Szajbus055 / Dziennik / Szaleńcza Walka

skoro tak uważasz to zobaczymy... chociaż Ty odwiedzasz i napisałes te 2 posty... jednak będe prowadził ten dziennik dla siebie i dla tych co jednak oglądają...

No to jakaś wiara mi wróciła w prowadzenie tego dziennika... No to ruszamy...

23.02.2009 Poniedziałek

Klatka:

Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej:
50kg/10 60/8 78/6 80/4 85/2 90/2 95/2 100/1 102,5/1 104/1-nowy rekord

Trzymanie sztangii 5 s i powolne opuszczanie do klatki:
3serie/1powt./110kg

Biceps:

Uginanie ramion ze sztangą stojac podchwytem:
30kg/10powt. 34/8 36/6 30kg/15

Uginanie ramion stojąc (brama):
5kg/10 7/8 9/6 5/14

Brzuch

Komentarz:
Z tego dnia jestem najbardziej zadowolony, bo udało mi sie ustanowić mój nowy rekord 104kg i mam zamiar nie poprzestać na tym wyniku. Biceps ładnie spompowany i wszystko gitara.




------------------------------------------------------------------


24.02.2009 Wtorek

Barki:

Wyciskanie sztangi sprzed głowy:
48kg/10 54/8 60/6 66/4

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia:
30kg/8 30/9 30/9

Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami:
11,5kg/18 11,5/18 11,5/18

Plecy:

Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt):
10powt/8/7

Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie):
40kg/10 48/8 54/6 40/14

Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim:
50kg/10 53/9 56/8 50/14

Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt):
39kg/10 42/9 45/7 39/13

Wznosy barków "szrugsy":
48kg/20 48/20 48/20 48/20

Brzuch

Komentarz:
Trening poszedł w miare szybko troche ćwiczenia niezbyt dokładnie niektóre wykonane, ale ogólnie ok. Brzusio juz ładnie nabiera wymarzonego wyglądu

Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej:
50kg/10 60/8 78/6 80/4 85/2 90/2 95/2 100/1 102,5/1 104/1-nowy rekord
cieszy oko przy takich wymiarach
Większośc ma problemy z klatką a Ty dostałes w prezencie,nie zmarnuj tego %%

No ja akurat żeby siłe zrobić to też bardzo ciężki... jakoś sobie ostatnio ułożyłem plan niby na siłe i daje rade...

26.02.09 Czwartek

Klatka:

Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej:
50kg/10 60/8 74/4 78/4 84/3 88/3 94/2 98/2 100/1 102/1 104/1

Wyciskanie na skosie w góre:
70kg/8 80/4 80/4 80/4

Triceps:

Wyciskanie „francuskie” sztangi w leżeniu:
30kg/10 34/8 38/6

Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem:
50kg/10powt. 57/8 67/6 71/4

Prostowanie ramion na wyciągu stojąc:
28kg/10 28/10 28/10

Brzuch:

Komentarz:
Oj dzisiaj troche brak siły. Przy Wl te 102 i 104kg już było z lekką pomoca. Triceps ładnie sie spompował. Niedługo musze zacząc terapie na stawy odżywką bo strzelają przy ćwiczeniach.

"Niedługo musze zacząc terapie na stawy odżywką bo strzelają przy ćwiczeniach" a dokładnie gdzie mi w łokciu przy wyciskaniach,jaka terapie? ;]

Zwyczajnie zacząć brać odżywke na stawy bo tak sie złożyło że mam z Treca, a już mnie wkurza jak mi "kości strzelają"...

a próbowałes już kiedyś,bo ja chciałem zakupić,ale nie wiem czy warto...

Nie jeszcze, ale dobry jest też Odnovit z apteki za ok. 15 zł brałem sam, i kilka osób z siłki ode mnie tez bierze i sobie chwalą...

27.02.09 Piątek

Nogi:

Wypychanie ciężaru na suwnicy:
68kg/20powt. 104/18 114/16 124/14

Przysiady:
32kg/10powt. 38/10 44/8 50/6 56/4

Prostowanie nóg w siadzie:
50kg/20powt. 57/18 64/17 66/16

Wspięcia na palcach:
54kg/25powt/4serie

Komentarz:
Jakoś ten trening tak mi sie wydłużył... może przez to że było na siłowni ok.25 osób i ciasnota była, aż niechciało mi sie ćwiczyć brzucha... Postaram sie niedługo wrzucic jakieś zdjecia tylko musze aparat jakiś skombinować...