Chciałem sprawdzić moje iQ.
Mógłby ktoś zerknąć, czy dobrze poprawiłem plan?
Pon.
Klata
Wyciskanie na plaskiej lawce sztangi - 3 x 12 , 10 , 8
wyciskanie na skosnej - 3 x 12 , 10 8
wyciskanie hantli na skose , 2 x 10
rozpietki - 4 x 12 10 8 6
Triceps
Wyciskanie francuskie na stojaco 4 x 12 10 8 6
Hantlem za glowa 4 x 12 10 8 6
ABS
Pompki
Wtorek bieganie bo sadleka troche mam tak z 30 min
Sroda
barki
sztanga przed glowe 4 x 12 10 8 6
łamanym podciaganie 4 x 12 10 8 6
hantle przed siebie 2 x 10
hantle na boki 2 x 10
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2 x 10
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": 2 x 10
biceps
łamanym na modlitewniku 4 x 12 10 8 6
lamanym przy scianie 3 x 12 10 8
ABS
Pompki
Czwartek bieganie
Piatek :
PROSTOWNIE NÓG W lezeniu 3 x 10
"NOŻYCE z hantelkami 2 x 10
PRZYSIADY WYKROCZNE z hantelkami 2 x 10
Wspięcia ze sztanga na palce w staniu 2 x 10
Przysiady ze sztangą na barkach 2 x 10
Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 x 12 10 8
Martwy Ciag 3 x 12 10 8
Pompki
Abs
(to jest plan:
https://www.sfd.pl/Trening_dla_poczatkujacego_do_oceny-t480275-s6699.html#eot).
-- cel - masa --
ii moja poprawka
pn.
Klata
Wyciskanie na plaskiej lawce sztangi -
3 x 12
Rozpietki na skosnej - 3 x 12
maszyna 3 x 12
motylek - 4 x 12
Biceps
Uginanie rąk siedząc 3 x 12 10 8
Uginanie rąk ze sztangą łamaną 3 x 12 10 8
Modlitewnik 3 x 12 10 8
śr.
Plecy - brak ich było
Ściąganie drążka do karku 3 x 12 10 8
Ściąganie trójkąta do klaty 3 x 12 10 8
Przyciąganie ciężaru do brzucha, siedząc 3 x 12 10 8
MC 3 x 12 10 8
Triceps
Prostowanie ramion na wyciagu 3 x 12 10 8
Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3 x 12 10 8
Prostowanie ramion LP
3 x 12 10 8
piatek
barki
sztanga przed glowe 3 x 12 10 8
łamanym podciaganie 3 x 12 10 8
hantle przed siebie 3 x 12 10 8 - za tydzień zmiana. hantle na boki
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3 x 12 10 8
nogi
PROSTOWNIE NÓG W lezeniu 3 x 12
PRZYSIADY ze sztangą 3 x 12
uginanie nóg leżąc 3 x12
uginanie nóg stojąc 3x12
Wspięcia palców do góry (obciążenie na barki,
łydki). 3 x12
// pytam czysto teoretycznie. W skalo 0 - 10 jak poprawiłem plan?