WODYN / BLOG 2 - do przodu po trupach konwencji

superseria skladana
-hang high pull podchwytem
-hhp nachwytem
-martwe wyciskanie waskie glowa w dol
-martwe wyciskanie szerokie glowa w dol
NIE ZROBILEM
RAMIONA I TAK OSTRO DOSTALY NA SUBMAKSACH
ZRESZTA CZASEM LEPIEJ JE ODPUSCIC -
mógłbyś mi wyjaśnić co to za ćwiczenie hang high pull podchwytem-hang pull to podciąganie sztangi wzdłuż tułowia i wtedy sztangę łapie się nachwytem,high znaczy wysoko(tutaj wyżej) czyli to jest podciąganie sztangi wzdłuż tułowia,tylko,że wyżej niż przy zwykłym hang pull???nachwytem wyobrażam sobie to ćwiczenie,ale podchwytem???jak to wtedy wygląda???
Mam jeszcze jedno pytanie,które mnie nurtuje.Przy układaniu planu HST niektórzy nie uwzględniają ćwiczeń na biceps ani triceps a piszą,że ramiona im rosną,np.przy MC jak go wykonuję trzymając podchwytem to czuję,że bicepsy lekko też pracują,np.przy wyciskaniu sztangi pracują tricepsy,ale przy tych obu ćwiczeniach praca ramion zależy od np.przy wyciskaniu jak szeroko złapiemy sztangę,czy ściągniemy łopatki,czy próbujemy zrobić mostek itp.,ale do rzeczy,czy rzeczywiście takie impulsy wystarczają aby ramiona mogły rosnąć tak samo jak mając w planie ćwiczenia na nie???

WODYN takie pytanko czy strój w jakim ćwiczymy ma jaki kolwiek wpływ na stawy, ścięgna?
Bo ja czasami odczuwam taka dziwna sztywność np w łokciach?
Może jak bym ćwiczył w bluzie albo jakiejś koszulce termoaktywnej na długi rękaw to by było inaczej?
Czy to nie ma żadnego znaczenia?
Masz w tym temacie jakieś doświadczenia?

Czy jak czuje taka sztywnosc stawow to isc tego dnia na silke czy sobie darowac (to nie jest ból).

Zmieniony przez - krawat w dniu 2009-01-15 16:19:24

Papecik


superseria skladana
-hang high pull podchwytem
-hhp nachwytem
-martwe wyciskanie waskie glowa w dol
-martwe wyciskanie szerokie glowa w dol
NIE ZROBILEM
RAMIONA I TAK OSTRO DOSTALY NA SUBMAKSACH
ZRESZTA CZASEM LEPIEJ JE ODPUSCIC -
mógłbyś mi wyjaśnić co to za ćwiczenie hang high pull podchwytem -hang pull to podciąganie sztangi wzdłuż tułowia i wtedy sztangę łapie się nachwytem,high znaczy wysoko(tutaj wyżej) czyli to jest podciąganie sztangi wzdłuż tułowia,tylko,że wyżej niż przy zwykłym hang pull???nachwytem wyobrażam sobie to ćwiczenie,ale podchwytem???jak to wtedy wygląda???


zanim zadasz takie pytanie zrob to sam bazujac na opisie
moglem to rownie dobrze nazwac "oszukanym uginaniem podchwytem gdzie sztanga idzie po prostej do wysokosci dolnej klaty"

zrob takie uginanie podchwytem na maszynie smitha ktora wymusza ruch po prostej, zobaczysz ze zmusi cie do cofania łokci,, załapiesz o co chodzi








Mam jeszcze jedno pytanie,które mnie nurtuje.Przy układaniu planu HST niektórzy nie uwzględniają ćwiczeń na biceps ani triceps a piszą,że ramiona im rosną,np.przy MC jak go wykonuję trzymając podchwytem to czuję,że bicepsy lekko też pracują,np.przy wyciskaniu sztangi pracują tricepsy,ale przy tych obu ćwiczeniach praca ramion zależy od np.przy wyciskaniu jak szeroko złapiemy sztangę,czy ściągniemy łopatki,czy próbujemy zrobić mostek itp.,ale do rzeczy,czy rzeczywiście takie impulsy wystarczają aby ramiona mogły rosnąć tak samo jak mając w planie ćwiczenia na nie???


komu starczy temu starczy
dla mnie by nie wystarczyło, moze wlasnie z wyjatkiem takich dni siłowych

jak sie przyjrzysz moim treningom ramion - trwaja jakies 5-10 minut, ale sa na tyle mocno natezone ze sapię po nich bardziej niz po przysiadach


no moze nie tak bardzo ...


krawat



WODYN takie pytanko czy strój w jakim ćwiczymy ma jaki kolwiek wpływ na stawy, ścięgna?
Bo ja czasami odczuwam taka dziwna sztywność np w łokciach?
Może jak bym ćwiczył w bluzie albo jakiejś koszulce termoaktywnej na długi rękaw to by było inaczej?
Czy to nie ma żadnego znaczenia?
Masz w tym temacie jakieś doświadczenia?


zeby stawy dobrze sie regenerowały nie mozna ich nigdy przegrzac
ale to nie grozi na treningu jaki masz, musialbys uprawiac jakis sport wytrzymalosciowy w goracych warunkach gdzie tarce w stawach przegrzałoby je


trening jaki robisz w piwnicy na pewno wymaga długiego rekawa i dlugich spodni , no moze z wyjatkiem okresu letniego




