SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

fbw czy spilt

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 2686

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 1068 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 3231
Jestem juz po ACT oraz dwóch FBW.Teraz chciałbym spróbować spilta.
Piątek ==>zestaw A
Klatka+barki+triceps+nogi

Niedziela ===>zestaw B
Plecy+Biceps+nogi

Wtorek ===>zestaw A
Klatka+barki+triceps+nogi

Bardziej taki plan przypomina dzielone FBW, lecz chciałbym wiedzieć czy mógłbym zacząc taki trening?Oczywiscie w 1 tygodniu przeważa zestaw A, zaś w drugim tyg zestaw B. Czy wogole takie plan ma sens?Moim celem jest masa, staz ponad poł roku, wiek 17 lat.

Na każdym treningu chciałem wprowadzić tylko 1 ćwiczenie na nogi(wyciskanie na suwnicy z max ciężarem).Chciałbem tym samym zwiększyć trochę swój wyskok takim treningiem siłowym.Inne ćwiczenia na nogi odpadają, np przysiady, kiedys robiłem je i cos bylo nie tak bo potem plecy mnie bolały, nie amm mozliwosci robić prostowania nóg na wyciągu...

Na plecy z pewnością odpada MC.

To wszystko proszę o jakies wskazówki i korekty.
Może zbyt obciąże mięśnie robiąć dane partie 2x w tygodniu?
Jak wszystko bedize ok to wtedy ułożę plan i go wkleję.

The Great Seal Of State Of CALIFORNIA

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 187 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 3334
traktor71
Uważasz że bieg czy skoki na skakance nie poprawią wyskoku?

To nie wiem z czego ty jesteś zrobiony, ale mi to pomogło.

Zmieniony przez - Kong La De w dniu 2009-02-17 17:26:29

Jeśli nauczysz się umierać - wyzwolisz się od tego...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Po co tak cudowac ? Ułóż sobie w ten sposób:

piatek
plecy biceps

niedziela
klatka triceps

wtorek
nogi barki

I czemu odpadaja przysiady i MC skoro to podstawa praktycznie ? Jeżeli bolały Cie plecy po przysiadach tzn ze xle technicznie wykonujesz to ćwiczenie, przyłóż się troche do tego a napewno będzie lepiej. Ja wiem po sobie jak czasem nie przyłoże sie do techniki w przysiadach to tez plecy pobolewają.

Zmieniony przez - lukaaasz w dniu 2009-02-08 13:43:31
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 2196 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 27667
MC,Przysiady to podstawa treningu masowego.
Jeżeli Cię bolały plecy to oznaka, że wykonujesz to ćwiczenie źle technicznie lub szalejesz z ciężarami co wymusza błędy techniczne.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
ja proponuję inaczej
Dzień I Klatka + biceps
Dzień II Barki + Nogi
Dzień III plecy + Triceps

a Teraz dlaczego nie łączyłbym trica z klatą i bica z plecami:) Otóż przy wykonywaniu ćwiczeń na klatke/plecy te 2 mięśnie wspomagają ruch, przy czym ulegają pewnemu zmęczeniu. Aby mięśnie rosły maksymalnie, przynajmniej moim zdaniem należy dojeżdżać je ćwiczeniami przeznaczonymi dla tych grup. Maksymalne bodźce- maksymalna reakcja. Co z tego że po klatce kiedy tric jest zmęczony, Ty dołożysz wyciskanie w wąskim uchwycie, francuza czy cokolwiek na dużo mniejszym obciązeniu niż gdyby mięsień był świeży. W ten sposób tylko wytrzymałość, w żadnym wypadku masa
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 1068 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 3231
WIem ze bez przsiadów i MC tez mozna fajnie wygladac, szczerze mowiąc na nogach najmniej mi zależy, chociaz nei pozostają mi obojętne. Mimo 17 lat jestem dosc niski ale jeszczę rosnę(chyba) i niechciałbym obciążać pleców (MC i przysiad).Za pare lat przyjdzie czas na te ćwiczenia, kiedy będe spokojny o to, że rozwój szkieletu juz stoi w miejscu.
No więc wyłączając te przysiady nie mam prawie ćwiczeń na nogi, więc po co dawać te partię na jeden trening w tygodniu?A tak wogole to fajnie by było trenować klatke lub bicepsa troche częściej niz 1x w tyg, na ktorych zależy mi najbardziej więc dlatego tak cuduje...

The Great Seal Of State Of CALIFORNIA

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 1031 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 9023
Widać, że Twoja wiedza jest ograniczona (chodzi o klatke i biceps) oraz boisz się po prostu treningu nóg, ale dlatego, że jest ciężki, a rozwijanie szkieletu to tylko Twoja wymówka..

Wiem z własnego doświadczenia o co Ci chodzi z bólem.. przyłóż się na prawde do rozgrzewki ogólnej przynamniej 10 minut intensywnie i poświęc 5 minut na przysiady z lekkim cięzarem jak i MC i dopiero zacznij zwiększac do ciężaru właściwego..
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 138 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 3241
nawet nie wiesz jak wiele możesz stracić nie robiąc MC i przysiadów :P
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 359 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 5927
nikt ci od razu przecież nie każe zakładać po 100 kg na przysiad, a nie sądzę aby prawie pusty gryf jakoś szczególnie się przyczynił do ogromnych przeciążeń hamujących wzrost, idąc twoim tokiem rozumowania nie możesz robić wyciskania na barki, wiosłowania, ani nawet wyciskania skos, płaska na klatke bo czasami się zdarza iż te cwiczenia też obciążają kręgosłup
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 1068 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 3231
ok ale taki trening nóg raz w tygodniu z pewnością nie pomoze mi przy poprawie wyskoku a nie chcę się chwytac jakis SUper Dunksów itd.

Jesli już mowa o MC to ok ale rumuński.Chciałbym wiedzieć czy w ostateczności można połączyć na 1 treningu nogi z plecami, bo tylk ow niedizele mam wystarczająco duzo czasu aby się rozgrzać no i wogóle...

Taki plan mógłby trwać ok 6 tygodni?Bo zaplanowalem cykl na mono no i nie wiem czy przy tak krotkim czasie cwicząc raz w tyg i partie można cos osiągnąć;]

Zmieniony przez - ecko unltd w dniu 2009-02-08 17:24:20

The Great Seal Of State Of CALIFORNIA

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 1068 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 3231
no ot jak mozna połączyuc w 1 dniu nogi i plecy?

The Great Seal Of State Of CALIFORNIA

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 1031 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 9023
albo już nic

Zmieniony przez - Xspeed08 w dniu 2009-02-15 19:07:48
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Proszę o pomoc w skorygowaniu treningu

Wiecej