03-26 00:04:23

RUSZAMYYYYY!!!

liczę na udany test
dużą oglądalność
rozwagę komentujących - pamietajcie ,ze to test sponsorowany i zbedny spam bedzie kasowany ;)

Do działe dziewczęta
bede sledził z partyzanta, pare dni temat bedzie bez podwieszania w dziale, za ok.tydzien go podwiesimy na czerwono

no to do boju drogie Panie :D

powodzenia dziewczyny, lapcie po sogaczu na zachete - wreszcie bedzie na co popatrzec

Nooo i poszło...!
Niech wygra lepsza

Już na starcie zrobiło się plażowo

Obu Paniom zycze sukcesow, aczkolwiek mimo mniejszego stazu, stawiam na zaciecie mojej zawodniczki.

Powodznia, bede zagladac. Insomnia jest z toba motyl!

powodzonka