koksik
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdźczy mogli byscie mi pomóc z ulozeniem treningu i diety???
odp, na pierwsze pyt. zła pora, bo stracisz tylko kase.
odp, na drugie pyt. dieta nie ten dział, trening? wklej swoj poprzedni trening, wypełnij szczegółowo ankiete i wklej ją tutaj, a coś się pokombinuje na pewno.
PAIN IS MOMENTARY, GLORY IS FOREVER...
Klik -->
http://www.pajacyk.pl
Ankieta:
Płeć : mężczyzna
Wiek : 16lat
Waga : 75kg
Wzrost : 177cm
Cel treningowy : siła,masa
Staż treningowy na siłowni :nie cały rok
Uprawiane inne sporty : piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga,sztangielki,drążek
Dieta : brak
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy :brak
rekordy:
na klate max 70kg
Biceps- modlitwenik- z 35 kg
A to mój plan:
PONIEDZIAŁEK KLATA+BICEPS
KLATA:
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 * 12,10,8
3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 3*10
4..ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5 serie
BICEPS:
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 5 serie 8
2.Młotki 3*8
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" 2-3 serie
SRODA PLECY+NOGI
PLECY:
1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3 serie 12,10,8
2.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3 serie *10
3. podciaganie sie na drazku nachwytem 5*8
NOGI;
1. Przysiady ze sztanga
2. wspiecia ze sztanga
a i czwicze codzienie brzuch czy to dobrze???
koksik
desiderata
Przeczytaj zanim zadasz pytanie.
http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html
http://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html
koksik
Przeczytaj zanim zadasz pytanie.
http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html
http://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html
Co do kreatyny to może jeszcze poczekaj.
Moja domowa siłownia - http://www.sfd.pl/Moja_domowa_siłownia_:_-t563842.html
Nie wykorzystasz nawet tego, zmarnujesz pieniadze, dieta+trening, dopięte na ostatni guzik a na koncu suple dopiero. Jeśli co kolwiek kuleje z pierwszych dwóch wymienionych to suple odpadają.
Wejdź w post "Propozycje planów treningowyh" masz w postach podwieszonych, na 1str masz FBW, to jest plan dla ciebie.
aleg
Nie wypowiadaj się, jesli nie masz nic mądrego do powiedzenia.
PAIN IS MOMENTARY, GLORY IS FOREVER...
Klik -->
http://www.pajacyk.pl