kiklak1
Lub sprawa "strzelania wszystkim"tak jak mi:D , przyczyna jest to ze kosci sie stykaja i strzelaja i brak dostatecznej ilosci "smaru" w stawach. Mi strzela od pompek na poręczach nawet mostek więc wiesz:PP
Ale jest i taka opcja ze wyginasz zbyt mocno kręgosłup ze robisz to mięsniami lędzwiowymi. i tak na marginesie czujesz pompe w tym ćwiczeniu , czy jej nie czujesz bo nie mozesz zrobic poprawnie? bo jesli nie czujesz nie marnuj czasu!!
Wymień je na zblizone (ruchowo) bys czuł brzuch bo bez tego lipa.
wiem z własnego doswidczenia pamiętam jakie miałem problemy ze wznosami zgiętych nug na poczatku to zaczołem od niewilkiego zakresu ruchu gdy czułem ze dam rade powiększałem go a gdy ruch wchodził pełny dopiero dodawałem ta 1s przytrzymania na szczycie , bo gdyby nie ten zabieg stałbym w miejscu.
Nie czujesz ze cwiczysz nie rosnieś
tak jak mój wniosek na świerzo , robi proste nogi i mysle no cholera z jakiej paki nie wchodzi tak i tak , podciagam sie , blokuje łokcie w futrynie , rozciagam sciegna pod kolanami , w końcu sprawdzam.... NOGI!!! , i okazuje sie ze jak stoje i podnosze noge do 90 stopni wgledem torsu to juz dalej nie moge bo miesnie sa takie lipne.
Mysle sobie tak nie bedzie .... (przy wznosach zgiętych kolan blokowały mnie scigacze nóg w miednicy ... fajnie nie?? , dltego stałem na poczatku.... kurde.. )
Wnioski były takie hymm ile moze wazyc plus przekładnia odległosci stopy od brzucha hymm 10kg? zamontowałem na udo 10kg noga zgięta w kolanie i wyciagam.
Efekt?? 2x silniejsza pompa!! , przy prawidłowej technice wznosów zgiętych kolan.
Managerz- zróbić mozesz jeszcze tak:
kładziesz sie pod drązkiem bierzsz jakis sznurek przywiazujesz stopy do niego szturek przewieszasz przez drazek. drugi koniec sznutrka trzymasz w rękach. pod dupe jakis zwiniety ręczik czy coś zamiast rąk.Twoje cwiczenie w tym momencie polegało by na tym ze nogi i barki wzajemnie by sie odciazały czyt. im bardziej pociagniesz za sznurek łątwiej bedzie Ci utrzymac barki i nogi zarazem.
pociagaj leciutko tak by całe ćwiczenie szło w idelanej technicznej oprawie , nawet nie wiesz jak szybko wskoczysz laitowo w wykonanie prawidłowe tego cwiczenia;)
w podobny sposób odciazałem klte przy pompkach an poręczach z poczatku ,;) zaczołem od 3 pow. max jakies 4 miesiące temu , dziś max to juz 1xciało+26kg
Ale jest i taka opcja ze wyginasz zbyt mocno kręgosłup ze robisz to mięsniami lędzwiowymi. i tak na marginesie czujesz pompe w tym ćwiczeniu , czy jej nie czujesz bo nie mozesz zrobic poprawnie? bo jesli nie czujesz nie marnuj czasu!!
Wymień je na zblizone (ruchowo) bys czuł brzuch bo bez tego lipa.
wiem z własnego doswidczenia pamiętam jakie miałem problemy ze wznosami zgiętych nug na poczatku to zaczołem od niewilkiego zakresu ruchu gdy czułem ze dam rade powiększałem go a gdy ruch wchodził pełny dopiero dodawałem ta 1s przytrzymania na szczycie , bo gdyby nie ten zabieg stałbym w miejscu.
Nie czujesz ze cwiczysz nie rosnieś
tak jak mój wniosek na świerzo , robi proste nogi i mysle no cholera z jakiej paki nie wchodzi tak i tak , podciagam sie , blokuje łokcie w futrynie , rozciagam sciegna pod kolanami , w końcu sprawdzam.... NOGI!!! , i okazuje sie ze jak stoje i podnosze noge do 90 stopni wgledem torsu to juz dalej nie moge bo miesnie sa takie lipne.
Mysle sobie tak nie bedzie .... (przy wznosach zgiętych kolan blokowały mnie scigacze nóg w miednicy ... fajnie nie?? , dltego stałem na poczatku.... kurde.. )
Wnioski były takie hymm ile moze wazyc plus przekładnia odległosci stopy od brzucha hymm 10kg? zamontowałem na udo 10kg noga zgięta w kolanie i wyciagam.
Efekt?? 2x silniejsza pompa!! , przy prawidłowej technice wznosów zgiętych kolan.
Managerz- zróbić mozesz jeszcze tak:
kładziesz sie pod drązkiem bierzsz jakis sznurek przywiazujesz stopy do niego szturek przewieszasz przez drazek. drugi koniec sznutrka trzymasz w rękach. pod dupe jakis zwiniety ręczik czy coś zamiast rąk.Twoje cwiczenie w tym momencie polegało by na tym ze nogi i barki wzajemnie by sie odciazały czyt. im bardziej pociagniesz za sznurek łątwiej bedzie Ci utrzymac barki i nogi zarazem.
pociagaj leciutko tak by całe ćwiczenie szło w idelanej technicznej oprawie , nawet nie wiesz jak szybko wskoczysz laitowo w wykonanie prawidłowe tego cwiczenia;)
w podobny sposób odciazałem klte przy pompkach an poręczach z poczatku ,;) zaczołem od 3 pow. max jakies 4 miesiące temu , dziś max to juz 1xciało+26kg
donJAZYResko
tomallone
Managerz
h3ro1n3
