******
DZIEŃ 6 ******
Środa - Treningowy
1. Wstałem jak zwykle o 7:40 i łyknąłem odrazu
4 kaps Creatine^3
2. Za 20 minut zacząłem jeść śniadanie takie jak zwykle: kasza, kurczak, szpinak i brokuły, oliwa + omega-3
3. 15 minut po śniadaniu poszedł
1 kaps Steroid Complex i odrazu drugi kaps zapakowałem do pracy. Na pudełeczku są cyfry, więc widać który posiłek
4. W pracy o 13 zjadłem drugi posiłek, czyli placek + jabłko + nasiona
5. O 16 zjadłem 3 posiłek, czyli kasza, wołowina, szpinak + brokuły do tego
1 kaps Steroid Complex
6. O 18 skończyłem prace i 18:30 byłem w domu. Zażyłem
3 kaps Arginine^3
7. Za 15 minut wypiłem
10g Bcaa Xtreme
8. Wsypuje do szejkera 2 łyżeczki proszku
9. Wsypane do szejkera
10. Po dolaniu wody, robi się słynny kożuszek
Po mieszaniu w szejkerze znika.
11. No i czas wypić
SMAK: Czuć cytryne, ale jednak dla mnie jest gorzkie. Szczególnie ten kożuch z bcaa strasznie gorzki. Nie wiem czemu ale jeszcze gorzej się pije po treningu.
12. Naszykowane
10g Bcaa Xtra które wypiłem po treningu z
4 kaps Creatine^3
O 19:10 już się rozgrzewałem
*********************
*****
TRENING(2) *****
* 21 powtórzeń łącznie o 3 różnych tempach 7/7/7
* 2 min przerwy
* 9 serii na przód ud i 4 na tył
NOGI
1. Przysiady ze sztangą na karku 7/7/7 x 3 serii - z ciężarem 50 kg
Już po tym ćwiczeniu pompa rozrywała nogi, cały spocony. Po pierwszej serii z wysiłku, aż mi szczęka zdrętwiała
2. Wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej (jedną nogą) 7/7/7 x 3 serii - z ciężarem 60 kg
Coś niesamowitego. Palnie pod koniec to czułem jakby mi przeszło do mózgu. Tak jakby endrofiny się wydzielały.
3. Wyprosty nód siedząc (maszyna) 7/7/7 x 3 serii - z 3 sztabkami i potem 2 sztabkami
To jest przesrane ćwiczenie! Zawsze mnie pali np. po 10 powtórzeniach a co dopiero teraz. Już w pierwszej serii nie dałem rady zrobić wszystkich powtórzeń. Nawet odkładałem na chwile i znowu dociągając ale nie dawało rady, tak bolało! W kolejnej serii zmniejszyłem sztabke o jedną ale to samo... Ale tak jak mi nogi "spaliło" to do teraz czuje.
1. Wyprosty nóg w leżeniu przodem 7/7/7 x 4 serie - z 2 sztabkami a w ostatniej serii 1 sztabka
Pompe na czworogłowych miałem taką, że cięzko było zginać tu nogi. po pierwsze serii czułem chyba każde włókno w dwugłowych jak się pali. W kolejnych 2 seriach to już troche oszukiwałem, a w ostaniej serii 4 to z tylko 1 sztabką nie dałem rady do kończa i musiałem chwilke odpoczywać.
Podsumowanie: Trening dla tych co lubią "cierpieć". Czuć doskonale każde włókna. Pompa mega prze***ista. Ciężary śmieszniejsze niż śmieszne. pot leje się strumieniami.
*********************
Dzisiaj "tylko" 9 h w pracy od 9 do 18, więc spokojnie poszedłem na trening. Zmęczony po pracy byłem, ale łyknąłem suple i się nastawiłem pozytywnie to i siły wróciły.
Po treningu wypiłem szejkaz 15g
Nght Protein, WPC i
50g GaindBody Machine Man
Po 40 minutach zjadłem potreningowy posiłek: kasza, kurczak, warzywa: szpinak + brokuły.
Czeka mnie jeszcze ostatni posiłek: twaróg + oliwa i
1 kaps Steroid Complex I wkońcu spać
Te 2 tygodnie to mi mija mega szybko. Praca i siłka, praca i siłka i tyle, ale już tylko do piątku i ruszamy jeszcze mocniej
**************
Siodema- Dzieki bro!
Twój test równiez śledze, więc ognia! Nawet te same suple
A wypiski muszą być wypaśne! Nie zawiedziemy Banana, ani nikogo
Kurde ale mnie w****ia fotosik! 13 zdjęc wrzucałem około 1,5h! Czyli wypiska zajmuje mi 2 godziny... cięzko.
********************
Aha, wczoraj jako, że nie byłem na siłce to walłem sobie jedno zdjęcie
Łapka jako taka chyba jest.
Zmieniony przez - Banan w dniu 2009-02-06 10:43:54
Zmieniony przez - Banan w dniu 2009-02-06 10:44:58