Trening na siłe , SPLIT czy FBW? Wasze zdanie

...

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 320 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 2601

Witam ! Mam zamiar ułożyc sobie trening na sile , który zaczne w ferię , lecz przeszukując forum widze , ze jeśli o to chodzi zdania są podzielone , jedni mówią , ze najlepiej działa na mięsnie trening dzielony SPLIT a inni , ze FBW lub Push&UP , jakie jest wasze zdanie , chciałbym zrobic trening z priorytetami na barki i plecy , i mam dylemat jaki wybrac i sobie rozpisac !
Nie jestem początkujacym mam juz pewien staż i potrafie sie zapoznac z ciężarem , z techniką też nie jest źle , wlasnie koncze wytrzymalosciowego SPLITA , wczesniej robilem FBW , lecz wreszcie przestało jako tako dawać efektów

Zmieniony przez - Cajmerek w dniu 2009-02-14 13:58:39

Dzień w którym powiemy że zrobiliśmy wszystko. Będzie pierwszym dniem naszej klęski.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Pakee

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 445 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 6694

Porównując obie metody to na siłę zdecydowanie fbw IMO

...

Cajmerek

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 320 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 2601

Oto moje FBW 5x5 siłowe , nie chce zakładac nowego tematu wiec bardzo prosze o ocene w tym temacie

A)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie na plaskiej 5 x 5
-wioslowanie w opadzie sztangą (myśle nad hantlą) 5 x 5
-pompki tyłem 3 x max
+ brzuch/lydki
B)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie w staniu 5 x 5
-klasyczny MC 5 x 5
-sztanga prosta 3 x 5
+ brzuch/przedramię

Zmieniony przez - Cajmerek w dniu 2009-02-14 16:42:24

Dzień w którym powiemy że zrobiliśmy wszystko. Będzie pierwszym dniem naszej klęski.

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446

Oto moje FBW 5x5 siłowe , nie chce zakładac nowego tematu wiec bardzo prosze o ocene w tym temacie a w jakim wogole celu miałbys go zakladać

???

trening ów jest podstawowym planem dla ludzi z dość małym stażem, a twój podobno nie jest mały...

chcialbym przeto zobaczyć wypełnioną sumiennie ankietę.

"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid

https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater

https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater

...

Cajmerek

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 320 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 2601

Wypełnialem w innych tematach ale prosze

1.PŁEĆ : Mężczyzna
2 .WIEK: 17
3 .WAGA: 71
4.WZROST: 179
5 .WYMIARY:
-Biceps: 38
-Klata:
-Udo:
-Talia:
6 .STAZ NA SILOWNI: 2-2,5
7.CEL TRENINGOWY : Siła
8.UPRAWIANE INNE SPORTY : Basen
9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :
moja siłownia https://www.sfd.pl/Moja_tyrka_:}_nie_zbyt_piękna_ale_masa_idzie-t473222.html
10 .POZIOM BF% w normie , nie za duzo a tez nie jestem trasznie chudy
11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Trudno mi przytyć , budowa przeciętna , nie jestem chuderlasem ani zbytnio zatłuszczony
12 .WYNIKI SILOWE;
-Klata: 85 x 6
-Przysiad:
-Martwy ciąg: 147
13. CZY MASZ DIETĘ; zamierzam
14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : żadne
15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : nie

Początkujący raczej nie jestem i nie wiedziałem , ze jest to FBW dla początkujacych .
A temat mógłbym np załozyc z oceną treningu ;]

Dzień w którym powiemy że zrobiliśmy wszystko. Będzie pierwszym dniem naszej klęski.

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446

no, tematów może juz dość

rozumiem, że do tej pory- osztatnio- trenowaleś splitem i celem była masa?

...

Cajmerek

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 320 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 2601

Tak , a przed splitem był zwykły FBW

Dzień w którym powiemy że zrobiliśmy wszystko. Będzie pierwszym dniem naszej klęski.

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446

napisz jeszcze cos o tym planie, jakie ćw. uznałbys za przodujące, jakie za nieudamne w twoim przypadku, jaka ilośc powt. i seri posłuzyla najlepiej dla określonych grup mięsniowych itp...?

...

Cajmerek

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 320 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 2601

Za przodujące to oczywiscie
MC
Podciąganie na drążku
Wyciskanie na płaskiej lub skos
przysiady
francuskie leząc
sztanga prosta na bic

ile powt i serii nie mam pojęcia poniewaz to am byc siłowka czyli gdzies od 1-5powt i moze 4 serie?
moze podciąganie na drązku max

Dzień w którym powiemy że zrobiliśmy wszystko. Będzie pierwszym dniem naszej klęski.

...

Cajmerek

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 320 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 2601

Trening sprzydało by sie aby nie był zbytnio rozbudowany , nie przeapadam za ćwiczeniami izolowanymi ,
nie przepadam za
wyciskaniem na płaskiej
sciąganiem drązka do klatki
francuskie siedząc
wykroki
hantle stojąc

ostatnio dosc dobrze poczułem przyrosty pleców przy wiosłowanie sztangą i podciąganiu na drązku szerokim chwytem
wyciskanie sztangi skos do dołu tez dobrze , na biceps robilem metode 21 , nareszcie dostałem zakwasów

robiłem powt od 8-10 , siły nie poszło ale mięsnie się zaokrągliły

Zmieniony przez - Cajmerek w dniu 2009-02-15 12:35:46

Zmieniony przez - Cajmerek w dniu 2009-02-15 12:53:00

Dzień w którym powiemy że zrobiliśmy wszystko. Będzie pierwszym dniem naszej klęski.

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446

jeśli nie ma byc bardzo rozbudowany to musi byc z wieksza czestotliwością, np. grupa 2 x w tyg.

i tak;
pon i czw
klatka, barki, triceps, łydki
wt. i czw.
plecy, biceps, nogi

klatka
-wyc. gł. w dół 5x5
-wyc w sksie 2-3 x 8
barki
wyc. siedząc 5x5
-unoszenie szt-ek bokiwm połaczone w unosz. w opadzie 2-3x8
triceps
-francuskie od czoła 4x8
-prostowanie ram. na wyc. 2 x8
łydki
-wspięcia na palce stojąc 5x5
-siedząc 2-3x10

plecy
-podciaganie na drążku 5x5
-wiosłowanie w opadzie- podchwytem 2-3 x6-8

-martwy ciąg 5x5

biceps
-uginanie ram. ze szta-gą stojąc 5x5
-młotkowe stojąc 2x8

nogi
-przysiady 5x5
-prostowanie ud 2x8-10
-uginanie ud 4x5

do tego brzuch i ew. przedramiona

może jest zbytnio rozbudowany ale mysle, ze do zniesiena

faktem jest bowiem, że im wieksze zaawansowanie tym trening powinien zawierać minimalną objętość i intensywność.