*****Spam na poziomie znow prawie w grobie. Reanimacja lub grupowa ban akcja ! ******

Hanys to jeden z wielu moich pupili

jak tylko widze ze gdzieś odpowiedzieli to odrazu jestem w tym poście.

Cholera, szkoda że nie czytałem tamtego posta bo Ive pousuwał śmieci Dobrze że się nie pieprzy

Dobra idę jeść i mielić PPRZ i inne nikomu niepotrzebne duperele

Nara

3m sie ja tez zaraz spadam

Nie wiedziałem, że można być głupszym ode mnie
Wbija koleś na siłkę. Włosy na gel, komóra w ręku, lat 17 i odstawia bujakę. Z nikim się nie wita, od razu na skośną (30kg).
Ok, pominął rozgrzewkę i rzucił się na sztangę. Pierwsza seria, druga, trzecia (...) dziesiąta , dwunasta.
Tak, 12 serii na skośnej. W między czasie eski, aż w końcu strzela fotę jak leży na ławeczce. Po skończonym "treningu" wychodzi.
W ciągu tygodnia miał 2 takie "treningi".

Chciałem sprawdzić moje iQ.
Mógłby ktoś zerknąć, czy dobrze poprawiłem plan?


Pon.
Klata
Wyciskanie na plaskiej lawce sztangi - 3 x 12 , 10 , 8
wyciskanie na skosnej - 3 x 12 , 10 8
wyciskanie hantli na skose , 2 x 10
rozpietki - 4 x 12 10 8 6
Triceps
Wyciskanie francuskie na stojaco 4 x 12 10 8 6
Hantlem za glowa 4 x 12 10 8 6
ABS
Pompki
Wtorek bieganie bo sadleka troche mam tak z 30 min

Sroda

barki
sztanga przed glowe 4 x 12 10 8 6
łamanym podciaganie 4 x 12 10 8 6
hantle przed siebie 2 x 10
hantle na boki 2 x 10
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2 x 10
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": 2 x 10
biceps
łamanym na modlitewniku 4 x 12 10 8 6
lamanym przy scianie 3 x 12 10 8
ABS
Pompki
Czwartek bieganie

Piatek :

PROSTOWNIE NÓG W lezeniu 3 x 10
"NOŻYCE z hantelkami 2 x 10
PRZYSIADY WYKROCZNE z hantelkami 2 x 10
Wspięcia ze sztanga na palce w staniu 2 x 10
Przysiady ze sztangą na barkach 2 x 10
Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 x 12 10 8
Martwy Ciag 3 x 12 10 8
Pompki
Abs

(to jest plan:
https://www.sfd.pl/Trening_dla_poczatkujacego_do_oceny-t480275-s6699.html#eot).
-- cel - masa --


ii moja poprawka
pn.
Klata
Wyciskanie na plaskiej lawce sztangi - 3 x 12
Rozpietki na skosnej - 3 x 12
maszyna 3 x 12
motylek - 4 x 12


Biceps

Uginanie rąk siedząc 3 x 12 10 8
Uginanie rąk ze sztangą łamaną 3 x 12 10 8
Modlitewnik 3 x 12 10 8



śr.
Plecy - brak ich było

Ściąganie drążka do karku 3 x 12 10 8
Ściąganie trójkąta do klaty 3 x 12 10 8
Przyciąganie ciężaru do brzucha, siedząc 3 x 12 10 8
MC 3 x 12 10 8

Triceps
Prostowanie ramion na wyciagu 3 x 12 10 8
Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3 x 12 10 8
Prostowanie ramion LP 3 x 12 10 8


piatek

barki
sztanga przed glowe 3 x 12 10 8
łamanym podciaganie 3 x 12 10 8
hantle przed siebie 3 x 12 10 8 - za tydzień zmiana. hantle na boki
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3 x 12 10 8

nogi
PROSTOWNIE NÓG W lezeniu 3 x 12
PRZYSIADY ze sztangą 3 x 12

uginanie nóg leżąc 3 x12
uginanie nóg stojąc 3x12

Wspięcia palców do góry (obciążenie na barki, łydki). 3 x12






// pytam czysto teoretycznie. W skalo 0 - 10 jak poprawiłem plan?

szczerze mówiąc to każdy z forumowiczów nie poprawił by identycznie jednego planu zawsze kazdy po swojemu interpretuje... nikt nie jest jedno myślny

No tak, ale czy w tej poprawce nie przeciążam mięśni , za mało serii , za dużo etc? o to mi chodzi

Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2009-03-11 18:19:06

siemka spamerzy ;]

georgu . mógłbyś looknąć na ten plan?


lub ktokolwiek... prośba :D

Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2009-03-11 20:05:51