interwały(nie typowy HIIT)?alfacardio?aero? co najwięcej spala?

HIIT biegałem i nie miałem świetnych rezultatów biegałem także codziennie po 1h i było dobrze ale teraz zima i dalatego kupiłem orbitrek żeby nie złapać choroby teraz ćwiczę na orbitreku i jest świetnie robię 6minut HIITA i więcej nie mogę tak bolą nogi a puls jest taki jak przy sprintach na dworze po tym hicie robię ok 45 min zwykłego aerobu czyli w połaczeniu alfacardio

Yyyy, to ja w takim razie nie robię tabaty, tylko 20 minutowe treningi mordujące
P.S.
Może pójdę na policję i zgłoszę próbę zabójstwa?
Bo Obliques chce mnie wykończyć a wciska mi, że to tabata

Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-01-24 21:11:11

W aerobach w pierwszych 20 minutach jest spalanych 80% węgli (głównie glikogen) i 20% tłuszczu
20-40 min - 50% węglowodanów i 50% tłuszczu
powyżej 40 min - 20% węglowodanów i 80% tłuszczu, przy czym przy dłuższym wysiłku (powyżej 80 min) bardzo wzrasta katabolizm mięśni

Oczywiście mowa o aerobach w zakresie 60-70% HRMax, bo jest to najefektywniejsze tętno do spalania tłuszczu.


Ale na spalanie tłuszczu to dobrze jest przeplatać aeroby, HIIT i trening siłowy - te dwa ostatnie bardzo zwiększają EPOC i LBM, a co za tym idzie nawet przy aerobach tłuszcz będzie szybciej spalany.

BTW.
Ktoś napisał że nie zależy mu na mięśniach... tłuszcz spalany jest głównie w mitochondriach mięśni, a zatem im jest ich mniej, tym spalanie tkanki tłuszczowej będzie mniejsze.

jak tak patrze jak recytujecie bezmyślnie te formułki to zastanawiam się, czy rozróżniacie co to lbm, epoc, etc.


pzdr/

No chyba każdy kto kiedykolwiek coś czytał o redukcji to zna te pojęcia...

LBM to firma, a EPOC to najnowsza wersja kreatyny

znamy koniu znamy bez tego nie ma co myśleć o dobrej redukcji o tym Neo dzięki za wyjaśnienie sog oczywiście


Zmieniony przez - KUBINHO w dniu 2009-01-25 11:27:57