Szacuny
11145
Napisanych postów
51525
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
witam!
zdjecie widzicie. czy moge prosic o polecenie jakiejs diety oraz cwiczenie adekwatnych do moich mozliwosci? mam 15 lat, 65kg, 178cm. cwicze od pol roku na nie-za-bardzo-profesjonalnej-silowni i efekty sa znikome. problem jest taki, ze wcale nie nabieram masy. teraz wzialem kreatyne to poprawila mi sie sila i troche objetosc, ale widocznie mam za szybka przemiane materii? polecacie jakies suplementy?
Szacuny
20
Napisanych postów
2925
Wiek
49 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
17201
Z rodzynkami i owocami suszonymi juz probowalem, ale z rana to mam tak wszystko wyliczone, ze nie ma czasu na experymenty, wiec codziennie jem to samo: platki owsiane + mleko + OVOPOL + na deser tran. Do przygotowania i spozycia w cigu kilku minut.
Szacuny
20
Napisanych postów
2925
Wiek
49 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
17201
Za szybko wziales kreatyne. Zmarnowales efekt pierwszego cyklu i niepotrzebnie obciazyles nerki. Ponadto z Twojej wypowiedzi wynika, ze cwiczyles bez prawidlowej diety- tym bardziej cykl w duzej czesci poszedl na marne.
Szacuny
11145
Napisanych postów
51525
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
6-7 posilkow? jakbym mial caly dzien wolny to moze i bym mogl sobie pozwolic na takie odzywianie, ale no niestety...
nie rajcuje mnie odzywka :) ale tak najszybciej mozna przygotowac zastepczy posilek
wersja beta 2,0:
RANO:
gainer
jogurt
banan
rodzynki
kakao
OBIAD:
kurczak + ryz
pomidor
1 jajko
sok pomaranczowy
Szacuny
11145
Napisanych postów
51525
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Zamalo wszystkiego . Cnajmniej 5 posilkow na 3 daleko neizajedziesz . Dorzuc gdzies jeszcze jedna paczke ryzu , zamiast jednego jajka zjedz 2 :) Dorzuc do tego pare bialek. Na sniadanko polecam platki kukurydziane z mlekiem .Policz sobie ile powinienes zjesc aby dostarczyc ok 2g bialka/kg masy ciala i ok 6g weglowadanów . 3 posilki to zdecydowanie zamalo