SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta do poprawy [SOGI]

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1088

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 285 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 4208
Witam, juz kiedys dawalem podobna diete, ale zaczelo mnie zalewac (+2 cm w pasie w krotkim czasie), wiec troche pozmienialem, czekam na oceny
Nie bede podawal godzin bo to roznie, w tyg zaczynam o 5, w weekend o 9, jem tak zeby roznica miedzy posilkami byla 2,5 - 3,5h
Nie chcial bym zmieniac chyba ze bledy beda bardzo widoczne

Waga: 75kg
Wedlug dziennika vitalmax moje zapotrzebowanie(zbilansowane) wynosi 1980 kcal

ostatnio mialem okolo 2400 i mi szlo troche w tluszcz

I posilek
płatki owsiane 50g - b:6g/t:3,6g/w:34,9g/183 kcal
mleko 2% 250ml - b:8g/t:5g/w:12g/123 kcal
orzechy 40g - b:6,4g/t:24g/w:7,2g/258 kcal
jajka 120g - b:13g/t:10g/w:0,6g/145 kcal
warzywa
Razem - B:33,4g/T:42,6g/W:54,4g/709 kcal


II posilek(tutaj zalezy czy jestem w szkole czy nie, jesli jestem to chleb razowy 80g, jesli nie to 40g)
chleb razowy 80g - b:4,5g/t:1,4g/w:38g/186,4 kcal
oliwa z oliwek 10ml - b:0g/t:9,2g/w:0g/82,4 kcal
pierś z kurczaka 40g - b:8,6g/t:0,5g/w:0g/39,6 kcal
warzywa
Razem - B:13,1g/T:11,1g/W:38g/308,4 kcal


III posilek(jak w 2 z tym chlebem)
chleb razowy 80g - b:4,5g/t:1,4g/w:38g/186,4 kcal
oliwa z oliwek 10ml - b:0g/t:9,2g/w:0g/82,4 kcal
pierś z kurczaka 40g - b:8,6g/t:0,5g/w:0g/39,6 kcal
warzywa
Razem - B:13,1g/T:11,1g/W:38g/308,4 kcal


IV posilek
ryż brązowy 100g - b:7,4g/t:2,2g/w:72g/337 kcal
pierś z kurczaka 40g - b:8,6g/t:0,5g/w:0g/39,6 kcal
zupa pomidorowa - nie licze, bede ja jadl bo z nia ryz mi wchodzi idealnie ;p
Razem - B:16g/T:2,7g/W:72g/376,6 kcal


V posilek(w DT ziemniaki a w DNT mniejsza ilosc ziemniakow + oliwa z oliwek)
DT:
ziemniaki 200g - b:3g/t:0,2g/w:26,2g/90 kcal
piers z kurczaka 120g - b:25,8g/t:1,6g/w:0g/119 kcal
DNT:
ziemniaki 100g - b:1,5g/t:0,1g/w:13,1g/45 kcal
piers z kurczaka 120g - b:25,8g/t:1,6g/w:0g/119 kcal
oliwa z oliwek 10ml - b:0g/t:9,2g/w:0g/82,4 kcal
Razem DT - B:28,8g/T:1,8g/W:26,2g/209 kcal
Razem DNT - B:27,3g/T:10,9g/W:13,1g/246,4 kcal



VI posilek
Bialko WPC 30g - b:24g/t:2,4g/w:1,8g/125 kcal
oliwa z oliwek 10ml - b:0g/t:9,2g/w:0g/82,4 kcal
pierś z kurczaka 40g - b:8,6g/t:0,5g/w:0g/39,6 kcal
warzywa
Razem - B:32,6g/T:12,1g/W:1,8g/247 kcal

-------------------------------------------------------------


Razem DT - B:137g/T:81,4g/W:230,4g/2158,4 kcal
B:1,8g
T:1,1g
W:3,1g

Razem DNT - B:135,5g/T:90,5g/W:217,3g/2195,8 kcal
B:1,8g
T:1,2g
W:2,9g
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 94 Napisanych postów 16760 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 68685
40g piersi nie ma senu dawac!!na noc WPC starczy z oliwa!!

daj wiecej bialka 2g na KMC powinno byc ok.daj kasze jeczmienna ma niskie IG i tania jest np.zamiast razowca czy zmaiennie z brazowym
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 285 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 4208
masz soga ;p

a reszta ok?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 430 Napisanych postów 56364 Wiek 37 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 184874
reszta ok jak dla mnie podobnie jak koleś pozamieniaj chleb na ryż brązowy lub kasze jęczienną czy gryczaną

jeśli dasz wpc nie potrzebna Ci jest pierś z kurczaka lub odwrotnie

Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2009-01-24 22:12:55


aha jeszcze jedno 1980 bedzie za mało jak na moje oko lepiej dać koło 2200 i obserwować a jak coś obniżyć ilość ww pozdr

Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2009-01-24 22:14:49

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 1160 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 8304
Raczej tak patrzac moze byc. Ale zamiast tej piersi po40g racja zamieniaj na cos... na szynke jakas drobiowa albo jajka naawet w ciagu dnia. na noc wpc styknie z oliwa i troche warzyw. Czy zupa pomidorowa nie jest na rosole? czy jakas taka z "wody" bo wydaje mi sie ze na rosole to tluszczu moze byc z leksza chociaz nie powinno to oddzialywac zle , ale zalezy od organizmu. Bez wiekszych korekt i tyle... Dieta mi sie dosc widzi , powierzchownie sprawdzajac. Urozmaicaj to i zamieniaj niektore produkty posilkow w ciagu dnia mam tu na mysli konkretnie zrodla bialek.

Pozdro

Zmieniony przez - FutureLife w dniu 2009-01-24 22:16:19
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 285 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 4208
ok dzieki, macie sogi ;p

wezne dodam troche miesa zeby bylo te 2g bialka w przed treningowym
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 331 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 6002
haha jak ty jestes w stanie zjesc torebke ryzu i kotleta o wadze 40g ? przeciez plasterek pomidora wiecej miejsca zajmie na talerzu niz ten kurczak ;p

To, co w życiu najlepsze, jest za darmo.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 1160 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 8304
Po co wogole w temacie piszesz SOGI?:P przyciaga uwage zawsze ale i tak Ci ktos poprawi nawet bez SoG'a ehh...

Pozdro , odbijany
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 285 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 4208
kupie w poniedzialek szynke z kurczaka/indyka zwaze i dam od nowa z 2g bialka
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 1160 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 8304
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Jak to dalej bedzie??

Następny temat

dieta dla bardzo zatłuszczonej-potrzebna pomoc

Wiecej