prosze o opinie, dieta redukcyjna, kobieta!!!

hehehe mam identyczny trening
bardzo polecam

powodzenia

Bo wlasnie skopiowalam od ciebie

Własnie wrocilam z pracy i biegne do kolejnej ale nie szkodzi... musze na spokojnie poczytac i zobaczyc wszystko wieczorem. Gdyby nie ten urlop nie spieszyloby mi sie az tak ale nie bylam w domu 9 miesiecy i nie chce wygladac jak pulpet . Dziekuje bardzo za odpowiedz, na pewno bede miala pytania jakies jeszcze...

No wiec Żancia przygotowala sobie jedzonko na jutro! Dodalam orzechow, wiecej serka wiejskiego i makaronu, wyszlo 1900 kcal . Jutro chyba zjem raz, jak zaczne rano tak skoncze wieczorem hehe . Co do silowni to bylam juz nie raz ale z reguly trzymalam sie z dala od ciezarow, jesli juz to jakies tam "ginekologiczne" wykonalam ale zgodnie z zaleceniem duzo powtorzen małym ciezarem, no wiec machalam po tysiackroc sadzac ze mi to cos da Poogladalam te cwiczenia na youtubie, wszystko fajnie tylko no wlasnie... nie napisalam ze mam "jakies tam male problemy" z kregoslupem jak mi sie wydaje. Tej zimy w listopadzie dostalam postrzalu schylajac sie po torebke . (Mialam juz tak wczesniej pare lat wstecz ale potem przeszlo i bylo ok). Tym razem bylo to mniej wiecej w czasie gdy prawie ze nic nie jadlam i schudlam do 55 kg (zaluje do dzis!!! ). Od tej pory bola mnie plecy w okolicy ledzwiowej szczegolnie przy pochylaniu. Nie chodzi mi o porady lekarskie (zaraz w maju jak bede w domu ide do kregarza) ale chodzi mi o to ze ten moj trening musialby byc chyba mniej "dzwigajacy" ze tak powiem, odciazajacy jednak plecy. Jak biegam nie mam problemow, jak sobie siedzialam na tych maszynach na silowni czasem i machalam rekami i nogami to tez nic mi nie bylo, moze ze sobie siedzialam, nie wiem... Nie jestem jakas niedołężna czy cos ale mysle ze moze dysk mi na nerw uciska i wole nie przeginac. Ale bardzo chce zmienic sposob odzywiania, wprowadzic wiecej ruchu i mam nadzieje ze ta siłownia i trening siłowy nie sa wykluczone z tego powodu...
P.S. Ja tez uwielbiam papke z platkow owsianych

mi sie wydaje, ze powinnas wzmocnic miesnie plecow. Mnie na jesieni przy pracy siedzacej i braku ruchu tez plecy bolaly, tez przy schylaniu. teraz jest ok. zmuszalam sie i cwiczylam wznosy z opadu co kilka dni, powoli zwiekszalam liczbe powtorzen. teraz po 2 miesicach plecy nie bola, cwiczenia sprawaja mniejsza trudnosc.
P.S. ja tez lubie papke z platkow, ale nie jem, bo nie dostarcza mi energii

acha, to trzeba zaczac od wzmacniania plecow, to pomysle i jutro cos napisze,

Dzieki i sorki ze wczesniej nie napisalam o tym ale mialysmy na razie sie wstrzymac z silowymi i chyba mnie bardziej ta dieta pochłoneła, obliczanie itd nie pomyslalam jakos a tu zonk jak zobaczylam dzis sobie te cwiczenia... Mam nadzieje ze bedzie okey, mloda cholerka jestem to nie czas na stekanie i łażenie z kryką...
P.S. Ja papki z owsiaków bym nie zamieniła na nic innego

Zmieniony przez - lemoni007 w dniu 2009-03-19 22:21:11

przy twoim problemie silownia moze okazac sie zbawinna, tylko silne miesnie gwarantuja prawidlowa postawe i zdrowe stawy oraz kosci.

Siłownia jak najbardziej jest wskazana .
Ja też mam problemy z kręgosłupem i jak do tej pory widzę same pozytywy w ćwiczeniu z ciężarami. Oczywiście wszystko z umiarem, odpowiednie ćwiczenia z odpowiednimi obciążeniami. Organizm człowieka zdolny jest do nieprawdopodobnej wręcz regeneracji; sam jestem tego przykładem - po wycięciu odrosła mi tarczyca .

Bardzo ważne by neurolog czy ortopeda dokładnie określił jaki masz problem. Do chwili gdy nie będziesz dokładnie wiedziała jakie masz schorzenie odradzam kręgarzy, masażystów i ćwiczenia z dużym obciążeniem dolnego odcinka kręgosłupa. Tak na marginesie to jedynymi badaniami stwierdzającymi czy i/lub jaki jest problem z kręgosłupem są rezonans magnetyczny lub tomografia komputerowa (przy tomografii dostajemy sporą dawkę promieniowania).

Staraj się jak najwięcej spacerować;
szanuj kręgosłup i nie dźwigaj dużych ciężarów np torby z zakupami (ćwiczenia na siłowni to co innego);
nie schylaj się by coś podnieść lecz kucaj;
jeżeli możesz to dwa razy dziennie rozciągnij mięśnie pleców i nóg;
jeżeli masz pracę siedzącą to co godzinę rób przerwy na to by przynajmniej 5-10 minut pospacerować, przeciągnąć się, wyprostować;
w mojej stopce jest link do bloga tam jest opisanych kilka ćwiczeń - możesz wybrać kilka i wykonywać je w domu;
mięśnie nóg mają duży wpływ na prawidłową pracę mięśni dolnej części kręgosłupa więc ćwiczenia rozciągające i wzmacniające mięśnie nóg wzmacniają mięśnie dolnej części kręgosłupa (np ważne są przysiady, najpierw bez sztangi, głębokie z rękami splecionymi na karku, sylwetka wyprostowana);
prawidłowe rozciąganie (streching) jest bardzo istotnym elementem rehabilitacji.

Ale przede wszystkim najpierw wizyta u lekarza i rezonans lub tomograf.

Przeczytalam Twojego bloga Redis!!! Chcialabym zeby mnie rowniez redukcja szla tak łatwo Cwiczenia na wzmocnienie miesni kregoslupa bede wykonywac na pewno, dawno juz myslalam ze powinnam. Wizyta u lekarza gwarantowana . Poki co jednak nie zamierzam sie poddac w przedbiegach i dzis zgodnie z ustaleniami zjadlam 1900 kcal. Czuje sie calkiem fajnie ale zobaczymy jutro rano...zamierzam sie zważyc i pomierzyc !!! Jesli chodzi o trening na silowni to zdecydowanie nadal jestem za mimo moich problemow i tak sobie pomslalam ze moze jutro wybiore sie na silownie, powskakuje na wszytskie mozliwe maszyny i popróbuje na ktorych nie dokucza mi kregoslup. Potem napisze i moze uda nam sie wymyslec cos sensownego na redukcje Czyli teraz przez kolejne 3 dni 1600 Kusi mnie zeby strzelic sobie jutro kilka fotek a potem, mam nadzieje, podziwiac efeky zmian

Mam jeszcze pytanie odnosnie fasoli...chodzi mi o zielona fasolke lub czerwona taka z puszki. Wliczac do bilansu Wydaje mi sie ze tak z powodu bialka ale z 2 str to warzywa... czy mam raczej ograniczac ilosc w diecie. Nie jem czesto ale od czasu do czasu lubie

Zmieniony przez - lemoni007 w dniu 2009-03-20 22:08:15