mięśnie brzucha dolne i boczne.

Witam jakie można wykjonywać ćwiczenia na dolne i boczne miesnie brzucha. Dodam że nie posiadam jeszcze drążka, zato mam ławeczkę skośną w dół do brzuszków.

zaskron abs2 - ponoć jest zajefajny.
Plan treningowy sprawdzony ? hymm zgoda gdzie znajdę jakieś takie ze sztangą, hantelkami i ławeczką ? Z chcęcią będę się trzymał jakiegoś planu...

http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp 

tak widzialem., mam za sobą 30 dni a6w i abs2 ćwicze ale potrzebuje cos na dolną partię i boczną gdyż na nich mi najbardziej po a6w zalezy.

Acha może nie zrozumiales którą część chcialbym rozwinąć. To chodzi mi o dolnną partię mięśni prostych i całe mięśnie skośne.

Zmieniony przez - MinisterPL w dniu 2009-01-06 13:00:34

Sam szukam odpowiedzi na to pytanie.
Wydaje mi się, że ABS1 jest dobry na dolne partie i skosy, oraz wszelkiego rodzaju podnoszenia nóg czy to w zwicie czy w leżeniu.

Moje pytanie - po co Wam skosy? Chcecie być szersi w pasie? Bo nie rozumiem. Jeśli chodzi Wam o to, by mięśnie te były widoczne, to jest to kwestią ilości tkanki tłuszczowej. Przy zwykłych brzuszkach pracuje cały m. prosty brzucha i m. skośne, których nie da się wyeliminować z pracy.
Stosując programy treningowe w stylu A6W, etc. nie ma praktycznie możliwości by pominąc któryś rejon m. brzucha.
Podobnie w domu, napinanie m. brzucha leżąc i unoszenie nóg angażują cały brzuch. Reszta to kwestia odtłuszczenia.

mam 190 wzrostu 78 kg wagi. Strasznie mi przeszkadza oponka tłuszczu w dolnych i bocznych partiach miesni brzucha, robilem a6w przez 30 dni i ładnie wyrzeźbiłem sobie górną partię miesni, lecz niestety oponka tłuszczu w pasie, wogle mi nie znikła, chciałem się jej pozbyc , dlatego przeskoczylem na abs2, z myśla żę jak zbuduje wieksze mieśnie poprostu będą widoczne. Niestety unoszenie nóg w zwisie nie zabardzo mi wychodzi ze względu na wzrost i dość niskie framugi.

MAWASHI jak spalic ten tłuszcz ? jakimi ćwiczeniami? Nie chcialbym wracac do a6w ze wzgldu na to że on zajmuje godzinke, robiony rano zmusza mnie do wstawania o 4.

Wiesz Mawashi, masz rację, czyli ratują nas tylko aeroby? Chciałbym też zwrócić uwagę na fakt, że to mięśnie palą tłuszcz, i trzeba mieć jakiegoś mięśnia, aby go uwidocznić. Co innego jeśli pod warstwą tłuszczu są ładne mięśnie, tego się chyba nie dowiem dopóki jakimś cudem nie spalę tłuszczyku :) Mawashi co z tym zrobić? Jak to pogodzić? Wiem, wiem, jest dużo takich postów, ale ty jesteś dla mnie taki MC Gywer tylko że w treningu i wydaje mi się, że na wszystko masz jakieś rozwiązanie Jestem ogólnie szczupły, i zależy mi na masie, ale nie na brzuchu, a tłuszczu raczej miejscowo nie spalę bo aeroby to raczej całość. Bądź tu mądry i pisz wiersze. Może pop prostu nie przejmować się teraz brzucholem i popracujemy nad nim później?

PS. Kupiłem Neo-Caspiderm tak jak radziłeś, ale nie czuję efektu rozgrzania. Serio myślisz, że te maści to dobry pomysł? I tak ją wykorzystam bo mi powrócił ból łydki więc na to na pewno wykorzystam

Pozdrawiam

Zmieniony przez - darekk. w dniu 2009-01-07 22:05:53

Nie mięśnie pala tłuszcz, tylko ogólnie masa mięśniowa ma wpływ na spoczynkową przemianę materii. Czyli zdecydowanie więcej tłuszczu spalą dobrze rozbidowane nogi i grzbiet niż mięśnie skośne brzucha

Spalenie tłuszczu z tych miejsc wiąże się z ogólnie niską ilością tłuszczu <8%. Do tego jest dosyć ciężko dojść bez odpowiedniej diety, regularnych ćwiczeń aerobowych i suplementacji.
Te rejony ciała, okolice pęcherze i nerek są priorytetowo izolowane tłuszczem. Tam nie ma innej ochrony przed chłodem i urazami. Dlatego najtrudniej spalić tłuszcz zlokalizowany w tych rejonach. Dodatkowo są to miejsca powierzchniowo słabo ukrwione, więc przyspieszenie spalania w tych rejonach to stosowanie maści poprawiających ukrwienie (mogą być specjalne żele odchudzające). Jednak to będzie tylko jakiś procent wspomagania, a nie wykonania zadania. Główne zadanie jest po naszej stronie: redukcja ogólnej ilości tłuszczu w organiźmie.

Do tego pozostaje jeszcze liposukcja

Powiem tyle,ze niewiem.Moze jakis szesciopak:)

mawashi chcesz powiedzieć , że ćwiczeniem samej klatki piersiowej i bicepsu (ponieważ wykonuje pracę mięsni oddaloną od tłuszczu) mogę spalić tłuszcz z brzucha ? A może mam szanse jedynie kiedy zaczne cwiczyć miesnie grzbietu i nóg ?

dołączam swoje zdjęcie i dietę:

rano
godzina 8-12 glutamina 2 jajka 2 kromki chleba
godzina 14-16 obiad z kartofili i ryby / kurczaka po treningu glutamina
godzina 18-24 zupa mleczna z 50g cornflakes i 0,5l mleka glutamina + ZMA na dobranoc.

dotego chciałbym zacząć brać kreatyne i białko

Zmieniony przez - MinisterPL w dniu 2009-01-10 00:09:25

a jak biegasz to chodną ci tylko nogi ? pytanie na poziomie orangutana ... wiadome ze przez jakikolwiek wysiłek chudniesz cały a nie tylko dana część ciała ...