Maglowane 1000 razy - Kreatyna i HMB

Witam!
Wiem, ze temat maglowany, ale co przeczytałem artykuł, to co innego w nim widziałem :/

Mam Kreatynę I HMB. To będzie mój pierwszy raz gdy będę brał kreatynę. To zwykły Monohydrate.

Rozumiem, ze w dni treningowe powinienem brać 8 gram czyli 8 tabletek, a w dni nietreningowe 4?
Jeżeli tak to w DT 4 przed i 4 po treningu
W dni nietreningowe 4 na czczo rano?

HMB za to w DT rano przed treningiem, po i na dobranoc
a w DNT rano z kretą na czczo, potem między posiłkami i znów na dobranoc?



Wiek 24
Waga 75
Wzrost 176
Staż treningowy prawie 2 lata
Cel cyklu sucha masa
Stosowane już wcześniej suplementy Białko
Uprawiane inne sporty Basen
Stosowane wcześniej spalacze Brak
Suplement stosowane przez ostatnie 60 dni Białko
Ilość dni wolnych od kreatyny całe życie :], chyba, że ta z wołowiny się liczy ;)

Dieta jest ?
mono bierz 10g w DT DN 5g
HMB zbedne jak celem jest sucha masa

możesz brać po 5 gram mono na porcję,poza tym tak jak napisałeś jest ok

Jeżeli tak to w DT 4 przed i 4 po treningu
W dni nietreningowe 4 na czczo rano?

W DT bierz porcje na czczo i okolotreningowo.
W DNT tylko na czczo.

HMB i tak nie zauwazysz efektow, wiec czy bedzie brac, czy tez nie, IMO nie zrobi wiekszej roznicy. Bierz jak sugeruje producent, co by nie bylo

Pamietaj ze suple to dodatek. Trzymaj miche.

wincol - Dieta jest i oceniam ją 8/10, któraś z kolei i dopracowana z pomocą forumówiczów.

wincol - czyli 4 kapsle = 5gram bo tak napisał producent

Skerx - Michę trzymam twardo :) okołotreningowo tz., że albo przed albo po, nie równocześnie?

Tak i tak

Thx Wszystkim, Sogi poszły :) Jeszcze jedno pytanie. Jeżeli będę brał kreatynę po treningu, to po jakim czasie mogę zjeść posiłek, lub wypić Gainera? To samo się tyczy rana. Zjem kreatynę na czczo i ile muszę odczekać?

Może lepszym rozwiązaniem jest wzięcie Kreatyny 30-40 minut przed treningiem, zamiast po.

Mozesz wziasc przed, mozesz po :P Decydujacego wplywu nie bedzie to mialo.

Rano na czczo zjedz kreatyne zaraz jak wstaniesz i powiedzmy po 30 minutach sniadanie. Gainera ja osobiscie pije zaraz po treningu, posilek do 30 minut po treningu.

A czy po treningu można np. łyknąć kreatynę i po kilku minutach wypić gainera? Czy można łączyć?

Jezeli gainera mieszasz z wodą a nie z mlekiem to nia ma problemu, możesz nawet zmieszać krete z gainerem

Zmieniony przez - wincol w dniu 2009-02-24 21:06:57

Mieszam z wodą, jeszcze na siłowni i wypijam. W takim razie tak zrobię.
Jeszcze raz serdeczne dzięki za pomoc :)