Proszę o szybką pomoc.

Staż ; 1 miesiąc
Wiek : 16
Wzrost : 182
Waga : 70
Cel : masa
Dieta : brak (nie moge miec - rodzice)


A:

Hack-przysiady 3s
Martwy ciąg 3s
Podciąganie na drążku 2s
Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (połowiczne) 2s
Uginanie ramion ze sztangą 2s
Pompki w podporze tyłem 2s


B:

Hack-przysiady 3s
Wiosłowanie sztangą 3s
Wyciskanie sztangi płasko 3s
Military press 2s
Uginanie ramion ze sztangą 2s
Wyciskanie wąsko 2s


Hack-przysiady robię dlatego ,że nie mam stojaków i to mi strasznie utrudnia sprawę. Proszę o szybką korektę.

klawiter

nie no spoko,widze,ze juz chlopaki podali co i jak.

rzeczywiscie z tymi nogami moze byc problem.
dobrze,ze mozna zawsze zrobic mc i hack-przysiad w oryginalnej formie....ale ja bym jednak pomyslal o jakichs "stojakach".

pozdrawiam.

Dieta : brak (nie moge miec - rodzice)
ja tez mam 16 lat i mi to jakos nie przeszkadza, przedstawiłem rodzicom sprawe jasno i powiedzialem co chce jeść

a plan jest kiepski, poczytaj posty podwieszone o FBW

Poczekam na opinie innych co do planu.
Jak Ci się udało przekonać rodziców to gratuluje ,u mnie sprawa jest nieco cięższa.

Zmieniony przez - klawiter w dniu 2009-02-28 12:50:15

Plan trochę słaby. Niepotrzebnie przy takim małym stażu wprowadzasz plan A i B.

Przeczytaj ten temat.
https://www.sfd.pl/Potrzebny_plan_treningowy-t476625.html

Zawarte w nim są wszystkie potrzebne dla Ciebie informacje.


Pzdr

klawiter bez diety masy nie zrobisz

Zrób sobie FBW skrócony na początek

Plan A
Przysiad ze sztanga na barkach 12/10/8
Wiosłowanie sztangielką 12/10/8
Wyciskanie zza karku sztangi 12/10/8
Wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/8
Plan B

Martwy Ciag 12/10/8
Drązek 12/10/8
Wyciskanie sztangi na prostej 12/10/8
Wyciskanie sztangielek z przed głowy 12/10/8

Przed chwilką znalazłem ciekawe wypowiedzi traktora ,a w nich plan.

1. PRZYSIAD
2. RDL (rumunski martwy ciag)
3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ
4. WIOSLOWANIE W OPADZIE
5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki)
6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem)

Także tym planem będę ćwiczył. Wiem ,ze bez diety będzie ciężko ,ale co mam zrobić? Będę starał się dużo jeść - z głową

Powiedzcie mi czy hack-przyaiady są o wiele gorsze od zwykłych?
Bo nie mam stojaków i hack to jest ciekawe rozwiązanie w tym przypadku.
Pozdro.


Zmieniony przez - klawiter w dniu 2009-02-28 13:48:25

Rób normalne przysiady

a plan traktora to co co Ci podałem


Głowne cwiczenia, i najlepsze.

Stojaków, niech Ci ktoś pomoże ze sztangą ;)

Ćwiczę sam w garażu ,więc nie ma opcji.
Jakbym już się uparł jak osioł to mogę te hack robić?

to juz lepiej ze sztanga trzymany z przodu

Tu właśnie chodzi o to zarzucenie sztangi.
Załóżmy ,że zrobię przysiad z X ciężarem ,ale nie dam rady go zarzucić. Rozumiesz?
A w hack jest ten komfort ,że sztangę ciągnie się z ziemi.

Jak się uprzesz to możesz W końcu czymś trzeba to ćwiczenie zastąpić.

Może dasz radę robić przysiady ze sztangą trzymaną z przodu?

A jak nie to może masz w garażu jakąś półkę na którą mógłbyś odkładać sztangę?

Jak to garaż murowany to możesz sam sobie takie stojaki zrobić i przymocować je do ściany. Koszt takiego "sprzętu" ~20zł ;)


Pzdr