Czy jak czuje taka sztywnosc stawow to isc tego dnia na silke czy sobie darowac (to nie jest ból).


ta sztywnosc to raczej sztywnosc miesni
sztywnosc miesni ma rozne przyczyny
w Twoim wypadku jest nawet uzyteczna bo masz poluzowane stawy, wiec miesnie nadrabiaja ten luz swoja sztywnoscia... takie mniejsze zło

jedynie sztywnosc spowodowana wyziebieniem jest zła

sugerowałbym tez wdomu mniej grzac a cieplej sie ubierac , w ten sposob trzymasz w wiekszym cieple konczyny/stawy a przy okazji oddychasz lepszym powietrzem i mniej za to placisz

jako ze masz duza objetosc serii rozgrzewkowych nie masz sie czym przejmowac - stawy i miesnie sa idealnie przygotowane do wysilku w seriach glownych

widzę że moc po chorobie prawie odzyskana

a tak swoją drogą to ja też niemalże wegetarianin, aby raz dziennie jem mięso w sumie

Wodyn mam takie bardzo nie typowe pytanie. Jestem piłkarzem recznym juz 6 rok , i chciałbym zacząć trenować aby wzmocnić rzut piłką. Nie wiesz , które miesnie odpowiadaja za rzut i w jaki sposób je trenować?? W moim "klubie" mam trenera ale on specjalnie nie potrafi mi pomóc.
Z góry dzieki pozdrawiam.

zeby stawy dobrze sie regenerowały nie mozna ich nigdy przegrzac
ale to nie grozi na treningu jaki masz, musialbys uprawiac jakis sport wytrzymalosciowy w goracych warunkach gdzie tarce w stawach przegrzałoby je
----------- kurde a ja zawsze wlasnie uwazalem ze im cieplej tym lepiej. Kiedys sie nawet smarowalem roznymi bengayami przed treningiem. Domyslam sie ze bylo to bez sensu.


sugerowałbym tez wdomu mniej grzac a cieplej sie ubierac , w ten sposob trzymasz w wiekszym cieple konczyny/stawy a przy okazji oddychasz lepszym powietrzem i mniej za to placisz
----------- przy 3 miesiecznym dziecku nie da rady. Musi byc cieplo caly czas. Ale troche juz powoli przykrecam te ogrzewanie. Bo byl okres ze oczy i gardlo mi nie wyrabialo z przegrzania.

Ja myslalem nad kupnem takiej koszulki do cwiczenia:
http://www.allegro.pl/item514485524_termoaktywna_koszulka_meska_dlugi_rekaw_l.html#gallery

Ale na tej silce na ktora teraz chodze jest wlasnie wyjatkowo cieplo wiec chyba nie ma sensu.
Najwyzej jak przeniose sie do siebie na strych to pomysle.

cineko

w zasadzie powinienes cwiczyc wszystkie miesnie gory i dolu ciała

pytanie nie powinno brzmiec ktore miesnie ale JAK je cwiczyc

musisz rozwijac koordynacje dynamike oraz sile

koordynacje w zasadzie rozwiniesz na zajeciach samej gry

sile i dynamike rozwiniesz zas treningiem podstawowycyh ruchow

rwanie silowe
podrzut silowy
wyciskanie jednoracz stojac

wyciskanie lezac
pompki na poreczach z obciazeniem
wyciskanie waskie na skosnej ławce

przenoszenie sztangielki lezac [tu wiecej powtorzen, ok 12-20]
rozpietki na skosnej ławce [tu wiecej powtorzen, ok 12-20]
unoszenie sztangielek przodem podchwytem[tu wiecej powtorzen, ok 12-20]


wioslowanie jednoracz
wioslowanie oburacz
podciaganie na drazku podchwytem

wykroki ze sztanga
przysiady przednie
martwy ciag

wspiecia na palce
pompki wykonywane siłą samych przedramion

wspiecia na palce ze sztanga ogromny ciezar i ok 50 powt
wyskoki dosiezne 1 seria 50powt
pompki z klasnieciami 5x5
podciaganie na drazku z klasnieciami 5x3powt



wszedzie najlepszym ukladem jest
-ciezar =85% MAXA
-serie po 3 powt [tylko]
-liczba serii powinna rosnac z czasem, kiedy dojdziesz do 8 serii po 3 powt zrob sprawdzian MAXA i zacznij od nowa po tygodniu przerwy




Krawat

-zimny pokoj w domu
-zwykłe ciuchy [kasa na porzadny sprzet treningowy]
-"ben gay" ma rozgrzewac miesnie a nie stawy


Zmieniony przez - WODYN w dniu 2009-01-16 02:18:29

Wielkie dzieki zastosuje sie do twoich rad.
Pozdrawiam.
Wodyn tylko troche mi podpowiedz (wiem jak Cie denerwuja niektóe pytania) Z tych wszystkich ćwiczen ułozyc sobie 2 plany czy jak ??

Zmieniony przez - Cineko w dniu 2009-01-16 07:22:41

nie musisz stosowac ich wszystkich , po prostu wymienilem jabardziej adekwatne do celu

Krawat 3 miesieczne dziecko nie potrzebuje przegrzanego pokoju, ludzie przegrzewja swoje dzieci, jak ja widze w lecie dzieci w czapeczkach i spiszkach z nogawkami i dlugimi rekawkami to normalnie az mi gula staje. Kobieta rozneglizowana do zera, a dziecko jak nasyberie ubrane, mimo, ze maluchy maja szybsza przemiane materii. To tylko noworodki maja problemy z termolegulacja, a reszta OK