- przysiady ze sztangą // x3
- wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej // x3
- martwy ciąg // x3
- wznosy barków „szrugsy" // x2
- podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) // x2
- wyciskanie sztangi sprzed głowy // x2
- uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem // x2
- wyciskanie „francuskie" sztangi w siadzie // x2
- uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie // x2
- wspięcia na palce w staniu // x3
Plan B
- przysiady wykroczne // x3
- wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej // x3
- skłony ze sztangą trzymaną na karku // x2
- podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) // x2
- wznosy barków „szrugsy" // x2
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia // x2
- uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem (supinacja) // x2
- pompki w podporze tyłem // x2
- uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie // x2
- odwrotne wspięcia w staniu // x3
Poniedziałek A
Wtorek -
Środa B
Czwartek -
Piątek A
Sobota -
Niedziela B
Poniedziałek -
Wtorek A
itd
Proszę o komentarze w sprawie tego planu, co zmienic, co zostawic i czy dobrze mam z seriami plan ułożony.
…
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 65
Wzrost: 180
Cel treningowy: masa mięśniowa
Staż treningowy na słowni: 3 miechy
Uprawiane inne sporty: piłka nożna, 3x w-f w tygodniu
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka pozioma, sztanga, sztangielki
Dieta: od 2 tygodni
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Zmieniony przez - shogus w dniu 2009-02-13 16:48:33
Zmieniony przez - shogus w dniu 2009-02-13 16:49:01
http://www.sfd.pl/Silka_w_piwnicy-t520780.html
->zapraszam!