SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

brak masy :(

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 4717

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816


witam!
zdjecie widzicie. czy moge prosic o polecenie jakiejs diety oraz cwiczenie adekwatnych do moich mozliwosci? mam 15 lat, 65kg, 178cm. cwicze od pol roku na nie-za-bardzo-profesjonalnej-silowni i efekty sa znikome. problem jest taki, ze wcale nie nabieram masy. teraz wzialem kreatyne to poprawila mi sie sila i troche objetosc, ale widocznie mam za szybka przemiane materii? polecacie jakies suplementy?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 20 Napisanych postów 2925 Wiek 49 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 17201
Z rodzynkami i owocami suszonymi juz probowalem, ale z rana to mam tak wszystko wyliczone, ze nie ma czasu na experymenty, wiec codziennie jem to samo: platki owsiane + mleko + OVOPOL + na deser tran. Do przygotowania i spozycia w cigu kilku minut.

no pain, no gain

były moderator działu ODŻYWIANIE

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 20 Napisanych postów 2925 Wiek 49 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 17201
Za szybko wziales kreatyne. Zmarnowales efekt pierwszego cyklu i niepotrzebnie obciazyles nerki. Ponadto z Twojej wypowiedzi wynika, ze cwiczyles bez prawidlowej diety- tym bardziej cykl w duzej czesci poszedl na marne.

Poczytaj posty priorytetowe, szczegolnie:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 ,
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 ,
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 .

tam masz wszystko.
tutaj sa przykladowe diety na mase:
https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=61463&forum_id=10&Topic_Title=&forum_title=Od�ywianie
dopasuj ilosci do swoich rozmiarow.

Kierujac sie poznanym materialem i przykladami uloz cos dla siebie, wg. swojego gustu i mozliwosci finansowych. Zapodaj tutaj, to ew. sie poprawi.

Powodzenia

no pain, no gain

były moderator działu ODŻYWIANIE

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
RANO:
chleb + cos lekkiego
kakao

OBIAD:
kurczak(lub inne mieso chude) + ryz

KOLACJA:
jogurt
70g tunczyka
1 jajko
kielbasa
chleb bialy
kakao


miedzy posilkami gainer super mass HI-tecu.
normalnie 1litr soku dziennie - jesli z kreatyna to winogronowy, a zazwyczaj pomaranczowy.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 20 Napisanych postów 2925 Wiek 49 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 17201
Wszystkiego za malo. Do wymiany :)

Ale nie przejmuj sie. Poczytaj te posty, co Ci dalem i przemysl jeszcze raz problem diety i zapodaj tutaj swoj plan zywienia.

Powodzenia

no pain, no gain

były moderator działu ODŻYWIANIE

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
RANO:
gainer
jogurt
banan
kakao

OBIAD:
kurczak + ryz
1 jajko
sok pomaranczowy

KOLACJA:
tunczyk + chleb
kielbasa + piwo
1 jajko
jogurt
kakao

miedzy posilkami gainer. wiecej nie moge jesc, bo pekne
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 20 Napisanych postów 2925 Wiek 49 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 17201
Gainerem nie zalatwisz sprawy. Cos Ty taki napalony na te proszki - rajcuje Cie, ze jesz odzywke? Odzywka mozna zastapic jeden posilek, a nie polowe..

W takiej ilosci, jak proponujesz, to prawdopodobnie dostaniesz rozwolnienia od tego gainera i na tym sie skonczy przygoda z dieta kulturystyczna.

Przeciez masz wszysko kawe na lawe: teoria + przyklady. Tam jest 6-7 posilkow, a u Ciebie 3. NIC NIE CZYTALES.

Idziesz na latwizne, w dodatku rezultaty z tego beda nikle..

Postaraj sie - stac Cie na wiecej )

PS. A z tym piwem na kolacje dzien w dzien w wieku 15lat to chyba zart.

no pain, no gain

były moderator działu ODŻYWIANIE

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
6-7 posilkow? jakbym mial caly dzien wolny to moze i bym mogl sobie pozwolic na takie odzywianie, ale no niestety...
nie rajcuje mnie odzywka :) ale tak najszybciej mozna przygotowac zastepczy posilek

wersja beta 2,0:

RANO:
gainer
jogurt
banan
rodzynki
kakao

OBIAD:
kurczak + ryz
pomidor
1 jajko
sok pomaranczowy

KOLACJA:
tunczyk + chleb
kielbasa + piwo
1 jajko
jogurt
kakao

nie mam rozwolnienia od gainera, a piwo dobre jest z tluszczami, poza tym kolacje jem okolo 19:00, wiec do czasu spania sie wszystko rozejdzie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 43 Napisanych postów 8449 Wiek 41 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 48421
pierdu pierdu
kolega ci tlumaczy co jak i dlaczego a ty i tak przy swoim
z taka diete to pojdzie ci masa .... w biomase


zycie jest walka ... .. .

... .. .

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Zamalo wszystkiego . Cnajmniej 5 posilkow na 3 daleko neizajedziesz . Dorzuc gdzies jeszcze jedna paczke ryzu , zamiast jednego jajka zjedz 2 :) Dorzuc do tego pare bialek. Na sniadanko polecam platki kukurydziane z mlekiem .Policz sobie ile powinienes zjesc aby dostarczyc ok 2g bialka/kg masy ciala i ok 6g weglowadanów . 3 posilki to zdecydowanie zamalo

Kiss The dragon
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
no dobra moze wepchne gdzies ten czwarty posilek.

wersja beta 2,1:

RANO:
gainer
jogurt
banan
rodzynki
kakao

LUNCH:
kanapki - chleb + salami
rodzynki
sprite

OBIAD:
kurczak + ryz
pomidor
1 jajko
sok pomaranczowy

KOLACJA:
tunczyk + chleb
kielbasa + piwo
2 jajka
jogurt
kakao
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 43 Napisanych postów 8449 Wiek 41 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 48421
beznadzieja


zycie jest walka ... .. .

... .. .

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

odchudzanie

Następny temat

Brzuch - cwiczenia na dolna czesc

Wiecej