*****Spam na poziomie znow prawie w grobie. Reanimacja lub grupowa ban akcja ! ******

Witam


maszyna 3 x 12
motylek - 4 x 12

po co te śmiecie? i co to motylek maszyna?

motyl taki co lata?

maszyna jaka? do pisania?


po co wiosło przy barkach?

barki totalna tandeta

a nogi to


pytam czysto teoretycznie. W skalo 0 - 10 jak poprawiłem plan?

1, bo poprawiłeś

HAHAHA to pocieszenie

Maszyna - ściąganie ciężaru do klatki siedząc
Motylek - No wiesz przecież co to jest :D

a gdyyyby

barki:

Unoszenie ciężaru bokiem - maszyna lub hantle - 3x12
Wyciskanie na maszynie siedząc 3x12
Unoszenie cięzaru przodem 3x12
Wznos sztangi wzdluz tulowia do brody 3x12


nogi:

(czteroglowy uda)
1. maszyna 3x12
2. wypychanie ciezaru na maszynie 3x12
3. prostowanie nóg siedząc

(dwugłowy uda)
uginanie nóg leżąc 3x12
uginanie nóg stojąc 3x12

Łydki
Wspięcia na palcach stojąc 3x20 - 25


lepiej?

Wywal maszyny, daj na wolnych ciężarach,

każdą partie daj minimum 2x(nie mówie tutaj o wersji splita opisane przez adzika) w tyg i będzie ok




pocieszyłem?

mam nadzieje że tak.

Taki dŻOŁK ?

Załapałem !


czemu maszyny wyebac? Dlaczego sąąą złe?

Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2009-03-11 20:20:58

Taki dŻOŁK

nie




to prawda

dlaczego ci zalezy n tym splicie? aby był "poprawy" to jeszcze brakuje, aby się nadawał to brakuje tego co napisalem

Z Tym dŻOŁKIEM to się droooczysz

Dzisiaj robię wyciskanie łamanej sztangi wąskim uchwytem na tric.

Musiałem się przeczołgać pod sztangą by położyć się na ławeczce.

Ja to potrafię jednak myśleć . Zamiast położyć ją wyżej to ja się czołgałem...

na łamanej? po co?

lepiej na prostej

Bo ja to robiłem że sztangę opuszczałem za głowę i podnosiłem do góry.

Na płaskiej lepiej ? ok , dzięki za radę kolego.

Lepiej zapisać się na boks, czy na krav magę? Orientujesz się w tych tematach?

Lepiej zostać maratończykiem czy krótkodystansowcem?

Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2009-03-11 21:07:03