SW + Trenung HST...problem z polaczeniem...:/

Witam wszystkich szanownych uzytkownikow...

Trenuje MT juz jakies 7 miesiecy...i do tego caly czas silownia, lecz na silowni cwicze z ulozonym przez siebie planem bez zadnych wzorow. I teraz chcialbym zaczac trening HST...

Ale do tego sa potrzebne 3 dni...a z tym mam niewielki problem
Treningi MT mam we wtorki, czwartki oraz piatki...
I powiedzcie mi w ktore dni mam cwiczyc na silowni bo sam niewiem...

Dzieki za wszelka pomoc...

Wejdż sobie tu:

http://www.fight24.pl/?p=842#more-842

Zmieniony przez - bokser7393 w dniu 2009-01-09 08:40:11

W tym przypadku bardziej polecalbym FBW 2x w tyg
np. poniedzialek i sobota

Zmieniony przez - Marcin_VB w dniu 2009-01-06 15:38:19

Znalazlem kilka rozpisek treningow HST, tez poszukaj i ocen jak Ci to podchodzi i dopasuj sobie do tego dni, ale wydaje mi sie ze najlepsze dnie to w ktorych nie masz trengow z MT.

Zmieniony przez - EsoxNH w dniu 2009-01-06 15:43:19

Wiem ze FBW byloby duuuzo latwiejszym rozwiazaniem...ale jednak HST daje lepsze efekty...zwlaszcza ze moja waga nie jest imponujaca przy 172cm wzrostu waze tylko 64kg...wiec troszke by sie przydalo...a przy HST sila idzie rowniez duzo w gore...

Efekty da Ci odpowiednia dieta

Tu sie zgodze z Marcinem w 100% sam to przerobilem, skuteczny trening + drogie suplementy bez odpowiedniej diety nie dadza dobrych efektow :(

Zmieniony przez - EsoxNH w dniu 2009-01-06 16:09:39

Dlaczego nie raz spotkałem sie z przypadkiem [mam k2-3 kumpli] którzy ćwiczą, bez diety biorąć odżywki,suple i są efekty zadowalające...wiadomo gdyby była dobra dieta to bylo by duzo lepiej, ale nie mozna mowic ze nie dadza dobrych efektów ;)

Dieta+trening+regeneracja = dobre wyniki

Suplementacja jest wskazana,ale bez tych 3 czynników nie będzie zadowalających efektów.

9 na 10 kulturystów spytanych o najważniejszy z tych 3 czynników odpowie DIETA !

HST to hardcore'owy trening dla zaawansowanych "pakerów". Daruj sobie ten rodzaj treningu bo jest on stosowany dla przełamania stagnacji, dostarczenia organizmowi nowych bodzców do wzrostu. Dla ciebie priorytetem jest MT a nie kulturystyka jak sądzę, więc trenuj dalej "normalnym" planem, powprowadzaj tylko jakieś istotne zmiany w rodzaju/kolejności/układzie/ilości ćwiczeń i będzie luz. Trenuję MT już prawie 3 lata , wcześniej boks i zawsze z powodzeniem łączyłem te treningi z siłownią. Jednak trening typowo kulturystyczny ( duże ciężary) przeszkadzał mi w swobodnym boksowaniu. Zakwasy po rzucaniu żelastwem powodowały ociężałość, bolały mnie ręce, itp. Dalej ćwiczę na siłce trzy razy w tyg., dostosowałem tylko trening do swoich potrzeb i udaje mi się utrzymać, a nawet zwiększyć masę mimo trzech treningów MT w tyg. Ważę ok. 88 kg przy 177 cm wzrostu (i nie jest to smalec) metoda chyba więc jest skuteczna. Cholera, ale się rozpisałem. Daruj sobie to HST, zajedziesz się i tyle.Pozdrawiam.

Dieta to podstawa w siłowni jak i w SW ale wiem, ze to skrytykujecie poniewaz ja cwicze 4 dni boks (w tym są lekkie trening i cięższe przynajmniej 1 lekki i 3 cieżkie lub 2 na 2) i 3 dni HST... Własnie robie ten cykl i jest nie zły... Siła mi poszła i wogóle czuje się pewniej...

Zmieniony przez - bokser7393 w dniu 2009-01-06 20:48:47

Nie zgodzę się z Hubert81 jesli chodzi o zajechanie się w treningu HST.
Myśle że przy SW byłby on właśnie dobrym rozwiązaniem gdyż nie jest obszerny objętościowo. Zajechać mógłby się splitem czy przeładowanym fb.
Sam zaczynam drugi HST i jesli chodzi o zakwasy itp tylko po pierwszym treningu po roztrenowaniu czułem takie później już z regeneracją nie było żadnych problemów
pozdrawiam