Mój problem/moja dieta

Witam wszystkich forumowiczów: najpierw przedstawię wam swoje dane

Wiek 17
Wzrost 183/5 cm
Waga 95KG
Staż na siłowni: na poważnie od 2008r (styczeń)

Jestem osobą trochę zatłuszczoną : mam delikatną oponkę itp wady swojego ciała..

W mojej rodzinie mamy genetykę do nabierania wagi,więc zawsze miałem z tym problem.

Mam do was pytanie czy warto w moim przypadku stosować diete na masę ? , czy-przy stosowaniu takiej diety bardziej się nie roztyję i będzie całkowity brak (zarysu) mięśni ?

Czekam na odp a poniżej załączam 3-fotki

Qurde nie mogę dodać zdjec... jeszcze raz srobóje

Zmieniony przez - czyjawiem w dniu 2009-02-21 20:37:01

jak zwykle....

... jesteś tym, co jesz.


1 posiłek:
rano, 3 jajka z kromką chleba razowego
dodaj oliwy

2 posiłek:

tuńczyk z puchy.
dodaj warzywa, węgle i tłuszcze

3 posiłek obiad:

hinszczyzna + brokuly lub Kasza gryczana
żarcie od chinola?
a gdzie białko, zdrowe tłuszcze?
4 posiłek

Owsianka + jogurt
owsiankę zostaw, daj mięso, warzywo

5 posiłek

Jedna piers z kurczaka
wypadałoby zjeść węgle, warzywa, tłuszcze

6 posiłek przed snem

Serek Wiejski
to twaróg? dodaj oliwy



musisz to wszystko jakoś poukładać.

Zmieniony przez - Wawelski w dniu 2009-02-21 23:07:30

waga spora,bf pewnie tez, ale kazdy ma swoje priorytety jakie obwody pomasowal bym na twoim miejscu a po swietach zaczal solidna wycinke ale rob jak uwazasz

http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/pelny/e31b4eb6d5da2300.html

http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/pelny/d964c1e4946bdb84.html

http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/6e6175e01300f587.html

Zmieniony przez - czyjawiem w dniu 2009-02-21 20:40:11

Pomoże ktoś?

Hmm, dieta masowa? Jezeli dopiero zaczynasz przygode na silowni zacznij na poczatku dobrze sie odzywiac(uloz sobie diete). Gdy juz to zrobisz mozesz minimalnie dodac tak ze 100-200 kcal. Nastepnie obserwuj swoj organizm przez pewien okres, jak bedziesz widzial, ze wszystko idzie w dobra strone(tzn po Twojej mysli) mozesz jeszcze dodac troche kalorii. Natomiast gdy wciaz bedziesz tyl, to od glownego zapotrzebowania odejmij "troche" kalorii.

Staż od 2008r (styczeń) ćwiczę już rok , a tutaj fotki

[http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/pelny/e31b4eb6d5da2300.html]

[http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/pelny/d964c1e4946bdb84.html]

[http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/6e6175e01300f587.html] 

I pytanie w jakim kierunku iść ?

juz Ci napisalem...

Czyli dietę ułożyć masową,następne pytanie czy nie zatłuszcze się bardziej ? czy zbuduję wieksza sylwetke i lepsze miesnie

imo redukuj, redukuj
https://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127.html 

A na zdjeciach-wygladam bardzo tłusto czy jak ?

niestety, tak