Zyrafka / dziennik / Poprawa sylwetki. Podsumowanie redukcji-str.75

Witam serdecznie wszystkich forumowiczów.

Od stycznia postanowiłam WZIAŚĆ SIĘ ZA SIEBIE - zmienić styl życia i sposób odżywiania. Zaczęłam regularnie ćwiczyć i stosuję dietę redukcyjną, ułożoną przez mojego męża z pomocą doradców SFD.
Do tej pory nie założyłam swojego konta, ale często bywałam na SFD.

Widzę, że prowadzenie DZIENNIKA jest bardzo pomocne w osiągnięciu celu, więc i ja zdecydowałam się takowy założyć.

Info o mnie:
Płeć : Kobieta
Wiek : 28 lat
Wzrost : 170 cm
Waga: 63,5 kg
Obwód talii [cm]76
Biodra [cm] 95
Obwód uda [cm] 56
Obwód łydki [cm]35

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : za duży
Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca 8h
Uprawiany sport lub inne formy aktywności :
aerobik: 3 x tydzień
aquaerobik: 1 x tydzień

Przez ostatnie 2 miesiące spadło mi tylko 1,5 kg, mam nadzieję że to się poprawi. Faktem jest, że nie zawsze trzymałam się diety.

Cel : redukcja, poprawa sylwetki.

Ograniczenia żywieniowe : nie używam soli, słodzę tylko kawę (zamierzam odstawić cukier całkowicie), od 2 tygodni ograniczam słodycze do minimum
Preferowane formy aktywności fizycznej : trening w klubie fitness, ćwiczenia siłowe w domu.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : sporadycznie odżywka białkowa po treningu
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : NIE
Stosowane wcześniej diety : nie stosowałam typowych diet, oprócz sporadycznego ograniczania jedzenia,
przez ostatnie 4 lata nie jadłam w ogóle mięsa i spożywałam 2-3 posiłków dziennie,: (śniadanie, obiad i b. rzadko kolację), próby jedzenia samych jogurtów owocowych-bez pozytywnych efektów oczywiście;)

DIETA
Zapotrzebowanie kaloryczne: około 1800 kcal
W diecie: 1550 kcal
Białko 1.8g /kg
Tłuszcze 1g /kg
Węgle 2g /kg

6.00
Płatki owsiane 50
Jaja kurze całe 2
Orzechy włoskie 10
jabłko

9.00
Indyk / Tuńczyk / Ryba 100
Chleb razowy 50
Orzechy włoskie 20
warzywa

12.00-13.00
Ryż brązowy 40
Serek grani 200
Oliwa z oliwek 5
warzywo

16.30
Ryż brązowy 30
Mięso z piersi indyka bez skóry 120
Oliwa z oliwek 5
warzywo

19.00-20.00 Trening
20.00 - sporadycznie odżywka

21.30
Twaróg "Klinek" 100
Oliwa z oliwek 5
warzywo


Trening:
aerobik: 3 x tydzień (pon, śr, czw) po 45 min
aquaerobik: 1 x tydzień (wtorek) - 45 min.
W planach jest jazda na rowerze jak będzie cieplej.
Obecnie nie ćwiczę na siłowni, ale mam w planach zakup sztangi i hantli do domu. Posiadam stepper.

Zapraszam wszystkich do współpracy. Liczę na pomoc i cenne wskazówki.

Od dziś mam nowy cel i nowy dziennik!
https://www.sfd.pl/Zyrafka_/_dziennik/_rekompozycja-t526046.html

ZAPRASZAM WSZYSTKICH ZAINTERESOWANYCH DO ŚLEDZENIA!!!!
---------------------------------------------------------------------------------------

Obliques proszę o zamknięcie tego tematu. POZDRAWIAM!

Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2009-08-31 22:57:14

Jedziesz z tym tłuszczem stara

Żona Grrubasa? Witamy na pokładzie

Fajne kapciochy

Powodzenia.

Po czym wnosisz,Avasso??
Witam

fotki na dokładnie tym samym tle ;D
będe sledził ;)
życze powodzonka i trzymam kciuki ;)
i dołączam sie do wypowiedzi bike99 ;)

Pytałem twojego Męża o coś i powiedział ,że założy ci dziennik (mogę przejść na ty?). I te samo tło :)

Oczywiście

Bede odwiedzal - powodzenia


MOC z Toba

powodzenia, jak mozesz sie poswiecic to zamien 3x w tygodniu aerobick na wlasna prace na urzadzeniach. Wierz mi bedzie lepiej, wrocisz do swoich grupowych aerobikow jak skonczysz odchudzanie

Witam serdecznie Obliques. Aktualnie posiadam tylko stepper; niekiedy to treningu wskakuję na niego, żeby sie dobić. Wezmę poważnie pod uwagę Twoją sugestię. Jednak poczekam na zakup zakup sztangi i hantli, bo samym stepperkiem to za dużo chyba nie zdziałam.