plan ćwiczeń do oceny

Poniedziałek
Klata 3 ćwiczenia, 4 serie, 15 powtórzeń, przerwa 45 sekund pomiędzy ćwiczeniami
Biceps 3 ćwiczenia, 4 serie, 15 powtórzeń, przerwa 45 sekund pomiędzy ćwiczeniami
Brzuch 5 ćwiczeń, 4 serie, ilość powtórzeń około 20,przerwa 15 sekund pomiędzy ćwiczeniami
Skakanka 10 minut

Wtorek
Plecy 2 ćwiczenia, 4 serie, 15 powtórzeń, przerwa 45 sekund pomiędzy ćwiczeniami
Barki 3 ćwiczenia, 4 serie, 15 powtórzeń, przerwa 45 sekund pomiędzy ćwiczeniami
Brzuch 5 ćwiczenia, 4 serie, około 20 powtórzeń, przerwa 15 sekund pomiędzy ćwiczeniami
Skakanka 10 minut

Środa
Triceps 3 ćwiczenia, 4 serie, 15 powtórzeń, przerwa 45 sekund pomiędzy ćwiczeniami
Biceps 3 ćwiczenia, 4 serie, 15 powtórzeń, przerwa 45 sekund pomiędzy ćwiczeniami

Czwartek
Klata 3 ćwiczenia, 4 serie, 15 powtórzeń, przerwa 45 sekund pomiędzy ćwiczeniami
Plecy 2 ćwiczenia, 4 serie, 15 powtórzeń, przerwa 45 sekund pomiędzy ćwiczeniami
Brzuch 5 ćwiczeń, 4 serie, ilość powtórzeń około 20,przerwa 15 sekund pomiędzy ćwiczeniami
Skakanka 10 minut

Piatek
Barki 3 ćwiczenia, 4 serie, 15 powtórzeń, przerwa 45 sekund pomiędzy ćwiczeniami
Triceps 3 ćwiczenia, 4 serie, 15 powtórzeń, przerwa 45 sekund pomiędzy ćwiczeniami
Brzuch 5 ćwiczeń, 4 serie, ilość powtórzeń około 20,przerwa 15 sekund pomiędzy ćwiczeniami
worek 20 minut

Brzuch robie 3 tygodnie po czym przystepuje do areobicznej szostki weidera i na odwrot.
Cwicze na sucho

Najpierw poczytaj, potem układaj plan.
https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html
https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLANÓW_TRENINGOWYCH-t398495.html 

a przepraszam ;p bo ja to taki typowy noob jestem ;p juz sie poprawiam

WIEK: 22
WAGA: 68 (wiem obciach ;p ale nie chce wiecej niz 70kg z powodow nieistotnych dla tematu)
Wzrost: 174
CEL: Rzeźba
STAŻ: Trudno powiedzieć, załóżmy że rok ;] ale niejednostajny trening miałem... sam nie wiem jak to okreslic. Kiedys cwiczylem 2 lata ale dostalem rozstepow i przestalem. Potem rok, na poczatku 3 dniw tydziu, obecnie chce 5 machac
AKTYWNOŚĆ: Tylko to co wypisałem w pierwszym poście, takto komp ;]
ps art o jasiu bardzo pomocny i dziekuje autorowi za cierpliwosc dla takich nieukow jak ja ;] bardzo pomogl.
Mimo (domniemanego) stazu 3 lat, pisze w temacie dla poczatkujacych bo wolno sie ucze ;] (tlumok z krwi i kosci) i nie uwazam sie za zawodowca. Dzieki za pomoc kazdemu kto chce sie ze mna urzerac ;]
Pzdr

Ty nie jesteś tłumok tylko Ci się czytać nie chce!

Jak chcesz się rzeźbić to ułóż dietę, a co do treningu to polecam FBW na początek.

Kości chcesz rzeźbić? 68kg? Chyba, że przy 150 wzrost... FBW, tak dokładnie na początek...