Jak uczynić ten plan cieższym?albo cos nowego, iverson traktor:)

A Wiec ćwicze takim planem FBW od 2 miesięcy i powoli ten plan staje sie dla mnie za mało wyczerpujący co proponujecie włozyć w ten plan aby był bardziej wyczerpujący?

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

1.Skłony na skośnej ławce-3serie(20-30 powt.)
2.Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc-3serie(20-30 powt.)
3.Unoszenie nóg w zwisie na drążku-3serie maks.


B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga(Robie od tygodnia bo przedtem sie ich jakos bałem)
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

Brzuch
1.Skłony tułowia na ławce skośnej-3serie maks.
2.Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc-3serie maks.
3.Przyciąganie kolan do klatki piersiowej siedząc na ławce-3serie maks.

myślałem o 5x5 ale z siadami u mnie cienizna:D i ze stażem co poradzicie?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 170

Waga: 67-68

Wzrost: 170

Cel treningowy: Masa i wygląd na wakcje:P

Staż treningowy na słowni: Od 4stycznia tego roku

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: Nie ma ale jem jak najwiecej białka

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: Trec kretyna 200 mesh +tauryna+dextroza

ja bym proponował albo zwiększenie serii w tych ćwiczeniach co masz 2 do 3 lub tydzień przerwy regeneracyjnej i nowe FBW ale to już twój wybór
pozdro

Skup się na podstawach: przysiad, rdl, wiosłowanie sztangą, wyciskanie na klatę i na barki, podciąganie na drążku.
Przy tym stażu nie rób bica i trica bo to się nie opłaca, skupiaj się na ruchach angażujących jak najwięcej mięśni, a nie izolacji.
Wszystkie wymienione ćwiczenia rób w podanej kolejności, każde ćwiczenie w 5 seriach (1s to 50%, 2s 75%, a 3 ostatnie to 100%)

170 lat a zabiera sie za cwiczenia nie zwiekszaj seri bo bedzie malo czasu na regeneracje, zmniejszasz ilosc powtorzen teraz pewnie wykonuesz ich po 10 i dokladasz wiekszy cieraz zeby maxymalnie go wycisnac tyle razy ile ci trzeba. Cierpliwosci

Wszystkie wymienione ćwiczenia rób w podanej kolejności, każde ćwiczenie w 5 seriach (1s to 50%, 2s 75%, a 3 ostatnie to 100%) po ile powt?