OCENA TRENINGU NA RZEŹBE

Jak w temacie. Wezme pod uwagę każdą krytykę i poprawkę : )

(sprzęt : ławka prosta/skośna , hantelki, gryfy)


Dzień 1. (Klatka + Biceps)

Klatka :

- Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej [3x 12-10]
- Wyciskanie sztangi na ławce skośnej [2x 12-10]
- Rozpiętki [4x 20]

Biceps :

- Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem [4x 12-10]
- Wyciskanie hantelki chwytem młokowym [3x 24]
- Wyciskanie hantelki stojąc [3x 24]


Dzień 2. (Barki + Triceps)

Barki :

- Wyciskanie sztangi zza karku przodem [3x 12-10]
- Wyciskanie sztangi zza karku tyłem [3x 12-10]
- Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki w górę [3x 12]

Triceps :

- Francuskie pompki [3x 25]
- Wyciskanie hantli zza głowy [3x 12]


Dzień 3. (Plecy + Nogi )

Plecy :

- Szrugsy ze sztangielkami [2x 15]
- Martwy ciąg [8x 5]
- Wyciskanie sztangielki na boki w oparciu o kolano [3x 12]

Nogi :

- Przysiady ze sztangą na barkach [3x 12]
- Wspięcia na palcach ze sztangą na barkach [3x 25]
+ trening siatkarski typowo sportowy


btw. Jest to druga rozpiska, wcześniej była np klatka + triceps więc postanowiłem pozmieniać =)

Dopracuj ten trening jeszcze, daj progresje/regresję, możesz dać inne bajerki np. 6x6, do pleców podciąganie ( jeśli masz drążek ). Szrugsy jako ostatnie.

Zmieniony przez - MoonBlade w dniu 2009-01-21 00:13:28

myślę że robienie masy w twoim przypadku to kiepski pomysł ale może tu coś znajdziesz...ułóż jeszcze raz plan i sie odezwij
[https://www.sfd.pl/temat226516/] - ukladanie wlasnego planu by Don Garcia
[https://www.sfd.pl/temat214525/] - ukladanie wlasnego planu treningowego by Michail

Just_Start


1.twoj staz?

2.co robiles ostatnio(podaj konkretny plan)?

3.na jakich obciazeniach pracujesz w podstawowych bojach?

4.czy dysponujesz samymi hantelkami typu-Ken & Barbie,czy moze masz chociaz 100kg dodatkowego obciazenia na poczatek?

5.waga/wzrost teraz oraz przed rozpoczeciem swojej przygody z silownia.


pozdrawiam.


ps.
MoonBlade

czy masz jeszcze jakies madre pomysly w zanadrzu?

normalnie dziś mam kiepski dzień i chyba zacznę usuwać posty bez wypełnionej ankiety

pamiętać o tym bo to skróci czas odpowiedzi z zadawanie niepotrzebnych pytań

pozdro

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 18

Waga : 85

Wzrost : 184

Cel treningowy : rzeźba

Staż treningowy na słowni : około rok (z przerwami)

Uprawiane inne sporty : siatkówka,biegi,piłka nożna itp

Dostęp do sprzętu : hantelki, gryfy, 2 ławeczki, 100kg+ nakładu

Dieta : wysokobiałkowa

Przeciwskaznania medyczne : nie

Zażywane suplementy : thermo speed extreme na dniach , kiedyś brałem whey protein i nitrobolon 2 w wakacje


>>redhand

- to nie na mase, tylko na rzeźbe

>>traktor71

- przed siłownią miałem ok 181cm i ważyłem 72kg


I jeszcze moge dodać, że nie interesuje mnie to, że może ktoś napisze, że za mało masy mięśniowej, bo mam lustro i widze oraz wiem co chce osiągnąć. Jestem typowym siatkarzem więc ogromnej masy nie mogę mieć. Mam nadzieje, że rozumiecie zapewniam, że mase mięśniową z której można wyrzeźbić ładne ciało mam :)


Zmieniony przez - Just_Start w dniu 2009-01-21 16:35:04

odświeżam

hmm...
jakby nabieranie masy bylo takie proste,to same smoki by chodzily po ulicach.

czy grasz w siatkowke i dzwiganie zelastwa ma ci w tym pomoc-abys gral jeszcze lepiej,czy moze dzwigasz...ale lubisz od czasu do czasu sobie pograc,pobiegac?

rzezba.

to slowo kojarzy mi sie tylko i wylacznie z cyklem specjalistycznym stosowanym w kulturystyce w trakcie przygotowan do zawodow.

moze po prostu chcesz zrzucic troche fatu,aby bardziej uwidocznic muskulature(ktora posiadasz)?czyli zrobic rekompozycje.

wiesz co...mysle,ze jakas twoja fotka rozwiala by wszelkie watpliwosci.

pozdrawiam.