Plan do sprawdzenia

PONIEDZIAŁEK Klata+bic
1. wyciskanie na atlasie 12,10,10,8
2. atlas Baterffy 12,12,12 lub rozpiętki na ławce płaskiej, to zalezy od tego czy znajde czesc do atlasu:p
3. wyciskanie sztangilek ławka prosta 12,10,8
4. uginanie w staniu naprzemienne chwyt młotkowy (sztangielka) 12,10,8
5. modlitewnik uginanie ramoin z sztangielka jednorącz 12,10,8
6. naprzemienne uginanie ramoin w staniu podchwytem 12,10,8
ŚRODA plecy+triceps

1.sciąganie drążka wyciągu górnego 12,10,10,8
2.wiosłowanie sztangielkami 12,10,10
3.wiosłowanie w leżeniu 12,10,8
4.wyciskanie francuskie sztangielka jednorącz 12,10,8
5.pompki na poręczach 20,15,15
6.sciąganie drązka wyciągu górnego(wąski rozstaw podchwytem) 12,10,8
PIĄTEK Nogi+barki

1.przysiady ze sztangą 12,10,10
2.Wyciskanie na maszynie 12,10,10
3.wspiecia na palce ze sztangilekami 12,10,10
4.wyciskanie sztangielek w siadzie do góry 12,10,10,8
5.wznosy sztangielek w staniu w przód 12,10,8
6.wznosy sztangielek w staniu na boki 12,10,8


Info omnie w moim dzienniczku.
Sprzęt:
2 hantle regulowane + 50 kg obciążeń
spory atlas na którym jest 85 kg obciążeń
2 hantle bez regulacji po 1,5 kg
cegłe 25 kg
ławka skos i prosta


Zmieniony przez - Riobson w dniu 2009-03-22 12:42:34

Zmieniony przez - Riobson w dniu 2009-03-22 15:44:23

up