Ćwiczenia domowe na mase

Mam 190 wzrostu i waże 70 kg i chciałbym poznać jakieś cwiczenia na mase.(tyle że domowe )

Nie znasz dnia ani godziny

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm <--- sprawdz to

~~~~~~~~~~~
Moderator działów:
*Nasze Hobby
*Sporty Extremalne

"No SaLvAtIoN, no forgiveness"

Napisz czy posiadasz jakiś sprzęt do ćwiczeń, to będzie można pomóc. Ale przede wszystkim to sprawdź link, który SaLvAtIoN podał.

Siłownia moją dziewczyną, bjj moją kochanką

Posiadam jedynie hantle i zamocowany drążek.

Nie znasz dnia ani godziny

Jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś, to przestudiuj dokładnie powyższy link.
Podciąganie na drążku pomoże Ci rozbudować plecy. Możesz się podciągać zarówno wąsko podchwytem, jak i szerokim nachwytem. Działa to przy okazji również na bicepsy (szczególnie podchwyt). Na klatkę to oczywiście pompki wszelkiego rodzaju. Najlepiej jakby Ci ktoś siedział na plecach , bo bez tego to się znudzisz zanim Cię zmęczenie dopadnie . Pompki są również dobre na tricepsy, przede wszystkim z wąsko ustawionymi rękoma oraz odwrotne. Na nogi to oczywiście przysiady i wspięcia na palce. Jak nie masz dużego obciążenia to wersja na jednej nodze powinna być dobrym rozwiązaniem. Przy okazji może z hantelkami da się coś robić, o ile mają jakąś sensowną wagę. Jeszcze mi się przypomniało, możesz wykorzystać 2 stabilne krzesła jako poręcze i robić pompki na poręczach. Przy wyprostowanej pozycji pracują głównie tricepsy, przy pochylonej przede wszystkim klatka.

Siłownia moją dziewczyną, bjj moją kochanką

Ale czy z tych ćwiczeń mógłby ktoś ułożyć plan na masę?