Moja dietka na mase :) co dobrać?

Posiłek 1:
- Mleko 2% - 400 g
- Płatki kukurydziane - 100g

Posiłek 2:
- Chleb razowy - 100g
- Tuńczyk - 70g
- Margaryna roślinna - 10g

Posiłek 3:
- Chleb razowy 100 g
- Szynka z piersi z kurczaka 50 g
- Margaryna roślinna 10 g

Posiłek 4:
- Ryż biały - 150g
- Pierś z kurczaka gotowana - 100g
- Oliwa z oliwek - 14g

Posiłek potreningowy 5:
- Carbo - 60g (odrazu po treningu)
- Tuńczyk w wodzie - 70g (30-45min po carbo)

Posiłek 6(
- Makaron 100g
- Ser biały 100g
- Oliwa z oliwek 10g

Moje pytanie brzmi następująco: Jakiego Gainera mam dobrać do tej diety? Moja waga 63kg przy 174cm wzrostu.. Kumpel polecił mi Weidera 4000, warto go kupić? Dodam ze na tej diecie jestem od ok. tygodnia i dopiero zaczynam swoją "przygodę" z siłownią. Pozdrawiam

witam zrobil bym troche inaczej

Posiłek 1:
- Mleko 2% - 400 g
- Płatki kukurydziane - 100g
platki daj owsiane,dodaj np.jaja jakis owoc i np.oliwe

Posiłek 2:
- Chleb razowy - 100g
- Tuńczyk - 70g
- Margaryna roślinna - 10g
margaryne zamien na np.pestki dyni,dodaj warzyw

Posiłek 3:
- Chleb razowy 100 g
- Szynka z piersi z kurczaka 50 g
- Margaryna roślinna 10 g
margaryne zamien np. na te pestki dyni/oliwe,dodaj warzyw zamaist szynki dal bym jajka

Posiłek 4:
- Ryż biały - 150g
- Pierś z kurczaka gotowana - 100g
- Oliwa z oliwek - 14g
oliwe wywal

Posiłek potreningowy 5:
- Carbo - 60g (odrazu po treningu)
- Tuńczyk w wodzie - 70g (30-45min po carbo)
daj tu ten makaron z 6posilku

Posiłek 6(
- Makaron 100g
- Ser biały 100g
- Oliwa z oliwek 10g
ok.maakaron wywal do 5posilku

jakie przjoles BTW na KMC??jaka dales nadwyzke kcal?

gainera daruj sobie dobra micha to podstawa dopiero cwiczysz tydzien o suplach pomyslisz gdzies za pol roku

po co Ci gainer?

kukurydziane - wysoko przetworzony syf, takich produktów unikamy
daj owsiane
dodaj orzechów
brakuje pełnowartościowe, szybko wchłanialnego białka
zamiast gainera kup białko i pij rano

margaryna - out
szynka - out
możesz kroić kurczaka na plasterki i dodawać do kanapek

przed treningiem ww i niskim ig
ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty, kasze
po tłuszczach musisz dłużej odczekać zanim zaczniesz ćwiczyć 1,5-2h
możesz też czuć się ociężale
wiele osób unia tłuszczy przed treningiem

bezpośrednio po treningu wypij carbo, z 20 g ww z niego wystarczy!
20-45 min później zjedz normalny pełnowartościowy posiłek
ww o wyższym ig - ryż biały, makaron bardziej rozgotowany, ziemniaki + szybko wchłanialne białko - chude mięso / chuda ryba / wpc

w ostatnim posiłku bez ww, więc makaron wywal

obliczałeś w ogóle zapotrzebowanie?
ile b,t,ww na kg masy ciała przyjąłeś?

Nie, nic nie obliczałem. Świeży jestem i nie wiedziałem, że to takie istotne :P Pytasz dlaczego Gainer? Słyszałem, że pomaga znacznie przybrać na masie i własnie w kilku dietach które znalazłem na necie pisało "dietę łącz z jakimś gainerem"

opieraj się na pełnowartościowym normalnym jedzeniu, to lepsze niż gainer
tak to bardzo istotne, to na podstawie zapotrzebowania układasz dietę

Czyli na razie nie koncentrować się na suplach i samo Carbo na razie mi wystarczy? Bo jeżeli chodzi o pieniądze to nie grają roli :)

odżywka białkowa przyda się jako źródło białka w śniadaniu

Czy możesz polecić mi jakiś konkretny produkt?

zajrzyj do tego dzialu

https://www.sfd.pl/Odżywki_i_Suplementy_-_OPINIE,_ZDJĘCIA-f154.html

Wolałbym jednak żeby ktoś z was mi napisał co mam kupić bo nie wiem jakie białko było by w moim przypadku i przy mojej diecie najstosowniejsze :P

jakieś białko szybkowchłanialne wpc / wpi

tu masz akurat promocje w sklepie sfd
https://sklep.sfd.pl/Ultimate_Nutrition_Whey_Supreme-opis466.html
https://sklep.sfd.pl/San_Platinum_Whey-opis3601.html
https://sklep.sfd.pl/!!!_Szalony_Mikołaj_!!!_HiTec_Anabolic_Protein_2500g_+_1000g_GRATIS-opis3644.html

do dokładnie wybrać to już na Twojej głowie, poszukaj opinie, poczytaj, zajrzyj do działu odżywki i suplementy, skorzystaj z wyszukiwarki