Dietka do oceny/poprawy + pytanko

Witam
Kamil
17 lat
183cm
78kg

Przed dietą mam pytanko. Czy przez dietę na lekką mase troszke +kcal da rade zredukowac odrobine fatu na brzuchu? Dieta(niby)

7:30

Omlet z 2 jaj
200ml mleka
jakis owoc

10:30 szkoła

2 kromki chleb razowy
2 plastry polędwica z indyka
sałata pomidor


13:30 szkoła

2 kromki chleb razowy
2 plastry polędwica z indyka
sałata pomidor + jakis owoc

16:30 przed treningiem
ryż brązowy
pierś kurczaka

19:00 po treningu

ryż biały
piers z kurczaka/ryba/chude mięso
brokuły

21-22 przed snem
twarożek
dalej nie mam pomysłu


Nie wiem kiedy dodac orzechy, kiedy dac oliwe z oliwek i jaki pomysł na kolacje. Brokuł przed trenem po treningu czy w ogóle. Czym moge zastapis moje sniadanie jak mi sie znudzi i kiedy dawac jogurt/kefir?

Z góry dzięki
zdr

Witam
Kamil
17 lat
183cm
78kg

Przed dietą mam pytanko. Czy przez dietę na lekką mase troszke +kcal da rade zredukowac odrobine fatu na brzuchu? Dieta(niby)

Teoretycznie się tak da, ale to mało wydajne. Musisz się określić - masa albo redukcja

7:30

Omlet z 2 jaj
200ml mleka
jakis owoc

Omlet z 3 jaj, płatków owsianych + owoc i orzechy

10:30 szkoła

2 kromki chleb razowy
2 plastry polędwica z indyka
sałata pomidor

Zamiast wędliny mięso/jaja, dodaj tłuszcz


13:30 szkoła

2 kromki chleb razowy
2 plastry polędwica z indyka
sałata pomidor + jakis owoc

J/w, owoc tutaj nie potrzebny

16:30 przed treningiem
ryż brązowy
pierś kurczaka

OK

19:00 po treningu

ryż biały
piers z kurczaka/ryba/chude mięso
brokuły

OK

21-22 przed snem
twarożek
dalej nie mam pomysłu

Dodaj tłuszcz (oliwę np) i warzywa

Nie wiem kiedy dodac orzechy, kiedy dac oliwe z oliwek i jaki pomysł na kolacje. Brokuł przed trenem po treningu czy w ogóle. Czym moge zastapis moje sniadanie jak mi sie znudzi i kiedy dawac jogurt/kefir?

Trochę brokułów po treningu będzie dobre
Na Śniadanie możesz jeść na zmianę np:
owsiane z kefirem i owoc, orzechy + jajka
Oliwę dodajesz w szkole i wieczorem to twarogu

Z góry dzięki
zdr



pozdr

Czy mogę np. Podsmazyc sobie kurczaka lub rybe na oliwie z oliwek?

Smażenie na oliwie jest szkodliwe bo wydzielaja sie wowczas substancje toksyczne. Jesli chcesz smazyc to na normlanym oleju.
Oczywiscie oliwke tez lykaj w ciagu dnia (tylko nie w posilkach okolotreningowych).

podsmażać możesz, nie ma problemu, na oliwie z oliwek rowniez. jednak takiego procesu obrobki staraj sie unikac, jesli juz sie na niego zdecydujesz to do smazenia uzywaj smalcu lub oleju palmowego.

zdr.

BanH obojetnie czy smazy na oleju, czy oliwie, to tworzą sie tłuszcze trans i wolne rodniki.. smażenie imo powinieneś wykluczyc w ogole z diety i stosować w razie znudzenia/monotonii i w pełnowartościowych posiłkach które da sie wylacznie usmazyc.. ogolnie nalezy unikac smazenia.